Lavere højt blodtryk: Forstå Fedt og natrium på fødevarers etiketter

Sådan at forstå hvilke fødevarer etiketter fortæller dig, når det kommer til fedt og natrium. Dette er en hurtig og nem løsning, du kan bruge til at sænke blodtrykket niveauer.

1. Vælg fødevarer med mindre natrium end følgende beløb pr servering:

Frosne eller emballerede middage – 500 mg
mikrobølge popcorn – 350 mg
Desserter & Cookies – 250 mg
Cheese – 200 mg
Chips, Pretzels – 200 mg
Brød, Kiks, ruller – 140 mg

2. Vælg fødevarer med mindre fedt end følgende beløb pr servering:

Frosne middage – 10 g
Cheese – 5 g
Microwave Popcorn – 5 g
Frokost Kød – 3 g
Soup – 3 g
Snacks – 3 g
Brød, Kiks, Rolls – 3 g
Frozen yoghurt eller Sherbet – 2 g

Glem ikke at se på portionsstørrelse, når du læser varedeklarationer, og hvor mange portioner der er per container. Normalt en portionsstørrelse ikke er lig man kan, flaske eller boks. Hvis en dåse indeholder 3 portioner, og du spiser 1 kan, er du nødt til at formere natrium eller fedt pr betjener gange 3. For eksempel har jeg en dåse kylling nudelsuppe med 920 mg natrium per portion og 6 portioner pr dåse. Hvis jeg spiser hele dåsen, jeg forbruge 5520 mg natrium (920 x 6).

At reducere mængden af ​​salt i din kost er en meget effektiv strategi til at sænke blodtrykket. Salt ofte tilsættes til fødevarer under forarbejdning, hvilket er grunden til at læse og forstå fødevarer etiketter kan være sådan et nyttigt værktøj, som du gå i retning af lavere blodtryk niveauer
.