Brug Metabolic Vindue i din søgen efter hjertesundhed

Overvægt øger din hjertesygdomme risiko. Øge dit stofskifte ved at bygge muskler er en måde at brænde en ekstra 100 kalorier hver dag, fremme vægttab, og hjerte sundhed

Nu hvor du &';. Ve startet en styrketræning rutine, du vil have de bedste resultater til din indsats. Det betyder at være opmærksom på, hvad og hvornår du spiser før /efter træning, samt hvor ofte du træner

Foods før /efter træning for de mest effektive resultater:.
Du ønsker ikke at starte din morgen træning uden at spise noget først. Dit blodsukker og glykogen (kulhydrater lagret i muskler og lever), er forårsaget af morgen og hvis du ikke spiser noget først din krop vil sandsynligvis bevare fedt og klarer sig dårligt. Hurtige absorberende kulhydrater med give dig hurtig brændstof til din morgen træning. Gode ​​valg omfatter juice, frugt, toast, eller endda en sportsdrik – ikke det bedste tidspunkt for et protein bar. Hvis en “ bar &"; er nemmest for dig at gøre, ville en energi bar være et bedre valg, før din morgen træning. Energi barer indeholder flere kulhydrater som giver hurtig energi

Metabolic Window:.
Det er vigtigt at spise inden for 45 minutter efter motion. Denne 45 minutter periode omtales som en “ metaboliske vindue &" ;. I løbet af denne tid enzymerne til at genopbygge muskel og protein butikker er på højeste niveau. Det betyder, at du ønsker at spise en snack, der indeholder protein og kulhydrater. Eksempler: jordnøddesmør sandwich, yoghurt med frugt, bagel med flødeost, eller en håndfuld nødder. Kalkun /PB sandwich, du allerede har er et godt valg. Ved at snuppe en snack inden for 45 minutter af din træning, du vil opretholde /opbygge muskelmasse, genopbygge glykogen butikker, og reducere mængden af ​​fedt din krop butikker.

vægttræning Frekvens: myHotelVideo.com: Sørg også for at give din krop mindst 48 timer mellem vægt løft sessioner. Den måde muskel er bygget – du løfter vægte og muskelfibrene bliver revet i løbet af de næste 48-72 timer muskelfibrene bliver repareret og gjort stærkere øge din muskelmasse. Så forestille et skridt tilbage, to skridt fremad i musklen byggeprocessen. Hvis du løfter vægte for ofte behøver du ikke give dine muskler tid til at helbrede og genopbygge muskelfibre. En måde omkring dette er at veksle overkrop og underkrop træning

Jeg don &';. T vil have dig til at tænke al den snak om styrketræning gælder kun for muskel bundet typer i stil med Schwarzeneggar. Fastholdelse af en sundhed magre kropsmasse (muskel) er kritisk for alle – både mænd og kvinder. Alle kan blive offer for den ldquo &; midaldrende spredning &" ;! Etablere et stærkt forsvar af regelmæssig aktivitet, og du &'; ll opretholde en sund kropsvægt, afgørende muskelmassen, og undgå hjertesygdomme
.