Den Kolesterol Sænkning /Heart Forbedring effekter af motion - Part Two

I min sidste artikel, jeg nævnte effekten af ​​at gå. I denne artikel vil jeg tage det lidt videre og også omfatte nogle andre ting, du kan prøve at holde dit hjerte i perfekt stand.

Hvis du kun har brug for at passe i fire 10 minutter går en dag for at vise en forbedring i hjertefunktion Dette gør at udøve så meget lettere. For eksempel, du kan …

Brug trappen i stedet for elevatorer eller rulletrapper. Når du &'; re derhjemme, kan du klatre op ad trappen, mens venter på din tv-program til at starte.

For en lille sort og at bruge forskellige muskler, du kan endda prøve at tage trappen to ad gangen eller øger den hastighed, du gå op dem.

Walk når du kan. Parkere lidt længere væk fra din destination, hvis du tager bilen, eller stå af bussen et stop tidligere end normalt. Når du er til fods kigge efter et par “ lange snit &" ;.

Don &'; t altid forsøge at finde den korteste vej mellem hvor du er og hvor du ønsker at være. Kig efter en længere frem kortere sti, og du &'; ll blive overrasket over hvor hurtigt protokollen og miles ur op, og du kan endda begynde at opdage ting om dit nabolag, som du aldrig vidste eksisterede.

Når aflæsning shopping fra bilen eller vask fra tørretumbleren eller vaskemaskinen gøre flere rejser end normalt. Carry en pose shopping på et tidspunkt ind i huset, eller når losning af maskinen gøre en tur, hvor du bærer undertøj, en hvor du bærer skjorter, bukser osv Det kan tage et par minutter mere, men det vil være det værd!

Tag op dans. Der er mange stilarter at vælge imellem, så du bør være i stand til at finde en, der passer dig. Ikke blot vil du være i stand til at møde nye mennesker og få nye venner, men du vil blive overrasket over antallet af miles du kan dække samtidig bruge tid på dansegulvet.

Lær en ny sport som golf, tennis eller badminton. Selv noget, der synes forholdsvis adstadige ligesom indendørs skåle stadig indebærer en enorm mængde af walking som du følger op bag din skål, kontrollere scoring skåle og ændre ender. Hvis du tilmelder dig grupper, der er aktive som vandreture eller cykling klubber du vil være både udøver og socialt samvær.

En anden offentliggjort undersøgelse (1), bekræfter, at selv en lille smule motion gør dig godt. Forskere udfordrede en gruppe på 106 stillesiddende (men sunde) embedsmænd til at deltage i en øvelse program eller gøre noget i tre måneder. En tredjedel af gruppen blev bedt om at gå rask i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, mens en anden tredjedel fik at vide at rask gå i 30 minutter om dagen, tre dage om ugen, og resten fik at vide, ikke at ændre deres livsstil på alle .

Deltagerne havde deres blodtryk, kolesterol i blodet, vægt, hofte og talje størrelse og samlede fitness målt før og efter undersøgelsen, og resultaterne blev derefter sammenlignet. De, der deltog i øvelsen programmet viste fald i deres systoliske blodtryk og deres talje og hofte målinger også skrumpede betydeligt. Selv om ændringer var større i den gruppe, der udøvede den mest de var stadig betydelige nok i den reducerede motion gruppen positivt påvirke deres helbred og mindske risikoen for hjertesygdomme. Ikke overraskende var der ingen ændringer i den gruppe, der didn &';. T deltage i enhver øvelse

Efterforskere fra Japan offentliggjort en artikel (2), hvor de indsamles og vurderes 35 undersøgelser vedrørende virkningerne af motion på kolesteroltal og især gode kolesterol. Deres forskning viste, at i alle undersøgelserne, dem, der udøves havde en signifikant stigning i god kolesterol på ca. 2,5 mg /dl.

Fordi din risiko for hjerteproblemer menes at falde med 2 - 3 i procent for hver 1 mg /dl stigning i HDL, en 2,5 mg /dl anledning udgør en 5-7,5 procent nedgang i hjerte-risiko, som er en væsentlig reduktion.

Udøver ikke bare forbedre dit hjerte-kar-sundhed det øger også din forventede levetid. En undersøgelse i Archives of Internal Medicine (3) viste, at sammenlignet med mænd, der gjorde lidt fysisk aktivitetsniveau, dem med moderate og høje fysiske aktivitetsniveau levede mellem 1,3 og 3,7 længere og havde 1,1 og 3,2 år mere uden kardiovaskulær sygdom. For kvinder, de tilsvarende forskelle var en stigning på 1,5 og 3,5 år i den forventede levealder, og 1,3 og 3,3 år mere levede fri for hjerte-kar-problemer

Forfatterne erklærede, at “. At undgå en stillesiddende livsstil i voksenalderen ikke kun forebygger hjertekarsygdomme uafhængigt af andre risikofaktorer, men også væsentligt udvider den samlede forventede levetid og det kardiovaskulære sygdomsfri levealder for mænd og kvinder. Denne effekt er allerede set på moderate niveauer af fysisk aktivitet, og de gevinster i hjerte-kar-sygdomsfri levealder er dobbelt så stor ved højere aktivitetsniveau &";.

Hvis du beslutter at starte en øvelse rutine ( og jeg vil foreslå, at du seriøst tænker over det) der er et par små pointers jeg vil anbefale.

Det er ...

1. Spis ikke noget tungt et par timer før kraftig motion.

2. Sørg for at drikke masser af væske før, under og efter din træning – vand er ideel.

3. Juster din aktivitet i henhold til, hvordan du føler på denne dag og vejret – ikke forsøge at gøre for meget, hvis du ikke føler op til det, du er træt eller syg, og ikke mere end øve, hvis det er for varmt.

4. Lyt til din krop. Hvis din motion regime inducerer brystsmerter, uregelmæssig hjerterytme, unødige ømhed, smerter eller træthed, kvalme, uventet åndenød eller svimmelhed stoppe, hvad du laver, og hvis de følelser ikke kan stilne se din læge.

5. Husk at have en warm-up og cool-down periode. Salg

Referencer
1. Tully, M. Journal of Epidemiology og EF sundhed. Vol. 61: side 778-783.

2. Effekt af aerob træning på serumniveauer af high-density lipoprotein kolesterol. Kodama, S. et al. Archives of Internal Medicine 2007. vol. 167. sider 999-1008.

3. Effekter af fysisk aktivitet på Levealder med hjerte-kar-sygdom. Franco, O.H. et al. Archives of Internal Medicine. 2005. vol. 165: Sider 2355-2360
.