Reducer Bad Kolesterol

Et højt kolesteroltal er et stort problem i dag &'; s samfund. Med mange mennesker afhængige af fastfood, stegte fødevarer og bagte fødevarer risikoen for fedme, forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde er mere fremtrædende. Så hvad kan folk gøre undgå risici, og hvordan kan du bringe ned din høje niveauer af kolesterol, så du ikke længere i fare?
Kolesterol er mest almindeligt kendt af lipoproteiner, der bærer det i blodet. HDL og LDL er to mest almindeligt kendte lipoproteiner, fordi de er opfundet “ god &"; og “ dårlig &"; cholesterol. HDL eller gode kolesterol hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme og arthrosclerosis fordi det fjerner overskydende kolesterol fra blodet og udskiller den gennem leveren. LDL, det dårlige kolesterol er mere fremtrædende i hovedsageligt kroppen på grund af den overskydende kolesterol, vi tager ind gennem den mad, vi spiser. LDL sætter sig fast i blodkarrene og bliver plakken, hvilket forårsager arterieblokering. Derfor LDL øger risikoen for hjertesygdomme, arthrosclerosis, hjerteanfald og slagtilfælde.
Fordi vores kost spiller en stor rolle i, hvor meget kolesterol vi tage i, det er det første sted at se på, når det bestemmes, hvordan man kan reducere kolesteroltallet. Kolesterol kommer fra animalske steroler. Derfor kolesterol kommer hovedsageligt fra mejeri, kød, fjerkræ, æg, fisk og skaldyr. Så ændre din kost er nummer et måde at reducere dit fedt og kolesterol indtag. Dette gør ikke &'; t betyde, at du er nødt til at blive vegetar eller helt skåret ud fødevarer, du kan lide at spise. Dog kan ændre din daglige indtagelse af kød, fjerkræ og mejeriprodukter reducere dit kolesteroltal indtag. Det anbefales at tage i 200 mg eller mindre for at reducere dit kolesteroltal.
Derudover bestemte fødevarer har vist sig at sænke LDL-kolesterol og reducere risikoen for hjerte relaterede sygdomme. Højt fiber fødevarer har vist sig at reducere LDL-niveauet i kroppen. De fleste mennesker don &'; t få nok fiber i deres kost på regelmæssig basis. Fødevarer med højt fiberindhold omfatter havre, frugt, grøntsager og bælgfrugter. At mærke en reduktion i LDL-cholesterol anbefales det at spise mellem 5-10 gram opløselige fibre i døgnet. Omega-3 fedtsyrer er også en stor reducering af kolesterol. Fisk er en stor kilde til fedtsyrer. Henstillinger er at spise mindst 2 portioner om ugen. Nogle af de fisk med de højeste niveauer af omega-3 &'; s er helleflynder, laks, tun, sardiner og sø ørred. Nødder er også en anden stor kilde til polyumættede fedtsyrer. Nødder såsom mandler, hasselnødder, jordnødder, pekannødder, nogle pinjekerner, pistacienødder og valnødder er alle store kilder til fedtsyrer. Spise en håndfuld en dag eller omkring 1,5 ounce kan reducere dit kolesteroltal og din risiko for hjertesygdomme. Undgå nødder dækket i salt eller sukker og husk, at selv godt for hjertet, de er høj i kalorier, så se hvor meget du spiser. Endelig enkeltumættet fedt findes i raps olie, olie og avocado olie olivenolie reducerer også LDL kolesterol. Husk også med disse olier er høj i kalorier, så begrænse dit daglige indtag til 2 spsk. For at øge effekten af ​​at sænke kolesterol brug ekstra jomfruolivenolie, fordi det er mindre forarbejdet forlader de rige antioxidanter i olien.
Nu har du ændret din kost, men dit kolesteroltal er stadig høj, hvor vil du hen herfra? Selvom din kost er en medvirkende faktor til dit LDL kolesterol, din vægt er også en vigtig faktor, der føjer til dit kolesteroltal. Ved at bærer rundt overvægt du sætte dig selv i risiko for alle former for helbredsproblemer, herunder højt kolesteroltal. Det &'; s tid til at komme fra din dovne røv og motion. Øvelse ikke kun har vist sig at sænke LDL-kolesterol, men det faktisk øger HDL eller gode kolesterol. Ikke alene styrke hjertet og lungerne, det nedsætter risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og højt blodtryk. Bare ved at miste at ekstra 10 pounds du kan reducere din kolesterol samt reducere din risiko for potentielle sundhedsmæssige problemer i fremtiden. Tredive til 60 minutters moderat motion om dagen er anbefales at se en ændring i din LDL og HDL niveauer.
Og hvis disse ændringer er stadig ikke nok for dig, kan du ønsker at stoppe med at ryge. Rygning begrænser blodkarrene, der leverer blod i hele kroppen. Hvis du blodkar allerede er begrænset på grund af plaque opbygge du øger din risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde med at ryge. Når du stopper med at ryge er der en umiddelbar ændring i blodtryk og HDL niveauer, og at &'; s uanset reduceret risiko for kræft og hjertesygdomme. En anden mulighed ville være at begrænse dit indtag af alkohol. Selv om der har været nogle tegn på, at minimal alkoholindtag kan øge HDL niveauer det er ikke nok til at begynde at drikke eller drikke hver dag. Plus der er ingen bevis for, at drikke alkohol sænker LDL-kolesterol. Derfor drikke alkohol bør begrænses til 1 drink om dagen for at undgå risikoen for andre sundhedsproblemer såsom leversygdom.
Husk der er så mange muligheder derude for dig at reducere dit kolesteroltal. Kontakt din læge, hvis du beslutter at ændre dit aktivitetsniveau eller protokol. Hvis du tager medicin for højt kolesteroltal, altid tjekke med din læge, før du stopper med at tage det. For bekymringer om kost planer eller motion rutiner tale med en ernæringsekspert eller personlig træner
.