Kunne en High Stress Livsstil være Raising dit blodtryk?

Denne beskrivelse af en typisk høj stress livsstil lyder måske bekendt for dig ... meget bekendt. Du får op om morgenen, og du kører sent, så stress begynder, før du selv gjort spise morgenmad. Du styrter ud for at arbejde, understreger om, om du vil gøre det på arbejde til tiden og så understreger om, hvorvidt du får en fartbøde på vej og ender virkelig sent. Når du kommer til at arbejde, er du understreger om dit job ydeevne, din krævende chef, og om du får den forfremmelse. Når du ikke understrege om din præstation på arbejdet, er du understreger om din søns præstationer i skolen. Som du understreger over trafikken på vej hjem, er du understreger om din kommende ferie planer. Endelig er du er på vej ud af døren for ferie, men nu har du fået lufthavnen og flyvende stress!

Det ser ud som du ikke kan undgå det. Ud af asken i ilden, fra den ene stress til det næste du går. Det kan endda virke morsomt på overfladen, alle disse små ting understreger os ud, men det er ikke en leende noget overhovedet. At få kontrol over stress i dit liv kan være et spørgsmål om liv og død. Hvis du konstant er stresset, og du ikke lære, hvad de skal gøre ved det, kunne du blive en oplagt kandidat til højt blodtryk - den tavse dræber

Medicinske eksperter anslår, at 90 procent af amerikanerne vil have høj. blodtryk på et tidspunkt i deres liv. Med svimlende statistik som dette på deres sind, forskere fra University of Pittsburgh i gang med en 13-årig undersøgelse for at se, om tidlig-life stressfaktorer påvirket nogens fremtidige blodtryk niveauer.

Efter mere end 5.000 mænd og kvinder mellem i alderen 18 og 30, forskerne undersøgte forsøgspersonernes kardiovaskulær aktivitet via en række temmelig usædvanlige tests, herunder submersing fagets hænder i iskoldt vand og have dem engagere sig i stressede videospil.

Efter at have taget hver persons blodtryk, de antager, at deltagere med de højeste blodtryk ville være forstadier til høje aflæsninger senere i livet. Tretten år senere, da testresultaterne blev revurderet, du gættede det - et betydeligt antal af disse samme deltagere var blevet hypertensive. Undersøgelsen blev offentliggjort i American Heart Association tidsskrift Circulation.

Så hvordan kan du gå om at minimere din tendens til at blive stresset? Er det endda muligt i dagens tempofyldt, informations-overbelastet og hektisk samfund? Svaret er ja, og du er ved at lære, hvordan.

Først vil jeg gerne have dig til at overveje det faktum, at jeg ikke tyder på, at du holder op med alt, hvad du laver. Du behøver ikke nødvendigvis at bremse, du simpelthen nødt til at falde til ro. Med det i tankerne, her er nogle tiltag skridt, du kan tage begynder i dag, hvilket vil gøre en stor forskel i at holde dit stressniveau under kontrol, og minimere de negative virkninger af stress, der ikke kan undgås.

1 ) Øvelse - Udover at være godt for din krop, motion er godt for din hjerne. Motion stimulerer frigivelsen af ​​endorfiner, som gør os føler sig glade, og tryg. Det hjælper også til at øge strømmen af ​​blod i hjernen, befri sind af affaldsprodukter der udvikler sig i løbet af stressende tidspunkter, hvor mentale processer er i overskud. Desuden, jo mere passer du er, jo mere du er i stand til at klare begivenheder i livet, der bringer om stress.

Jeg anbefaler mindst 30 minutter Walking fleste dage i ugen, gradvist stigende til 45 minutter til 1 time fleste dage i ugen. En undersøgelse offentliggjort i spørgsmålet om medicin og videnskab i sport og motion i december 2005 konkluderede, at gå på et løbebånd i bare 30 minutter kan øge dit humør og følelse af velvære

2) Spis regelmæssigt og Healthfully. - Skipping måltider er nok det værste du kan gøre for dit helbred. Lavt blodsukker, der skyldes springe måltider ikke kun sinke stofskiftet, men bremse næsten alle systemer i kroppen. Dette påvirker din evne til at tænke klart og bidrager til stressende følelser på grund af sult veer.

Har en sund morgenmad for startere. En af mine favoritter er en kop langsomme kogte havre (ikke instant havregryn, som er fyldt med konserveringsmidler) med banan, blåbær og en spiseskefuld lecithin granulat (meget effektiv til at sænke kolesterol). Undgå forarbejdede fødevarer såsom bacon og pølser, som er højt indhold af fedt og mangler fibre og næringsstoffer. Du bør også spise små portioner i løbet af dagen. Dette vil holde dit stofskifte ild brændende varm og holde dit blodsukker stabilt

3) Lær at meditere -. Forskning viser, at meditere i mindre end 20 minutter om dagen er meget befordrende for mental sundhed og minimere stressniveauet. Nøglen er at finde tid til at meditere og derefter stikning med det, når du starter. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet af psykosomatisk medicin konkluderede, at et kort program i "mindfulness meditation" fremstillet varige positive forandringer i både hjernen og funktionen af ​​immunsystemet. University of Wisconsin-Madison forskerhold fandt, at meditation, længe fremmes som en teknik til at reducere angst og stress, kan producere vigtige biologiske effekter, der forbedrer en persons spændstighed.

Der er mange måder at meditere, men starte med at finde en rolig beliggenhed, en hvor der er lidt at ingen distraktioner, hvor du kan adskille dig selv fra verden. Så, ligesom du ser på tv eller på ethvert andet sted, der illustrerer meditation, sidde oprejst med benene krydsede og tage lange, dybe vejrtrækninger ind og ud. Fokus så meget som du kan på din vejrtrækning og forsøge ikke at lade dit sind vandre. Være en observatør; fokusere på dit indre selv.

En af grundene meditation er så effektiv til at reducere stress er på grund af kraften i at trække vejret ordentligt. Gå videre og prøv det - lige nu. Tag en lang, dyb indånding gennem næsen ... holde det, holder det ... Derefter langsomt lade det ud gennem munden, og sige til dig selv, lydløst, "slappe". Selv med, at én enkelt åndedrag, du følte en bølge af afslapning passere gennem kroppen som spændinger drænet væk. Nu forestille sig, hvad et møde i tyve, femten, ti eller endda blot fem minutter om dagen, uanset hvad du kan styre, af dyb vejrtrækning meditation eller guidede afspænding vil gøre for dig.

Fordelene ved meditation er bemærkelsesværdige, og dette er ikke blot nogle mystiske østlige "new age" pludren - den videnskabelige forskning viser nu det. En måde at nemt komme i gang med meditation er med hypnose lydbånd. Vidste du, at hypnose sessioner begynde med at bruge dyb vejrtrækning til at fremkalde en tilstand af dyb, dyb afslapning? I virkeligheden, når du "give slip" og lade en hypnoterapeut guide dig igennem det, uanset om personligt, eller mere bekvemt ved at lytte til lyd, du automatisk frigøre spændinger, reducere stress og nå en dybere tilstand af dyb afslapning end nogen anden måde.
.