Øvelser, der kan gøres Anytime Anywhere!

Motion er helt sikkert godt for mig, men desværre, jeg er så træt i slutningen af ​​dagen, og jeg virkelig don &'; t har tid til det! Lyder det bekendt. Mangel på tid, for træt, og for doven er almindeligt anvendt af os som undskyldninger for at flygte fra at gøre nogle øvelser. Men alle af os er klar over, at motion er en del af en sund livsstil foruden en balance og sund kost, der vil reducere risikoen for hjertesygdomme og mange andre forhold.

Måske, er vi altid forudfattede med ideer, der udøver must være i form af jogging, rask gang og fitness træning. Hvis du virkelig ikke har ekstra tid til at udøve, kan du stadig brænde et par kalorier, tone op din slasket arme, firma op din mave, mens du ser tv, på din vej til arbejde, og på arbejdet. Giver det nogen udøver lyd mere tiltrækkende? Her er nogle tips fra folk som personlig træner eller motion fysiolog til at hjælpe dig med at oprette en øvelse regime, der er sjovt, nemt og opnåeligt i dit daglige liv.

Circuit træning derhjemme
Circuit træning indebærer gør en blanding af aerobe, modstand og fleksibilitet øvelser i hurtig rækkefølge for at arbejde de forskellige muskelgrupper. Det hjælper til at forbedre dine muskler og strækker dem, efter et anfald af motion. Der er modificerede øvelser, vi kan gøre derhjemme.

For kardiovaskulære fordele, kan du prøve at støvsuge, eller dans i forfriskende musik. Eller du kan stimulere en boksekamp ved indpakning håndklæder omkring dine næver, og stansning ind i en pude holdt op af en partner.

til styrketræning eller modstand øvelser, fylde din vandflaske med vand eller sand og gøre nogle bicep eller tricep krøller mens du ser fjernsyn. Eller du kan sidde ned og klemme en pude mellem dine ankler, løfte den op og ned. Denne øvelse er god for træning af mavemusklerne.

For at strække dine muskler, ligge ned foran fjernsynet, hvis du ikke kan gå glip af det program, du ser, med det ene ben lige og det andet ben bøjet. Tegn knæet af det bøjede ben tæt på dit bryst ved hjælp af et håndklæde viklet rundt kalvene. Det er godt for at strække din hamstrings.

vej til arbejde og hjemme
Lær at aktivere din mave gennem sit-ups og crunches, så når du er på tog eller busser Du kan let kontrakt dine mavemuskler. Den korrekte måde er den refleks handling stramme din midsection, når nogen er ved at slå dig i maven.

Arbejde med Computer
Når du arbejder på computeren, vride din kuffert til siderne langsomt i otte til ti gange. Denne bevægelse øger mobiliteten i din skrå, eller side mavemuskler.

Kørsel
Ved kørsel, holde skulderen afslappet og samtidig, gøre dyb abdominal vejrtrækning. Med hver udånding, kontrakt mavemusklerne. Denne øvelse forebygger stramme skuldre og en stiv nakke

Hvis du tvinger dig selv gøre noget, du don &';. T nyde, du vil sandsynligvis ende ikke gør det igen. Så afhente disse øvelser du føler sjov eller let og begynde at gøre dem
.