Blood Pressure - 9 trin til at Rein In A Himmelstormende blodtryk

Hvis du bor sammen med forhøjet blodtryk, du &'; re bekendt med bivirkningerne af antihypertensiv medicin. Heldigvis medicin er ikke den eneste måde at tøjle højt blodtryk.

Livsstil spiller en central rolle. Ved at ændre nogle valg, du foretager, kan du undgå eller reducere behovet for medicin.

Her er 9 trin, som vil starte dig i retning af blodtrykket kontrol.

1. Slukkede cigaretten.

Der er en betydelig blodtryk stige med hver cigaret du ryger.

2. Hæld væsken.

Mere end to drinks dagligt for mænd og en for kvinder kan ophøje blodtryk. En drink svarer til 12 ounces øl, 5 ounces vin eller 1 ½ ounces 80-bevis destilleret spiritus.

3. Stå af sofaen.

Inaktivitet svarer til en øget hjertefrekvens. Øget puls betyder hjertet skal pumpe hårdere og udøve mere kraft på arterie vægge. Skyde for 30 minutters aktivitet 5 eller flere dage hver uge. Komme i gang!

4. Chill out.

Har du henvende sig til cigaretter, alkohol eller mad til at håndtere stress? Hvis ja, finde en ny metode ASAP. Mulighederne omfatter meditere, tage en boble bad, gå en lang tur - uanset hvad der virker for dig

5.. Må ikke tygge fedtet.

Reducer mættet fedt indtag (dvs. trimme synligt fedt fra kød, skifte til fedtfattig mælk). Udskift mættet fedt (såsom afkortning, smør og is) med umættede fedtstoffer (såsom raps olie, margarine, og fedtfattig yoghurt).

6. Brug fedtsyrer.

Bliv omega 3 kyndige og forbruge omega 3 fedtsyrer hverdagen (dvs. laks, valnødder, raps olie, sild og avocado).

7. Stop ryste saltet.

Smag din mad før saltning det! Læs varedeklarationer at begrænse natrium indtag til 2300 milligram om dagen. De fleste amerikanere spiser 6-18 gram dagligt. Træk urter og krydderier i stedet for salt shaker.

8. Rake i grovfoderet.

Sørg fuldkornsprodukter, frugt og grøntsager dine venners. Jo flere, jo bedre. En fiberrig kost er nødvendig for hjertesundhed. Du har brug for 25-35 gram kostfibre dagligt. En frugt servering generelt giver 2-4 gram fibre, fuldkorn pasta 5 gram, og du kan finde 100% fuldkornsbrød med 5 gram.

9. Kend dine mineraler

Tre mineraler spiller kritiske roller i blodtrykket ledelse -.. Kalium, magnesium og kalcium

Kalium

Hvis du behandler højt blodtryk med et diuretikum, du udskiller kalium. To af de bedste kalium kilder er kartofler og bananer.

Magnesium

Som du skifter fra raffinerede korn til fuldkorn din magnesium indtag vil øge . Magnesium er tabt, når korn raffineres (klid og kim fjernet). Også diuretika har samme virkning på magnesium, som de gør kalium.

Calcium

Få din 3 om dagen. Du har brug for 3 portioner af fedtfattige mejeriprodukter hver dag. Højt fedtindhold mejeri ikke har den samme beskyttende effekt, når bekæmpelse af højt blodtryk. Et mejeri servering er lig med 8 oz. mælk, 8 oz. yoghurt, 1-1 /2 ounce ost og 1/2 kop hytteost
.