7 Naturlige Trin til Tag Hyper Out of Hypertension!

Uanset om du kalder det hypertension eller højt blodtryk netop denne lidelse er stadig nummer et “ tavse dræber &";!
Det kaldes ldquo &; tavse dræber &"; fordi så mange mennesker don &'; t selv ved, at de har forhøjet blodtryk. Aktuel offentlige statistikker anslår, at ca. 33% af amerikanske voksne har forhøjet blodtryk. Det er en stigning fra 1990'erne, da ca. 25% af de voksne var der beskæftiger sig med dette spørgsmål om sundhed.

Den medicinske samfund får hyper om hypertension og så skal du. Når du har en forhøjet blodtryk, du er på et højere risiko for hjertesygdomme, nyresvigt, slagtilfælde, erektil dysfunktion og flere andre alvorlige medicinske tilstande.
Hypertension påvirker både mænd og kvinder, især dem i African American samfund.

7 Naturlige Steps
National Heart, Lung og Blood Institute
udstedt to rapporter i 2002 og 2003, der var med til at etablere nationale retningslinjer for behandling og forebyggelse af hypertension. Adskillige respekterede organisationer har siden tilføjet til deres oprindelige anbefalinger. Hvad er interessant at bemærke, er, at den første linje i forsvaret til at forebygge og kontrollere hypertension er en sundere og realistisk livsstil
Selvom medicin kan være en del af løsningen, er det ikke det første skridt, som du så ofte ser. i medierne. Mit mål og målet om disse nationale organisationer til at hjælpe dig indse, at du har langt større kontrol over dit blodtryk, end du tror. Med dette i tankerne, her er 7 trin til at hjælpe give dig til at tage hyper ud af hypertension

Trin 1 – Overvåg dit blodtryk!
Dette er den første og nemmeste af alle trin. Hvis du ikke ved, hvad din nuværende blodtryk læsning er, eller hvis du ikke har haft dit blodtryk taget i de sidste 6 måneder, så få til en lokal apotek, sundhedsklinik eller kvalificeret medicinsk professionel.
Få dem tage dit blodtryk. Dette vil være din base linje og vil hjælpe med at bestemme, hvad dit næste skridt skal være.

Din blodtryk vil blive givet til dig i to numre såsom 110/70 mm Hg. Dit systoliske nummer er den første og højeste antal. Hvis dette tal er 140 eller derover så har du højt blodtryk! Dit diastoliske nummer er den anden og laveste antal. Hvis dette tal er 90 eller over så du har forhøjet blodtryk! Og hvis begge tal er over 140/90 så har du højt blodtryk eller hypertension. Jo højere over denne tærskel jo større dit sundhedsrisiko

Trin 2 – Stoppe med at ryge!
For mange vil dette være din sværeste skridt, men det er også det vigtigste at tage. De fleste mennesker sætter lighedstegn mellem rygning med kræft. Mens denne forening er sandt rygning er også den vigtigste risikofaktor for hjertesygdom, slagtilfælde og kardiovaskulær sygdom. Det anslås, at 40% af alle hjerte-kar-dødsfald skyldes rygning.

Rygning øger blodtrykket.
Den kræftfremkaldende komponenter i tobak skade endothelceller denne linje væggene i arterierne. Dette påvirker din nitrogenoxid produktion, som vi vil tale om i trin 7. kulilte fra den brændte tobak interfererer med blodet &'; s evne til at transportere ilt. Dette øger din puls, og kan hæve din systoliske blodtryk. Rygning også bremsende blodkarrene i dine arme og ben. Dette forøger modstanden mod blodgennemstrømning som får det diastoliske blodtryk til at stige.

Trin 3 – Tabe!
Lad mig være meget klar over dette. Blodtrykket stiger med kropsvægt. Ifølge National Center for Health Statistics, 66% af de voksne alder 20 år og ældre er overvægtige med 32% klinisk fede.
Overvægt og fedme er på et all-time high. Det er en af ​​de vigtigste grunde til hypertension også er på et all time high. Vægttabet kan sænke både det systoliske og det diastoliske blodtryk. Det anslås, at for hver 20 pounds du taber, kan du slippe dit systoliske blodtryk 5-20 point.

Fordi så mange mennesker har forsøgt og mislykkedes ved slankekure, de ser denne kategori som håbløs. Kostvaner er ifølge deres natur restriktive og uproduktive for langsigtet vægttab. Så holde op med at kost. Lær at anvende vægt management teknikker, der kan have en dybtgående effekt på dit helbred og blodtryk.
For de fleste mennesker, de er kun 250 kalorier per dag væk fra at stoppe deres vægtstigning. At &'; s forskellen mellem en dåse regelmæssig sodavand versus et glas vand. Eller en stor ordre af pommes frites versus en lille ordre af pommes frites.

Trin 4 – Motion!
Anvendt korrekt aerobe øvelser vil styrke dit hjerte muskel, øge diameteren af ​​kranspulsårerne og forbedre din lungefunktion. Dette kan have en meget positiv effekt på at sænke dit blodtryk. Som hjertemusklen styrkes det normalt forbedrer effektiviteten af ​​dens kontraktion. Dette resulterer i et stort volumen af ​​blod skubbes ud af hjertet for at forbedre blodgennemstrømningen. Dette vil bidrage til at sænke dit systoliske blodtryk, når du er i hvile eller manglende motion fase af din normale daglige aktiviteter.

