5 største risikofaktorer for hjertesygdom

For USA anslås det, at hjertesygdomme forårsager ca. 1,2 mio hjerteanfald om året. Mere end 40 procent af disse indledende hjerteanfald vil resultere i dødsfald. Ifølge World Health Organization, hjerte-kar-sygdom resulterer i 17,5 millioner dødsfald ... For USA anslås det, at hjertesygdomme forårsager ca. 1,2 mio hjerteanfald om året. Mere end 40 procent af disse indledende hjerteanfald vil resultere i dødsfald.
Ifølge World Health Organization, hjerte-kar-sygdom resulterer i 17,5 millioner dødsfald på verdensplan. Hjertesygdom er den største enkeltårsag dødsårsag i både USA og verden tegner sig for over halvdelen af ​​alle dødsfald.

I betragtning af denne barske virkelighed er det vigtigt klart at vide, din store risikofaktorer.
Ifølge American Heart Association
, der er 10 førende risikofaktorer. De er:

• Age –
Ifølge lighus tabeller, mere end 83% af de mennesker, der dør af hjertesygdomme er 65 år eller ældre

• Race –
Hvis du er African American, Mexican American, American Indian, indfødte Hawaii eller asiatiske amerikanske end din risiko er højere end den kaukasiske samfund

• Sex –
Mænd har både en større risiko for hjerteanfald og have det i en tidligere alder end kvinder. Men efter overgangsalderen en Kvinder &'; s død stiger, men ikke til det niveau af mænd

• Familie Historie –
Der er en tæt forening for hjertesygdomme, hvis dine forældre eller nære slægtninge har en form for hjertesygdom. Det virkelige spørgsmål er, om det er genetisk eller livsstil

• Rygning –
Din risiko for at udvikle hjertesygdomme er to til fire gange større end dem, der ikke ryger

• Højt blodtryk –
En ud af hver tre amerikanere har forhøjet blodtryk. Ikke alene øger din risiko for hjerteanfald og nyresvigt, men det er nummer et risikofaktor for slagtilfælde

• Højt kolesteroltal –
Som dit blod kolesterol stiger, så gør din risiko for hjertesygdom

• Diabetes –
Denne sygdom alvorligt øger din risiko for hjertesygdomme, da ca. 65% af mennesker med diabetes dør af en form for hjerte-kar-sygdom

• Stillesiddende livsstil –.
Større din inaktivitet jo større er din risiko

• Overvægt /fedme –
Der er en direkte sammenhæng med overskydende kropsfedt, især fedt omkring midsection, og den øgede risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde; selv om der er ingen yderligere risikofaktorer.

Af disse 10 store risikofaktorer der er 2 af dem, at du ikke har kontrol over. De er din race og køn. Men, har du begrænset kontrol over 2 af de 10 risikofaktorer.
Der kan være en betydelig forskel mellem din kronologiske alder og din biologiske alder.

Hvis din families historie er på grund af genetik, så er der ikke meget du kan gøre, bortset koncentrere sig om de 5 største risikofaktorer, som du har kontrol over. Hvis din familie historie er på grund af livsstil, så har du en fantastisk mulighed for at ændre dette; hvilket bringer os til resten af ​​denne artikel.

5 væsentlige risikofaktorer, som du styrer!
Nu du måske tænker, at hvis der er 10 store risikofaktorer og 4 af dem du har lidt at ingen kontrol over, så hvorfor er der ikke seks, som du kan styre? Det er, fordi jeg kombinere diabetes med overvægt /fedme. Du vil se forbindelsen i bare en lille smule.

I &'; ve rangeret disse 5 vigtige risikofaktorer for hjertesygdom baseret på, hvad jeg mener, er det vigtigste at tage fat først. De er:

• Højt blodtryk.
Dette er det vigtigste område at få kontrol over. Hvis du ikke ved, hvad din nuværende blodtryk læsning er, eller hvis du ikke har haft dit blodtryk taget i de sidste 6 måneder, så få til en lokal apotek, sundhedsklinik eller kvalificeret medicinsk professionel. Få dem til at tage dit blodtryk.
Dette vil være din base linje og vil hjælpe med at bestemme, hvad dit næste skridt skal være.

