7 skridt til at sænke blodtrykket

Her er 7 trin, du kan tage i denne måned til at komme i gang på rette vej til at sænke blodtrykket og hjertesundhed.

1. Tab vægt og /eller opretholde en sund vægt

Fastholdelse af en sund vægt eller tabe vægt vil sænke dit blodtryk og gør noget medicin du tager til behandling af højt blodtryk mere effektiv. En af de nemmeste måder at evaluere din vægt er ved at beregne din body mass index (BMI).

2. Forøg din fysiske aktivitet

Ved at være regelmæssigt aktiv du vil styrke dit hjerte. Ved at styrke dit hjerte vil det være i stand til at pumpe blodet mere effektivt betyder mindre magt mod din arterie vægge. Fysisk aktivitet kan reducere det systoliske blodtryk 5 til 10 mm Hg. Regelmæssig fysisk aktivitet vil også hjælpe dig med at opretholde normale blodtryk niveauer.

3. Begræns koffein indtag

Koffein kontaktet i 24-36 ounces kaffe (2-3 kopper) kan øge det systoliske blodtryk (øverste tal) 3-14 mm Hg og det diastoliske blodtryk (nederste tal) 4-13 mm Hg. Denne stigning er normalt kort sigt; men hvis du har forhøjet blodtryk er det bedst at begrænse dit koffein indtag

4. Administrer stress

Forskning hasn &';. t fundet en direkte sammenhæng mellem stress og forhøjet blodtryk; Men den adfærd stress fremkalder gøre indvirkning blodtryk, såsom overspisning, mangel på søvn, og alkoholforbrug, påvirker blodtrykket.

5. Reducer dit indtag af alkohol

Hvis du drikker alkohol, så gør det med måde. Mere end to drinks dagligt for mænd og en for kvinder kan ophøje blodtryk. En drink svarer til 12 ounces øl, 5 ounces vin eller 1 ½ ounces 80-bevis destilleret spiritus.

6. Stop rygning

nikotin i cigaretter indsnævrer blodkarrene. Dette øger jeres hjerter arbejder belastning, som hæver blodtrykket. En anden komplikation er kulilte i cigaretter træder i stedet for noget ilt i blodet. Det betyder, at hjertet skal arbejde hårdere for at cirkulere ilt nok fører til forhøjet blodtryk. Der er over 4800 kemikalier i cigaretter; ingen niveau af rygning er “ sikker &"; for sundheden for dit hjerte.

7. Kontakt din læge

Du skal arbejde med din læge for at sikre, at din behandling plan er passende for din situation. Hvis du har været på blodtryksmedicin for en stund er dette et godt tidspunkt at diskutere din behandling plan og afgøre, om eventuelle justeringer skal foretages for at opnå optimale resultater.

Ud af disse 7 trin, som du vil gennemføre?
.