Gå med et mål: at holde sig væk fra lægens kontor

Det er gratis; du kan gøre det når som helst, og det gør ikke &'; t kræver at være i topform. Hertil kommer, gåture forbedrer forhøjet blodtryk, toner musklerne, har mange kardiovaskulære fordele, og hjælper dig med at slippe af med nogle kalorier. Hvad venter du på?

Ifølge eksperter, gå mindst 5 dage om ugen er en af ​​de bedste måder at være i god form. Det er en sund øvelse, og det er let at udføre. Det &'; s ikke dyrt – et par gode tennissko vil gøre it og det er gratis. Hvis du don &'; t lyst til at gå til gymnastik, her er hvad du kan gøre for at have store kardiovaskulære fordele

Tag det alvorligt

Du skal være opmærksom på vigtigheden af ​​at praktisere nogle. form for daglig motion og vedligeholde din krop aktivt. Kardiologer fortæller os, at en 30-minutters gåtur hver dag reducerer væsentligt antallet af hjerteanfald. Så er det ikke kun om at tabe vægt eller brænde kalorier; det er meget mere end det, fordi når du går, alle muskler i dine ben og arme bevæge sig, så du er garanti for at være udføre en komplet øvelse.

Ifølge Institut for Medicinsk Undersøgelser i Barcelona, ​​hvis alle ville gå regelmæssigt, vil hjerteanfald blive reduceret med 20%. Dette omfatter børn, teenagere, unge voksne, voksne og ældre.

Inden vi går en tur

Vælg sko, der er komfortable og at svede. Husk, at dine fødder støtte din kropsvægt, så de har brug for en god allieret. Brug sko med fleksible såler, og sørg for at de er din størrelse.

Brug altid sokker for at undgå vabler.

Brug løstsiddende tøj, der giver dig mulighed for at flytte komfortabelt og svede

Det anbefales at gøre nogle opvarmning øvelser før og efter din walking

Hvis du ikke '.; t lyst til at gå ved dig selv, invitere en ven eller en nabo til at gå med dig.

dig selv en rute i henhold til dine mål, under hensyntagen til længden af ​​turen, intensitet, og vanskelighederne af Mark . jorden

Husk, at som enhver øvelse, gå også har en teknik og en periode med forberedelse

Lad &'; s. gå

Din mave og ryg skal være lige! ; dette vil garantere dig en ordentlig vejrtrækning.

Som du gå, se 2 eller 3 værfter i foran dig med dit hoved og hage lige.

Flyt dine arme frem og tilbage med dine albuer tæt til din krop.

Du kan veksle tempoet i din walking: du kan gå hurtigt i løbet af 10 minutter, bremse for andre 10 minutter, og så videre

Tag dine skridt altid i denne rækkefølge:. hæl, sål og tæer . Det vil hjælpe dig træffe en naturlig kropsholdning.

Forøg lidt den afstand, du gå hver dag. Hvis du går en eller to miles om dagen, øge det ved 200 yards.

Hold dig hydreret. Husk at drikke, før du er tørstig

Store fordele

Gåture forbedrer hjerte-kar-kapacitet; derfor, det sænker risikoen for hjerte-kar-sygdom og hjerteanfald.

Det toner musklerne og stimulerer basale stofskifte.

Gå 30 minutter brænder omkring 150 til 300 kalorier.

Det sænker LDL, “ dårlig &"; kolesterol og øger HDL, det “ god &"; en.

Det sænker risikoen for knogleskørhed.

Det styrker benmusklerne.

Folk, der motionerer regelmæssigt, og har en god fysisk modstand nyde bedre helbred end dem, der sjældent praktisere enhver sport.

Og husk på, at lav intensitet øvelse, men konstant, kan have de samme resultater end den ene gjort med højere intensitet.

Endelig tanke
Walking er den bedste pille du kan tage. Ikke kun det forbedrer og vedligeholder sundhed, men kan forhindre mange kroniske sygdomme. Derudover, har det ingen bivirkninger. Så hvad venter du på at starte din daglige gåtur
 ?;