Din blodtryk vil blive givet til dig i to numre såsom 110/70 mm Hg. Dit systoliske nummer er den første og højeste antal. Hvis dette tal er 140 eller derover så har du højt blodtryk! Dit diastoliske nummer er den anden og laveste antal. Hvis dette tal er 90 eller over så du har forhøjet blodtryk! Og hvis begge tal er over 140/90 så har du højt blodtryk. Jo højere over denne tærskel jo større dit sundhedsrisiko.

Højt blodtryk vil skade dit hjerte og dine endotelceller.
Dine endotelceller er afgørende for hjerte-kar-sundhed. De spiller også en stor rolle i at kontrollere dit blodtryk, fordi de producerer et molekyle kaldet nitrogenoxid. Nitrogenoxid regulerer muskeltonus af dine blodkar

• Rygning.
Jeg drøftede, om at placere denne første eller anden på listen. Rygning er lig med eller større end højt blodtryk. Men overvågning og kontrollere dit blodtryk er helt sikkert en hel del lettere for en person end at stoppe med at ryge. Af denne grund alene jeg sætter højt blodtryk som den første og vigtigste risiko at tage. Næste er at ryge.

De fleste mennesker sætter lighedstegn mellem rygning med kræft. Mens denne forening er sandt rygning er også den vigtigste risikofaktor for hjertesygdom, slagtilfælde og kardiovaskulær sygdom. Det anslås, at 40% af alle hjerte-kar-dødsfald skyldes rygning.

kræftfremkaldende komponenter i tobak ødelægge endotelceller, linje væggene i blodårerne. Dette påvirker din krop &'; s evne til at producere nitrogenoxid, som igen påvirker dit blodtryk. Den kulilte fra den brændte tobak interfererer med blodet &'; s evne til at transportere ilt. Dette øger din puls, og kan hæve din systoliske blodtryk. Rygning også bremsende blodkarrene i dine arme og ben. Dette forøger modstanden mod blodgennemstrømning som får det diastoliske blodtryk til at stige.

Jeg er klar over, at dette er en grim vane, som er ekstremt svært at bryde. En del af processen er at have en motivation større end vane. Hvis din helt liv isn &'; t motivation nok, så måske for mændene dit sexliv er. Dine endotelceller styre din nitrogenoxid produktion. Dine nitrogenoxid niveauer styre en erektion. Ingen nitrogenoxid ingen sex! Hvert pust på din cigaret ødelægger dine endotelceller, der sænker din nitrogenoxid-niveau og reducerer dine chancer for at have god sex

• Overvægt /fedme.
De sundhedsmæssige risici fra at være overvægtig og /eller fede er nu tangeret, og nogle føler overhalet, de sundhedsmæssige risici fra rygning. Ifølge National Center for Health Statistics, 66% af voksne alder 20 år og derover er overvægtige med 32% klinisk fede.
Det betyder, at 2 ud af hver 3 mennesker du møder vil være overvægtige med halvdelen af dem er fede. Med denne farlige stigning i overskydende fedt vægt har der været en stigning i højt blodtryk og en epidemi stigning i diabetes.

Jo større din procent kropsfedt, jo mere ude af balance din hormonelle niveau vil være, og jo sværere vil det være for din krop til at stabilisere sine blodsukkeret. Det er grunden til, at jeg kombinere diabetes med overvægtige problemer.
fleste mennesker, der får en god håndtag på deres vægt og deres kostvalg vil se en drastisk forbedring i deres blodsukker for at hjælpe med at forhindre type II diabetes. Dette er ikke til at sige, at diabetes i sig selv er ikke en sundhedsrisiko, der shouldn af &'; t blive behandlet undtagen gennem kosten. Hvad jeg siger er, at flertallet af dem med voksne debut type II diabetes kan forebygge og /eller vende processen, hvis de tabte fedt og spiste en kost, der støttede sundhed af deres krop i stedet for at tilfredsstille deres trang.

