Den Ozner 10-Step hjertesygdom Forebyggelse Program

I løbet af de seneste tre årtier, jeg har hjulpet tusindvis af hjertepatienter standse deres sygdom og undgå dyre og risikabel hjerteoperation. Skønheden i min tilgang er, at det hjælper med at forhindre en lang række andre sygdomme som godt - herunder mange former for kræft, diabetes, fedme, Alzheimers og gigt.

I denne mængde plads, kan jeg kun give dig højdepunkterne i min 10-trins program. Du kan finde en mere omfattende diskussion af hver af disse trin, sammen med de nyeste videnskabelige undersøgelser om, hvorfor de er gavnlige, i min kommende bog, The Great American Heart Hoax. Disse er forskningsbaseret, tid-testet, prøvet og sande skridt til at fremme generelle velvære og lang levetid. De vil gøre dig se og føle stor, lever længere, og har tillid til, at du tager ansvar for dit helbred.

1. Følg en Middelhavet kost og livsstil.
Spis små mængder af magert protein (fjerkræ og skaldyr), og masser af fuldkorn (ris, quinoa, hirse, Kasha, havre, fuldkorn pasta), bønner og nødder, frisk frugt og grøntsager, hvidløg, olivenolie og rødvin. Forkæl dig selv med mørk chokolade, oliven, og små mængder feta og parmesan ost, og nyde afslappende måltider med familie og venner.

2. Motion regelmæssigt.
Få din puls op i mindst 30 minutter om dagen. Rask gang, svømning og cykling er stor.

3. Administrer din stress.
Bøn, yoga, dyb vejrtrækning, meditation, selvhypnose, napping, latter, og kærlige relationer er alle gode måder at håndtere pres og spændinger.

4. Styr dit blodtryk
Formindsk dit indtag af mættet fedt og fjerne transfedt; få masser af motion; styre din stress; og stoppe med at ryge. Hvis disse livsstilsændringer ikke er nok, er der medicin, du kan tage for at sænke blodtrykket.

5. Styr dit kolesterol.
Forbruge masser af fibre fra fuldkorn, bønner, nødder, frugt og grøntsager. Havre, koldt vand fisk, rødvin, kanel, olivenolie, og sojaprotein er særligt gode til at sænke kolesterol. Hvis diæt alene ikke får dig til dit kolesterol mål, der er medicin, såsom statiner, der kan hjælpe.

6. Reducer frie radikaler og oxidativ stress
Få masser af antioxidanter i din kost ved at spise frugt og grønt fra hver farve gruppe hver dag -. Orange, gul, rød, blå, lilla og grøn. Rygning øger frie radikaler, som gør giftstoffer i form af forurenende stoffer og kemikalier i forarbejdede fødevarer - så undgå disse

7.. Undgå kronisk inflammation.
Få masser af anti-inflammatoriske omega-3 fedtsyrer, primært findes i fede fisk, men også i hørfrø, hørfrøolie, rapsolie og valnødder.

8. Forhindre metabolisk syndrom og diabetes
En ud af fire amerikanere har metabolisk syndrom, karakteriseret ved tre eller flere af følgende:. (1) abdominal fedme (livvidde > 40 "for mænd og > 35" for kvinder); (2) nedsat fastende glukose (> 100 mg /dl); (3) højt blodtryk (> 130/85 mmHg); (4) forhøjede triglycerider (> 150 mg /dl); (5) lav "gode" HDL-kolesterol (< 40 år for mænd og < 50 for kvinder). Diabetes er defineret som en fastende blodsukker på over 125 mg /dl.

9. . Har en årlig fysisk eksamen med omfattende lab
Ud over hovedet til tå undersøgelse, spørge din læge til en avanceret lipid test - en omfattende blodprøve, der registrerer hjerte risiko langt bedre end standard lipidprofil sygdom.

10. Undgå unødvendige diagnostiske test og procedurer.
Nogle af de mest overused og misbrugte tests, som kan føre til farlige stråling eller unødvendige kardiel intervention omfatter 64-slice CT-scanning, test nukleare stress, koronar calcium scanninger, hjerte catheterizations, og ofte koronar stent placeringer og koronar bypassoperation. En mere fuldstændig diskussion af, hvorfor disse kan ikke være gavnligt for dit helbred og velvære vises i min bog
.