Boost dit stofskifte for bedre hjertesundhed

overvægt er knyttet til en 45% øget risiko for at udvikle hjertesygdom. Kaste ekstra pounds er ikke let, men ved at øge dit stofskifte du øger kalorier din brænde hele hver dag. Dette vil føre til hjertet sundt vægttab, du ønsker.

Du har sikkert hørt udtrykket "stofskifte", men vil du virkelig forstår, hvad det er, og hvordan man bruger det i din søgen efter hjerte sundhed? Lad mig give dig nogle tips

Første, at definitionen af ​​stofskiftet:.

Metabolisme er den mindste energi kroppen har brug for basale kropsfunktioner, når de hviler og bare vækket. Metabolisme er mere almindeligt omtalt som den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier.

Hvorfor skal du være bekymret stofskifte?

Hvis du øge dit stofskifte jo flere kalorier du forbrænder, når i hvile og i hele dit grundlæggende daglige aktiviteter. Det betyder færre kalorier, der er gemt som fedt og fremme af vægttab. Det modsatte er også sandt. Hvis dit stofskifte falder, de kalorier du forbrænder dråber, og resultatet er vægtøgning.

Din muskelmasse har den største indflydelse på dit stofskifte. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier du forbrænder. Jo mindre muskler er lig med færre kalorier. Hvis du vil tilføje en anden skruenøgle i din vægt og hjerte sundhed kamp, ​​stofskiftet falder som du alder. Hastigheden af ​​faldet er omkring 2% hvert 10. år begynder i en alder af 30. Du kan modvirke denne nedgang ved at være aktiv og vedligeholdelse af din muskelmasse.

Opbygning en ekstra 5 pounds af muskler vil øge dit stofskifte med ~ 100 kalorier hver dag.

Så hvordan kan du opbygge muskler?

Den bedste måde er at starte styrketræning. Hvis dette er et område, du ikke er bekendt med det er bedst at arbejde med en træner for en eller to sessioner, indtil du føler dig tryg. Husk altid at konsultere din MD før startede en øvelse program.

Du kan tænke, men hvad med min tid på løbebåndet? Ja, hjerte-kar-øvelse gør opbygge muskler gennem gentagelse, men det vigtigste formål med hjerte-kar-aktiviteter er at øge din puls til at forbrænde kalorier, ikke opbygge muskler. Motionsture midlertidigt øger den hastighed, du forbrænder kalorier under aktiviteten, men denne sats falder tilbage til din normale niveau efter at aktiviteten er afsluttet, og din puls vender tilbage til normal. Det påvirker ikke din metaboliske sats i hele din dag som styrketræning.

Okay, du har besluttet, du har brug for at opbygge nogle muskler, og du er gung ho at starte. Great! Men vent et sekund.

En fejl jeg ofte se folk gør er at forsøge at gøre alt for mange ændringer på én gang. Hvis du ikke er aktiv i øjeblikket, pludselig hoppe ind løfte vægte og jogging 5 dage om ugen er ikke realistisk, og du sætte dig op for fiasko. Du er nødt til at tage det et skridt ad gangen

Etablering af en realistisk plan er afgørende for din succes, når du stræber efter at øge dit stofskifte, tabe sig, og opnå hjerte sundhed
. &Nbsp.;