Fordi så mange mennesker har forsøgt og mislykkedes ved slankekure, de ser denne kategori
så håbløs. Kostvaner er i sagens natur restriktive og uproduktive for langsigtet vægttab. Så holde op med at kost. Lære at anvende vægt management teknikker, der kan have en dybtgående effekt på dit helbred og blodtryk. De fleste mennesker er kun 250 kalorier per dag væk fra at stoppe deres vægtstigning. At &'; s forskellen mellem en dåse regelmæssig sodavand versus et glas vand. Eller en stor ordre af pommes frites versus en lille ordre af pommes frites

• Højt kolesteroltal.
Der er to hovedtyper af kolesterol, som du og din læge bør være bekymret over. Totalt kolesterol læsning er sammensat af disse to. De er høj densitet kolesterol eller HDL og lav densitet kolesterol eller LDL. Af det samlede kolesterol læsning LDL bliver højere beløb. Desværre dit LDL er, hvad der også skader dit hjerte-kar-system. Dit mål er at sænke dit dårlige kolesterol, som er din LDL og hæve niveauet for din gode kolesterol, som er din HDL.

Dine LDL kolesterol skader intercellulære kryds mellem endotelceller tillader indskud at opbygge. Dette bevirker, at glatte og fleksible foring af dine blodkar til at blive ru og hård fører til sygdommen almindeligvis kaldes åreforkalkning eller åreforkalkning. Da denne proces fortsætter over tid, indskud eller plaques bliver større, som indsnævrer det indre af blodkar, hvilket gør det sværere for blodet at passere igennem. Dette øger modstanden mod blodgennemstrømning, som kan forårsage dit blodtryk til at stige.

Indsnævringen af ​​dine blodkar forårsager også blod turbulens, der kan føre til dannelsen af ​​blodpropper.
Disse blodpropper Hvis store nok, eller hvis de passerer gennem for snæver i en åbning, kan i sidste ende indgive sig i et blodkar forårsager en blokering. Når dette sker i hjertet kalder vi det et hjerteanfald. Når det sker i hjernen kaldes det et slagtilfælde.

En enkel, men dyb metode til at styre dit kolesteroltal er at sikre, at du indtager en passende mængde opløselige fibre.
Opløselige fibre er findes hovedsageligt i frugt, grøntsager, tørrede bønner, nødder, frø og fuldkorn. Opløselige fibre ikke kun sænker LDL-kolesterol, men rejser også HDL-kolesterol. En undersøgelse undersøgte dette forhold mellem opløselige fibre og risikoen for hjertesygdomme. Denne undersøgelse omfattede 9,632 mænd og kvinder over en 19 årig periode. Den viste, at indtagelse af tørrede bønner fire gange eller mere om ugen, sammenlignet med mindre end en gang om ugen, sænkede risikoen for hjertesygdomme med 22 procent

• Stillesiddende livsstil.
Du blev designet til at bevæge sig og motion. Anvendes korrekt øvelse vil styrke din hjertemusklen, øge diameteren af ​​kranspulsårerne og forbedre din lungefunktion. Som hjertemusklen styrkes det normalt forbedrer effektiviteten af ​​dens kontraktion. Dette resulterer i et større volumen af ​​blod skubbes ud af hjertet for at forbedre blodgennemstrømningen.

Motion kan også forbedre kapillar funktion og bidrage til at opbygge ekstra kapillære senge.
Dette formindsker modstanden mod blodstrømmen til hjælpe med at nedsætte din diastoliske blodtryk. De fleste undersøgelser viser, at mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet gjort 3 til 5 dage om ugen kan have en positiv effekt på dit hjerte-kar-sundhed. Hvis du i øjeblikket ikke udøver så du tjekke med en kvalificeret sundhedsprofessionel, før du starter dit træningsprogram.

Konklusion
Din evne til at reducere din risiko for hjertesygdomme er meget større end hvad du måske har tidligere troede. I dagens &'; s verden af ​​farmaceutiske reklame folk får det generelle indtryk, at de har brug for at se deres læge for den rigtige form for pille at løse deres sundhedsproblem. Dette er ikke at sige, at medicinen gør ikke &'; t har en vigtig ansøgning til din generelle sundhed. Men din mad og livsstil valg har mere at gøre med dit helbred og kvaliteten af ​​dit liv, end nogen anden faktor.

Indtil næste gang kan vi både alder ungdommeligt
 !;