Lavere blodtryk med Kalium

Ifølge forskning, ville antallet af mennesker, der lever med forhøjet blodtryk reduceres 10%, hvis amerikanske &'; s. var at øge deres indtag af kalium

Sodium – Kalium Link

Effektiviteten af ​​kalium til at sænke blodtrykket er direkte relateret til natrium. Kalium arbejder for at afbalancere den natrium i din kost. En passende kaliumindtagelse kan sænke systolisk tryk ~ 4,4 mm Hg og diastolisk tryk ~ 2,5 mm Hg. Hvis du ønsker at forhindre eller lavere blodtryk det &'; s meget vigtigt du balance dit indtag af natrium og kalium. Jo mere kalium i din kost og jo lavere natrium, jo ​​bedre dit blodtryk være.

Kalium Anbefalinger

Mange amerikanere er mangelfuld på kalium indtag med forskellige årsager lav kalium. I øjeblikket kostråd anbefaler 4,7 gram kalium hver dag.

Natrium Anbefalinger

Den typiske amerikanske kost indeholder 3,6 gram natrium dagligt. Det &'; s anbefalede, at natrium indtag begrænses til 2,3 gram eller mindre dagligt (~ 1 tsk). Hvis du allerede har forhøjet blodtryk, du &'; ll ønsker at begrænse din natrium indtag endnu mere – mindre end 1500 mg /dag. (Nyere forskning anbefaler, endnu større begrænsning anvendes på en bredere befolkning.)

Kilder til kalium

Din kalium indtagelse er knyttet til dit indtag af frugt og grønt . Nogle gode kalium kilder omfatter bananer, kartofler, cantaloupe, datoer, nødder, bælgfrugter, appelsiner, cantaloupe, og grønne bladgrøntsager.

Risiko for for meget kalium

Hvis du har nyre problemer så for meget kalium kan være skadelig. Der er også diuretika, der er “ kalium sparsom &" ;, hvilket betyder, at du måske nødt til at være forsigtig med din kalium indtag. Så på den anden side er der diuretika, der øger kalium tab. Tal med din læge. Hvis du tager nogen medicin, selv over-the-counter, drøfte med din læge, før en høj-kalium diæt start
.