Spise for et sundt hjerte!

I et definerende undersøgelse kaldet Interheart, der involverer 52 lande, 15,152 tilfælde og 14,820 kontroller fag, viste, at visse ting hjælpe med et hjerte-sund kost, og visse ting øge chancerne for hjerteanfald. Undersøgelsen viste, at daglig indtagelse af frugt og grøntsager er godt for hjertet. På den anden side, tunge og regelmæssig alkoholforbrug og andre risikofaktorer som fedme, diabetes og kolesterol er dårligt for hjertet. Det viser en associeret konsulent for hjerte-afdeling af et hospital. Spiser for ofte, snacking på fødevarer med højt mættet fedt og transfedt, og utilstrækkelig fiber indtagelse er nogle af de årsager, der bidrager til de risikofaktorer, der er nævnt før.

I stedet for at have fødevarer med højt transfedt, såsom fransk pommes frites, chips, nuggets og kylling lår, bør du vælge stir-fried grøntsager og stuvet kød. Tag et stykke frugt, der kan give dig med fiber i stedet for at spise donuts og cookies, der vil er fulde af sukker. Spis ikke ud over de nok kalorier, der er nødvendigt for at bevare din idealvægt. Hold dig til tre hovedmåltider og springe snacks så vidt muligt. Endnu vigtigere, "fylde op på Fiber!" Dette er et råd opfordret af mange diætister og læger.

Fiber er normalt findes i skind af de fleste frugter og mange grøntsager. Fiber tilføjer bulk eller grovfoder til kosten. Mangler eller ikke nok af det kan forårsage forstoppelse, pæle, cardiovaskulær sygdom, og det kan endda øge risikoen for tyktarmskræft. Fiber er modstandsdygtig over for nedbrydning, er det fermenteret langsomt i tyktarmen, og det vil stimulere væksten af ​​gode bakterier for en sund tarm. Men desværre, de fleste mennesker ikke kan lide at spise fødevarer af fiberrig fordi de enten er svære at tygge, eller de er smagløst. Ikke desto mindre, hvis du ønsker at have et sundt hjerte, har du sandsynligvis ikke har noget valg. Må ikke vente til der er problemer. På det tidspunkt kan det være for sent, selvom du seriøst ønsker at tage masser af fiber hver dag.

Working folk som de fleste af os kan henvise til følgende forslag som en påmindelse for os at tage fiber på en daglig basis

-.. Start dagen med fuldkorn såsom wholemeal brød
- Spis mindst én betjener hver af frisk frugt og grøntsager til frokost og middag
-. Spis frugt og grønt med spiselig hud på. For eksempel spiser æble uden afskalning dens hud
-. Bring en frugt for at arbejde. At have en frugt på bordet fungerer som en påmindelse om at spise det
-!. Spørg efter flere grøntsager når spise ud

Ændring spise vane er bestemt ikke let. Men, hvis vi kan gøre det langsomt over tid, kan vi i sidste ende nå det! Bare husk det, "Sund kost er nøglen til et sundt hjerte!"
.