Videnskabeligt bevist øvelser, der kan kontrollere højt blodtryk

Fastlæggelse de positive virkninger af motion som behandling for forhøjet blodtryk blev bevist ved en bestemt undersøgelse. To grupper af mennesker med forhøjet blodtryk blev inddelt i grupper, og parret efter vægt, højde og familiebaggrund med den samme medicin til at opretholde deres blodtryk på 120/80. Formålet var at overvåge, om der vil være ændringer i kravene i medicin.

Den første gruppe fik en daglig en-times session for aerob træning. Den anden gruppe fik besked på at gå videre med deres normale daglige rutine.

Undersøgelsen beskrevet en 20 procent nedgang i medicin ved afslutningen af ​​den fjerde uge og 30 procent på den sjette uge på den første gruppe. Omvendt er den anden gruppe øgede kravet medicin med 5 procent på sjette uge.

Dette bekræfter kun effektiviteten af ​​motion for at sænke blodtrykket. En regelmæssig motion gøres moderat udvikler minutvolumen, mindske blodtrykket og forbedrer muskelmassen. Salg

Dette understøttes af andre undersøgelser, herunder Journal of American Medical Association, at blodtrykket er reduceret med omkring 9 procent under regelmæssig motion i en periode på seks eller flere måneder.

Regelmæssig motion midler gøre det fem gange om ugen i det mindste. På samme måde, moderat motion er en lang og kraftig rutine. Et eksempel på moderat motion er at gå fra fyrre til halvtreds minutter eller jogging fra tyve til tredive minutter

Der er to typer øvelser:.

1. Aerob træning - Aerobic en nomenklatur, der bogstaveligt betyder "med luft". Denne type øvelse kræver udvidet anvendelse af det kardiovaskulære system i at bevæge ilt i blodet. Eksempler er daglige gåture, svømning og skiløb fra tyve minutter til en time.

2. Anaerob træning - eller "uden luft" ikke nødvendigvis betyder, at at du ikke vil trække vejret, mens du gør en øvelse, men kun den sædvanlige vejrtrækning og ikke altid. Dette arbejde ud øger normale stofskifte, men ikke vil foretage hjertet og arterierne, omend i en kort periode.

Eksempler er svømning under vand og kører en 100-yard dash. Selvom de to eksempler er kraftig i naturen, de kun bruger den energi-givende materialer af kroppen. Det lyder måske mærkeligt, men du kan svømme under vand og løbe uden at trække vejret. Andre eksempler er vægtløftning og kører til bussen. Denne øvelse rejser midlertidigt blodtryk og bør undgås.

Når at udøve?

Dette er stadig åben for debat. Sociologi tyder på, at det skal være i begyndelsen af ​​dagen, mens det er i slutningen af ​​dagen for fysiologi. Da motion reducerer stress og afslapper sindet, er fysiologi rettet mod slutningen af ​​dagen, når stress er på sit højeste.

På samme måde, hvis du starter om morgenen, er du åbner dig selv til et positivt livssyn. Den frie hånd er din til at vælge, så længe du træner for at forebygge forhøjet blodtryk.

Som altid, rådes du til at konsultere din læge, før du starter en øvelse program. Har nogle stretching og begynde med en lav form for motion derefter gradvist øge det
.