3 tips til at være Heart Sund

Heart sunde tips kan være ganske enkel!

1. Brug olivenolie til at forberede dine måltider.

Olivenolie indeholder enkeltumættet fedt, hvilket hjælper med at reducere LDL kolesterol. For at modtage det højeste niveau af antioxidant fordele, skal du vælge "ekstra jomfru" og "jomfruelige" olier, de mindst forarbejdede former. Når du ser ordet "lys" på etiketter, indikerer et reduceret oliven smag

enkle måder at bruge mere olivenolie:.

1. Saut é dine grøntsager.
   
2. erstatte nogle af fedtet i bagværk.
   
3. Brug en olivenolie baseret salat dressing.
   
4. Flavor brød ved at dyppe i olivenolie.
   
   

   2. Hvis du drikker alkohol, vælge rødvin. . .I mådehold.
   

   Undersøgelser viser en sammenhæng mellem rødvin og nedsat risiko for hjertesygdomme. Rødvin kan nedsætte dannelse af blodpropper på en måde, der ligner virkningerne af aspirin. Rødvin indeholder også antioxidanter. En kost høj i antioxidanter fører til en nedsat iltning af LDL-kolesterol og mindre plak dannelse i arterierne.
   

   Hvis du allerede drikke vin, fortsætter med at gøre det i moderation (mindre end 4 ounces vin om dagen) kan være gavnligt. Hvis du ikke gør i øjeblikket indtager vin, jeg ikke anbefale du starter. For meget vin vil modvirke dine gode intentioner og føre til yderligere komplikationer, såsom øget blodtryk.
   

   3. Undgå Trans fedtsyrer
   

   Transfedtsyrer hæve LDL (dårligt) kolesterol og lavere HDL (gode) kolesterol. Forbrugende transfedtsyrer øger din hjertesygdomme risiko. Daglig transfedt indtag bør være mindre end 1% af din samlede kalorieindtag Salg

   Kilder -. Chips, småkager, kiks, vegetabilsk afkortning, kommercielle bagværk, pommes frites, stegt kylling, donuts, kager, pie skorper, kiks, pizza dej, og holde margarine.
   

   Kig på Ernæring Fakta Panel om produkterne. Hvis du ser ordene "delvist hydrogenerede vegetabilske olier" i ingredienslisten, så produktet indeholder transfedtsyrer. Fra januar 2006 er virksomhederne forpligtet til at liste transfedt indhold på ernæring faktum panelet.
   

   Der en mange skridt du kan tage for at fremme hjerte sundhed. Tage det et skridt ad gangen, og du vil se resultater
    !;