Dit hjerte Sundhed er vigtigt

assisterende professor i medicin
Michigan State University-College of Osteopatisk medicin

Dit hjerte er vigtig. Du ved, det er sandt. Uden vores hjerter, vi wouldn af &'; t være her. Vore hjerter slå tusindvis af gange om dagen pumpe blod i hele vores krop nærende os, opretholde os.

Vi stoler på vores fysiske hjerter. Alligevel mange mennesker don &'; t nok hensyn til deres hjerte sundhed. En nylig rapport fra American Heart Association har vist, Hoteller, som hjertesygdomme er stadig den hyppigste dødsårsag i Amerika. (http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3018015)
Sidste år næsten en million mennesker døde på grund af hjerte-kar-sygdom. Kvinder er også i fare. En ud af hver fem kvinder dør på grund af hjertesygdomme og hjerte sygdom. Dens klart, at Kvinder &';. S sundhedsspørgsmål bør omfatte fokus på hjertet

Så hvis vi ved, at vores hjerter er vigtige, vi skal begynde at tage skridt til at tage sig af vores hjertesundhed. Det gør ikke &'; t nødt til at være overvældende. Vi kan begynde processen med nogle meget enkle trin.

1. Begynd vælger at spise mindre mættet fedt.

Et meget simpelt, hvorfor at begynde at arbejde på vores hjerte sundhed er at bare skære ned på vores forbrug af mættet fedt. Mættet fedt er det fedt, der kommer fra animalske produkter. Det har vist sig at være en direkte årsag til koronar hjertesygdom. De vigtigste kilder til mættet fedt er oksekød, de fleste svinekød, og den mørke kød fra kylling. Spise disse fødevarer sætter 40% mættet fedt i din krop. Til sammenligning, det hvide kød af kylling har 20% mættet fedt.

Folk ofte spørger mig om rådyr, bøfler, eller vildt. De ønsker at vide, om de er sundere? Desværre, rapporter fra amerikanske landbrugsministerium viser, at disse mørke kød indeholder også 40% mættet fedt. Så dem kan være bedre end at spise bacon, men de stadig indeholder en stor mængde af fedt.

Andre fødevarer, der indeholder mættet fedt omfatter mejeriprodukter. Heldigvis er de fleste produkter nu liste mængden af ​​mættet fedt, som de indeholder.

Så hvis du ønsker at forbedre dit hjerte sundhed begynde at gøre beslutningen om at sætte mindre mættet fedt ind i din krop.

2. Vælg at bevæge sig mere.

Det virker som sådan et simpelt koncept. Vi er nødt til at flytte for at holde vores hjerter sundt, men du &'; d blive overrasket over antallet af mennesker, der gør næsten ingen fysisk aktivitet. Hvis du &'; re en person, der hasn &'; t gjort meget, don &'; t overdrive det i begyndelsen.

Start meget langsomt. Hold det simpelt. Vælg at tage trappen mere i stedet for elevatoren. Don &'; t altid parkere i den nærmeste parkeringsplads stall. Træffe det valg at gå 20-30 yards hver gang at gå et sted. Hvis du ser fjernsyn i løbet af reklamer flytte ud af din stol gøre nogle nemme gymnastik. Det gør ikke &'; t nødt til at være noget udestående, blot nogle blide aktivitet. Det &'; s ofte de små ting, vi gør konsekvent, der er vigtigst.

Beslut at bevæge sig mere. Put denne tanke ind i dit hoved, og du &'; ll blive overrasket over de måder, du kan sætte mere bevægelse ind i dit liv. Efter disse enkle trin kan gøre en forskel i dit liv.

3. Tilbragte 15 minutter om dagen på dit følelsesmæssige hjerte sundhed.

Det er veldokumenteret, at vores følelser påvirker vores hjerte sundhed. Negative følelser: frygt, vrede, sorg, frustration, depression, angst og blot almindelig gamle stress-kan have en skadelig virkning på vores kroppe. De kan skabe hjertesygdomme

De fleste mennesker don &';. T har et dagligt program for at reducere stress og negative følelser i deres liv. Jeg konsekvent tale med de hjertepatienter, der jeg ser på kontoret og dens kun 1/10 der deltage i nogen daglige form for stress reduktion.

En nem måde at reducere stress i dit liv er at sidde stille for 15 minutter og bare ånde dybt. Tving dig selv til at tage en dyb indånding i og blæse det ud. Gør dette for omkring 10 vejrtrækninger og så bare sidde stille og være opmærksom på din vejrtrækning.

Mange andre simple former for stress reduktion er til rådighed. Yoga, tai chi, siddende meditation, Sufi bøn, biofeedback, og TM er blot nogle få. Hvad &'; s vigtigt er at finde en metode, som du føler giver dig komfort og derefter gøre det. Tilbring 15 minutter hver dag desarmere din stress

Hvad &'; s. Sikkert er, at hjertesygdomme kan forebygges. Utallige medicinske undersøgelser har vist, at dette er sandt. Du kan træffe det valg at leve et liv fri for hjertesygdomme

Hvis du sætter pris på dit hjerte hvorfor ikke gøre en indsats for at leve et liv uden hjertesygdom
Det &';.? S helt op til dig.
.