Lavere kolesterol - Sådan bruges Kostfibre at sænke kolesterol

Har du højt kolesteroltal? Forøg din fiber!
Har du forhøjet blodtryk? Forøg din fiber!
Er du overvægtig? Forøg din fiber!

Hvad er det med fiber (også kendt som grovfoder)? Det synes at spille en rolle i næsten alle vores sundhedsproblemer.

Nå, så vidt blodtryk og kolesterol går, kostfibre binder sig til kolesterol i omløb, og hjælper med at fjerne det fra kroppen. Forskning har vist, at for hver 1-2 gram dagligt opløselige fiber indtagelse, er LDL (dårligt) kolesterol sænkes 1%.

På vægtkontrol side af tingene, fibre øger mæthed (hvor fuld du føler), medvirken bestræbelser på at tabe og /eller opretholde en sund vægt.

4 ting du skal vide for at gøre Kostfibre arbejde for dig:

1. Der er to typer fibre.

uopløselige fibre

Uopløselig fiber forbliver relativt intakt, når den passerer gennem fordøjelsessystemet. Den primære funktion af uopløselige fibre er at flytte affald gennem tarmene og opretholde tarm syre balance.

Opløselig fiber

Opløselige fibre er den type fiber er ansvarlig for at sænke total kolesterol og LDL (dårlige) kolesterol.

2. Kilder til uopløselige fibre

  • Frugt skind og rodfrugt skind
  • Grøntsager (grønne bønner, selleri, blomkål, squash, rødbeder, majroer, potato skins, og mørke grønne bladgrøntsager)
  • Hvede og hel-hvede produkter
  • Hvede havre
  • Corn klid
  • Frø og nødder

    3. Kilder til opløselige fibre

  • Havre og havreklid
  • bælgfrugter (tørrede bønner og ærter)
  • Nødder
  • Byg, rug
    < li> Flaxseed
  • Frugt (dvs. appelsiner, æbler, svesker, blommer, bær)
  • Grøntsager (dvs. gulerødder, broccoli, kartofler, søde kartofler, løg)
  • Psyllium Husk

    4. Hvor meget skal du bruge?

    Skyd til 25-35 gram kostfibre hver dag. Heraf bør opløselige fibre udgør 15 gram. Den gennemsnitlige amerikanske kostfibre indtag er 12-18 gram /dag. Hvis din nuværende kost er meget lav i kostfibre, ikke stige til 35 gram natten over. En pludselig stigning vil resultere i gastrointestinal (maven) angst og ubehagelige bivirkninger (flatulens og diarré). Du ønsker at øge din fiber indtagelse gradvist

    Bottom Line:.

    Vælg højt fiber fødevarer, især fødevarer, der indeholder opløselige fibre. Jeg hørte engang en gastroenterolog sige, at han ville være ude af et job, hvis alle bare spiste flere bønner
     !;

    • hjerte sygdom

    1. Højt blodtryk behandling - Hvilke muligheder er tilgængelige
    2. Top Foods og livsstilsændringer Fremme Heart Health
    3. Den, der vil aldrig ske for mig File: en historie fra The Heart Om Et hjerte
    4. Betydningen af ​​kost for Sund Heart
    5. 7 skridt til at sænke blodtrykket
    6. Lungehindekræft symptomer at holde øje med
    7. Forbedre din mentale sundhed med Ayurveda
    8. Din Tjekliste til at sænke kolesteroltallet
    9. Naturlige retsmidler mod højt blodtryk
    10. Kan tage aspirin Reducer din risiko for et hjerteanfald?
    11. Hjertekirurgi i Singapore Letter at få øjeblikkelig nødhjælp
    12. Nylige undersøgelser på forskellige typer af behandling for Waldenstroms makroglobulinæmi
    13. Hypertension - Symptomer, Komplikationer af denne tavse dræber
    14. Forbruge Gode Foods for Sund Heart
    15. Fiskeolie til et sundt hjerte
    16. For et sundt hjerte
    17. Kampen Depression
    18. Behandling af kræft: Kemoterapi
    19. Veteraner mod asbest Producenter, ikke er statslige
    20. Betændelse, hjertesygdomme, og de mest effektive Marine Oil