Stress, cortisol, og dit hjerte

Har du kæmper med ekstra fedt omkring din midsection? Overskydende abdominal fedt er ikke kun visuelt utiltalende for nogle, men det øger også din hjertesygdomme risiko.

Hvad er årsagen til abdominal fedme?

Der er mange forskellige grunde til din krop kan lide at lagre fedt på maven. Jeg ønsker at diskutere en mulighed -. Cortisol

Hvad er kortisol

Cortisol er et hormon fremstillet af binyrerne i nyrerne?. Cortisol er højest om morgenen. Gennem gluconeogeneis (betegnelse for glukose produktion), kortisol nedbryder muskler til at give kroppen med nødvendige glukose til energibehov. Cortisol flytter også fedt celle indskud ind i de viscerale hulrum i maven.

Stress og kortisol

Når vi konfronteres med stress vores krops første reaktion er "kæmp eller flygt ". Når vi går ind i "kampen" -tilstand vores krop frigiver hormonet noradrenalin. Når vi reagerer med "flyvning" (eller angst) vores krop frigiver adrenalin. Hvis stressende situation er langsigtet, og du begynder at føle bedrøvet og besejrede, bliver hypothalamus i hjernen er involveret, i sidste ende fører til frigivelse af cortisol fra binyrerne i nyrerne.

Hvorfor er "kæmp eller flygt" vigtigt at forstå?

Din opfattelse af en begivenhed kan bestemme din krops fysiske reaktion. Føler du dig stresset, men udfordres af en forhindring, eller føler du dig overvældet og ude af kontrol? Hvis du føler dig udfordret og "kamp" din krop reagerer med en accelereret puls, der øger frigivelsen af ​​fedtsyrer i omløb. Hvis du føler dig ude af kontrol og besejrede ("flyvning"), kroppen øger dannelsen fedt (lipogenese), nedbrud væv (muskel), undertrykker immunforsvaret, og øger viscerale fedtdepoter.

Hvad er visceralt fedt?

Visceral fedt er det fedt omkring og mellem dine organer. Spæk er fedtet lag under huden.

Overskydende visceralt fedt fører til "øl mave" effekt (også benævnt "apple" form). Visceralt fedt er forbundet med insulinresistens og glukose intolerance (knyttet til diabetes), højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk, og hjertesygdomme.

Er du i fare?

Kom ud et målebånd.

pak målebånd rundt om maven på niveau med din navle (navle). Sørg for, at målebåndet er niveauet hele vejen rundt (du skal muligvis ekstra hænder). Modstå fristelsen til at phono i målebåndet for et lavere antal, i stedet holde målebåndet let mod din hud.

Mænd -. Et taljemål på 40 inches (102 cm) eller større lige s abdominal fedme

Kvinder - En taljemål på 35 inches (88 cm) eller større lige s abdominal fedme.

Hvordan man kan reducere stress for minimal indvirkning på abdominal fedt og hjertesygdomme risiko?

Stress er en normal del af at leve, men du kan tage skridt til at reducere din stress niveauer.

Fysisk aktivitet, især aerob aktivitet, er en stor stress ledelsesværktøj. Aktivitet frigiver "feel good" hormon serotonin til at hjælpe med at bekæmpe de negative virkninger af langvarig stress. Som en ekstra bonus, du forbrænder kalorier til at kaste den ekstra lag af fedt.

Yderligere tiltag til at reducere stress omfatter dyb vejrtrækning, progressiv afslapning, meditation og visualisering. Vær ikke bange for at træde ud af din comfort zone og prøve noget nyt, der kan være effektiv til at reducere dit stressniveau. .. At få nok søvn og gøre sunde fødevarer valg er yderligere to skridt til at fremme stresshåndtering