Den Kolesterol Sænkning /Heart Forbedring effekter af motion - Del One

For dem af jer, der ville nyde lidt mere fysisk involvering (uden at gå til yderligheder) for at sænke dit kolesteroltal, kan du medtage nogle blide strækninger og toning øvelser ind i din rutine. Yoga, vil Tai Chi og Pilates ikke blot forbedre dit kolesteroltal, men også klare dit sind, der kan forbedre din balance og styrke hele din krop – som for mig lyder som en ideel kombination af krop og sind arbejder sammen for maksimal forbedring.

En nylig gennemgang af over 30 separate undersøgelser af yoga fandt, at yoga hjælper med at reducere blodtrykket, kropsvægt, blodsukker og kolesteroltal (1). I en af ​​undersøgelserne, mennesker, der tog en fire-dages yoga program og derefter praktiseres hjemme så deres dårlige kolesteroltal, triglycerider og deres samlede kolesteroltal alle reducere på kun 4 måneder.

Desværre, det store problem, at de fleste mennesker har med at forsøge at motion er de tror, ​​at det skal være en del af et regime. På grund af dette, og som har meget lidt fri tid til at passe et træningsprogram i deres normal dag, i stedet for at forsøge at gøre den tid, de meget ofte de ender med at gøre ingenting.

Det er dog muligt at få motion uden dyrt udstyr, deltage i en gym eller uden det tager hele dagen – og den gode nyhed er, at det er lige så gavnligt
For eksempel nogle af den tid du bruger hjemme gør ikke &';. t nødt til at være ren afslapning foran fjernsynet, er det muligt at montere noget motion ind i denne tid.

Du kan vågne op (og få op!) lidt tidligere. Selv om dette er kun 20 - 30 minutter, du kunne bruge denne tid til at gå rundt om blokken, bruge en motionscykel eller løbebånd eller gå til den lokale svømmehal, mens det er stille. De fleste personlige trænere vil fortælle dig, at de mennesker, der udøver i morgen er mere tilbøjelige til at holde med det, da der er en følelse af realisering, er det af vejen, og du er nu sat op til dagen.

Alt for ofte folk, der forsøger at udøve natten vil finde de er for træt eller opdager, at nætterne har trukket i det &'; s for koldt, og det &'; s regner eller de kommer på tværs anden undskyldning for, hvorfor Det kan ikke lade sig gøre. Der er et gammelt ordsprog, der siger “ hvis det første du gør, når du vågner op om morgenen er at spise en levende frø så noget værre kan ske for denne resten af ​​dagen &"!; og det er det samme med motion – hvis du får det ud af den måde, tingene kan kun blive bedre.

Gør huslige pligter tæller som en del af din træning regime. Vaske gulvet, skrubbe badet, polering vinduer, feje eller laver andre huslige pligter i et tempo, hurtig nok til at få dit hjerte til at pumpe, men ikke spændende, alle tæller som motion.

Udendørs arbejde, såsom havearbejde og D.I.Y. også tæller i motion stakes – så dette ville omfatte rippe op blade og mos, hækklipning, beskæring og slå græs, osv Faktisk slå græs med en manuel plæneklipper er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og generelt tone dine arme, ben og ryg, rive og radrensning styrke dine arme og ryg, mens grave værker dine arme og ben.

Der er også en anden fordel fra husstand motion – jo mere knofedt du øve jo bedre er det med hensyn til din hjertefunktion. Du vil være i stand til at se resultaterne af dit hårde arbejde ikke kun med dine omgivelser ser så meget bedre, men også med mærkbare forbedringer i fælles mobilitet og generelle fleksibilitet.

være mere aktive, mens du ser fjernsyn. Du kan sidde ser dine sæber eller dokumentarfilm gør nogle enkle stol øvelser eller strækninger, ved hjælp af håndvægte eller cykle på en motionscykel. Også du kunne tænke om “ miste &"; fjernbetjeningen eller forlader den ved fjernsynet (snarere end på sofaen), så du er tvunget til at komme op at skifte kanal eller justere lydstyrken ved hånden (ligesom vi plejede at i gamle dage!).

Hold øje med del to, hvor jeg vise dig yderligere eksempler på simpel øvelse, der vil forbedre dit hjerte sundhed og sænke dit kolesteroltal dramatisk Salg

Referencer:!

1, A Review af Yoga Programmer til fire førende risikofaktorer for kroniske sygdomme. Yang, K. Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin. ECAM 2007 4 (4): 487-491; doi: 10,1093 /ECAM /nem154
.