Top Foods og livsstilsændringer Fremme Heart Health

Hjertesygdom er den hyppigste dødsårsag i USA, og et resultat af årtiers kosten og livsstil misbrug fører til beskadigelse af sarte arterier, der leverer blod til hjertet. Den tilstand kaldes koronararteriesygdom (CAD), og er den primære form for hjerte tilstand, som fører til pludselige død af et hjerteanfald, som skummende plaque bygger op i foringen af ​​beholderne og øger risikoen for en blodprop blokerer blodgennemstrømningen til denne kritiske muskel. Heldigvis kan du sænke din risiko for sygdom ved at tage ansvaret for de faktorer, der udfældes CAD.

Oprette en plan for at Reverse Heart Disease

Medicinsk forskning fortsætter med at give vigtige oplysninger som afslører, at de negative virkninger af dårlig kost og livsstil kan vendes ved at gennemføre en struktureret plan for at rette dårlige vaner. Resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i Journal of American Medical Association
viser, at gøre de rigtige valg af fødevarer er mere hjerte beskyttende end at tage statiner.

Undersøgelsen fremhæver en lille gruppe af super fødevarer der påvirker hjerte funktion og har vist sig at sænke risikoen udvikling hjertesygdomme af, og kan faktisk arbejde for at vende opbygningen af ​​koronar plaque. Ud over at tilføje disse fødevarer til din kost, der er væsentlige livsstil ændringer, du kan optage, som kan reducere din risiko for et hjerteanfald.

Super Foods for hjertet

Hver bid af mad, vi spiser, har en direkte og beregnelig effekt på vores gener, og specifikt vores hjerte. Eliminering sukker, raffinerede kulhydrater og hydrogenerede transfedtsyrer fra kosten er et vigtigt første skridt mod at genvinde kontrollen over hjertesundhed. Som du langsomt skære skadelige fødevarer fra din kost, erstatte disse super fødevarer for at forbedre dit hjerte sundt menu

Laks og Omega-3 Fat Kilder:.
Laks og de fleste fisk er fremragende kilder til Omega-3 fedtstoffer, EPA og DHA, som har vist sig at nedsætte risikoen for pludselig død af et hjerteanfald med en tredjedel. Omega-3 fedtstoffer reducere farlige fedtstoffer i blodet kaldet triglycerider, og bidrage til at forhindre dannelsen af ​​blodpropper. Spis laks eller fede fisk to gange om ugen, eller supplere med fiskeolie til maksimalt udbytte

Blåbær:.
Blåbær er pakket med kraftige antioxidanter, som har vist sig at ændre plaque-dannende egenskaber for oxideret LDL-kolesterol. Det betyder, at denne skadelige form for kolesterol er mindre tilbøjelige til at blive inkorporeret i plak, som indsnævrer arterierne, der forsyner hjertet. Blåbær også smage godt og spiller en vigtig rolle i hjernen sundhed samt

træffe det rigtige Livsstil Ændrer

Når du &';. Ve foretaget de relevante ændringer i din kost, forskere har identificeret specifikke livsstil ændringer, der sikrer beskyttelse mod hjertesygdomme. Planlæg at foretage ændringer langsomt, og du &'; være mere tilbøjelige til at opretholde dem for livet ll

fysisk aktivitet:.
Siden kost, indarbejde regelmæssig motion ind i din daglige rutine vil have størst virkning på hjertesundhed. Du kan drage fordel ved at styrke denne kritiske muskel og den bærende karsystemet, sænke blodtrykket og stabilisere blodsukkeret og insulin respons. Planlæg mindst 20 til 30 minutter hver dag

tabe:.
Overvægt tvinger hjertet til at arbejde meget hårdere end nødvendigt, og til sidst hjertet forstørres i et forsøg på at holde trit med den øget belastning. Undersøgelser viser, at miste så lidt som 5 til 7% af din kropsvægt kan have en dramatisk effekt på hjerte sundhed

Ingen Rygning:.
Rygning er den førende forebygges årsag til hjertesygdomme, som det negativt påvirker alle organer i kroppen, især hjertet. Rygning forårsager farlig konstriktion af blodkarrene, der tvinger hjertet til at arbejde meget hårdere. Få professionel hjælp til at droppe den vane, som undersøgelser viser positive hjerte sundhedsmæssige fordele efter blot 6 måneder

Reducer Stress:.
Virkningerne af stress kan være så ødelæggende som at ryge. Ofte omtalt som en tavs morder, kontinuerlig stress forårsager frigivelse af hormoner som kortisol, som øger blodtrykket og systemisk inflammation. Teknikker stress reduktion såsom yoga og meditation er nyttige i ophæve de skadelige virkninger af stress.

Hjertesygdomme kan forebygges og reversibel med en solid plan for forbedring kost og livsstil. Erstatte hjerte sunde super fødevarer såsom blåbær og laks kan have en umiddelbar virkning på dit hjerte. Få tid til daglig motion, tabe sig og fjerne årsagen til stress, som er at skade dit helbred. Du kan minimere eller helt fjerne risikoen fra hjertesygdomme ved at tage ansvaret for din samlede livsstil
.