Motion kan også forbedre kapillar funktion og hjælper med at opbygge ekstra kapillære senge. Dette formindsker modstanden mod blodgennemstrømning. Dette vil bidrage til at sænke dit diastoliske blodtryk. De fleste undersøgelser viser, at mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet gjort 3 til 5 dage om ugen kan have en positiv effekt på dit hjerte sundhed og blodtryk.
Hvis du ikke er i øjeblikket udøver derefter du tjekke med en kvalificeret sundhedsprofessionel, før du starter dit træningsprogram.

Trin 5 – Spise mere frugt & Grøntsager! National Institutes of Health udvikle DASH
(Dietary Approaches to Stop Hypertension) kost for at hjælpe med at nedsætte din systoliske blodtryk ved 8-14 point. Denne kosten plan er fedtfattig, rig på frugt og grøntsager, og moderat i animalsk protein. En typisk DASH spise Planen omfatter:

• 4-5 portioner af grøntsager om dagen
• 4-5 portioner frugt om dagen
• 7-8 portioner fuldkorn om dagen
• 2-3 portioner af fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter om dagen
• 2 eller færre portioner af magert kød, fjerkræ, fisk eller skaldyr per dag
• 4-5 portioner af nødder, frø og bønner om ugen
• 2-3 portioner af fedtstoffer og olier per dag

Denne kosten tilgang er meget lig middelhavskosten
som længe har været anerkendt som en af ​​de bedste livsstil tilgange til at reducere hjerte-kar-sygdom. Begge disse diæter fremhæve frugter og grøntsager. Flere og mere forskning viser, hvordan gavnlige fytokemikalier findes i frugt og grøntsager er til funktionen af ​​det menneskelige legeme. Fytokemikalier:

• Fungere som antioxidanter
• Hold væggene i små blodkar sunde
• Gøre vores små blodkar stærkere
• Forhindre blodplader bliver klistret forårsager dem til at hobe sig op
• Blokere bestemte enzymer, der kan øge blodtrykket.

Indarbejdelsen af ​​frugt og grøntsager i din daglige kost kan have flere sundhedsmæssige fordele. Plus, det er en af ​​de nemmeste skridt du kan tage for at gøre en stor forskel i din generelle velvære

Trin 6 – Afbalancere Din Mineral indtag!
Normalt dette handler om at reducere eller eliminere salt fra din kost. Men i henhold til den Journal of American Medical Association
, reducere din natrium indtag har en begrænset effekt i at reducere hypertension. Aktuel forskning i USA viser, at moderat natrium indtag kombineret med højere forbrug af kalium, calcium og magnesium giver større fordele i at reducere højt blodtryk end blot at begrænse natrium indtag. Grunden er, at disse fire mineraler arbejde sammen for at hjælpe med at regulere blodtrykket.

Frugt og grøntsager som bananer, tomater, avocado, datoer, rosiner, cantaloupe, appelsiner og vandmelon er rige kilder til kalium. Fedtfattig eller fedtfri kilder til mejeriprodukter vil hjælpe med at forbedre din calcium indtag. Fødevarer i deres naturlige tilstand indeholder mindre natrium end dem, der er blevet behandlet. At lære at effektivt at afbalancere din mineral indtag vil helt sikkert hjælpe med at reducere hypertension.

Trin 7 – Forstå betydningen af ​​nitrogenoxid!
Til offentligheden nitrogenoxid er ikke særlig kendt. Uden for kroppen, anses det for en miljømæssig forurening. Til medicinske samfund nitrogenoxid er blevet identificeret som den vigtigste signalmolekyle for det kardiovaskulære system. Nobelprisen i medicin
1998 blev tildelt de forskere, der opdagede, hvordan nitrogenoxid regulerede muskeltonus af blodkar. Meget simpelthen dit hjerte-kar-systemet kunne ikke fungere ordentligt uden denne kritiske molekyle.

Nitrogenoxid regulerer muskeltonus af blodkar til at få stor indflydelse på at kontrollere blodtrykket.
Gennem en række enzymer, endothelcellerne, linje dine blodkar skaber nitrogenoxid fra essentiel aminosyre L-arginin. Over 10.000 citationer er udarbejdet viser, hvor vigtig L-arginin er for en korrekt fremstilling af nitrogenoxid. Columbia University
ofte refererer til L-arginin som “ MAGIC BULLET &";
for det kardiovaskulære system.

Konklusion
Disse syv naturlige skridt vil gå langt i at hjælpe dig tage hyper ud af hypertension. De har alle center på dig at tage en proaktiv tilgang til dit helbred. De er alle forebyggende karakter. Bremse aldringsprocessen og reducere risikoen for aldersrelaterede sygdomme afhænger af din vilje til at gennemføre nogle enkle, men dybe, livsstilsændringer. Indtil næste gang, kan vi begge alder ungdommeligt
 !;