Hvordan kan jeg sænke mit kolesteroltal

Hvis du læser denne artikel, så er du allerede ved, at højt kolesteroltal kan føre til alvorlige helbredsmæssige problemer? - Du måske allerede har fået at vide, at du har brug for at sænke dit kolesterol eller risiko udvikle et liv -threatening sygdom. For at forstå hvordan man kan sænke niveauet af kolesterol i kroppen, er det nyttigt at vide, hvad det er, hvordan det fungerer, og hvordan visse næringsstoffer påvirker det.

Hvad er kolesterol?

Kolesterol er et fedtstof forbindelsen kendt som et lipid som produceres i leveren; vi også forbruge kolesterol i nogle af de fødevarer, vi spiser. En vis mængde er nødvendig for korrekt cellefunktion; forskellige hormoner, vitamin D og galdesyrer er nødvendige for at fordøje fedt er alle fremstillet ved hjælp af kolesterol.

Men en lille mængde af cholesterol er tilstrækkelig til kroppens behov. For meget kan forårsage en opbygning af en tyk, hård stof kaldet plak på arterievæggene, forstyrre blodgennemstrømning og forhindrer tilstrækkelig ilt i at nå hjertet.

God vs Bad Kolesterol

Kolesterol rejser gennem blodet bundet til et protein som en slags pakning kendt som et lipoprotein. Afhængigt af mængden af ​​protein i forhold til fedtsyren, er lipoproteiner klassificeret som high-density lipoprotein (HDL) eller low-density lipoprotein (LDL)

HDLs indeholde en højere procentdel af protein; disse er ofte omtalt som "gode" kolesterol, fordi de er nyttige til at reducere niveauet af "dårlig" kolesterol i blodet. HDL-kolesterol kommer fra umættede fedtstoffer, såsom dem der findes i avocado, oliven, frø, nødder, vegetabilske olier og fisk.

LDL'er indeholde en højere procentdel af fedtsyrer og er almindeligt kendt som "dårlige" cholesterol. Ldls er kolesterol, der danner plakopbygning på arterievæggene, begrænser blodtilførslen til hjertet og til sidst forårsager hjertesygdomme eller hjerteanfald. LDL'er øges i kroppen ved indtagelse af mættet fedt, herunder rødt kød, indmad, sødmælk, ost, smør og fløde.

Næringsstoffer og kosttilskud at sænke kolesteroltallet

For at sænke dit kolesterol, er det bedst at undgå mættede fedtstoffer så meget som muligt. Umættede fedtstoffer, der forbruges i moderate mængder, er en del af en sund kost. Desuden kan visse næringsstoffer er anvendelige til sænkning af kolesterolniveauer. Følgende kosttilskud har vist sig at reducere dårlig (LDL) kolesterol, og i nogle tilfælde endda øge niveauet af gode (HDL) kolesterol:

• Fiber - De opløselige fibre findes i havreklid, tørrede bønner og ærter, æbler, broccoli og en række andre fødevarer kan bidrage til at fjerne LDL-kolesterol fra kroppen,
• Omega-3 fedtsyrer - Fundet i fiskeolier, er disse forbindelser vist sig at sænke blodtrykket, reducere triglycerider (en anden skadelig type fedt) i kroppen, og forebygge hjertesygdomme;
• Soja - Der er en hel del beviser, der tyder spise soja i stedet for animalsk protein reducerer mængden af ​​LDL'er findes i blodet,
• Beta-sitosterol - Denne plantesterol har vist sig at forhindre absorptionen af ​​kolesterol fra fordøjelsessystemet;
• Coenzym Q10 - Undersøgelser viser, at CoQ10 afskrækker dannelsen af ​​blodpropper og rejser antioxidant niveauer i kroppen,
• Policosanol - En naturlig plante-ekstrakt, er denne fede alkohol menes at sænke LDLs og hæve niveauet af HDLs i blodet;
• Polyphenoler - En anden type af planteekstrakt fundet i vindruer, bær, te, vin og øl, er disse kendte antioxidanter, som kan mindske risikoen for hjertekarsygdomme

Ved at spise en sund kost, få masser af motion, og. opretholde en passende kropsvægt, kan du sænke dit kolesteroltal og øge din generelle sundhed
.