Reducer hjertesygdom med Snacks - den rette kombination gør hele forskellen

Lad &'; s snak om snacks til et øjeblik. Jeg tror, ​​der er en generel opfattelse af, at mellemmåltider er dårligt, og du skal klippe ud snacking hvis du ønsker at tabe sig og være hjertet sundt. Nå, det modsatte er faktisk tilfældet. Lad mig forklare.

Det er vigtigt at spise regelmæssigt, hver 3-4 timer for at bevare dit stofskifte, fremme stabile blodsukker, og forhindre insulin spikes. Ved at fastholde et højt stofskifte du øge kalorier du forbrænder i løbet af dagen, som hjælper dig med at tabe. Ved at fastholde stabile blodsukker og forebygge insulin spikes vil du forhindre dråber i energi og standse en kædereaktion, der kan føre til hjerte sundhedsmæssige komplikationer (øget C-reaktivt protein, øget blod viskositet, øget koagulationsfaktor, øget frie radikaler skader mv ).

Nu, dette gør ikke &'; t betyder bare noget mad vil arbejde. Du skal vælge hjerte sunde snacks. Det betyder, at spise snacks, balance kulhydrater med protein og /eller hjerte sunde fedtstoffer. Fedt og protein bremse nedbrydningen af ​​kulhydrater, forebygge den hurtige stigning i blodsukkeret og den tilsvarende øget insulin-frigivelse

Her er sunde snacks, der er højt i kulhydrater:.

Hele korn kiks
Tørret Frugt
Pretzels
Fig barer
Frisk frugt

Du kan gøre disse snacks hjertet sundt ved at kombinere med et protein. Disse proteinkilder, der er nemme at inkludere med snacks:

Glas skummetmælk
Yoghurt
Ost
Nødder
Peanut Butter

Her &'; s et eksempel på hvordan du kan anvende dette til dine daglige snacks

Mid-formiddag snack:. Yoghurt med granola
Mid-eftermiddagssnack: Nødder blandet med tørret frugt
Aften snack: Let frossen yoghurt toppet med jordbær < . br>