Hjertesygdom-Er du risikerer?

Ligesom mange af mine patienter, kan du ønsker at vende et nyt og sundt, blad for 2011. Som jeg fortælle mine patienter, en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for dit helbred er at kende dine risikofaktorer for hjerte sygdom. Hjertesygdom i Amerika er stadig en af ​​de nummer # 1 mordere. At være proaktiv i læring, og arbejde på at reducere, vil dine risikofaktorer ikke kun gøre dig sundere, men kan redde dit liv.

Risikofaktorer Du kan ændre

Der er en håndfuld af risikofaktorer for at udvikle hjertesygdomme, hvoraf nogle du kan ændre eller fjerne, dig selv, og andre, du ikke kan. De fleste af os har mindst 1 risiko for hjertesygdomme. Dine chancer for at få hjertesygdomme formere med antallet af risikofaktorer, du har. Risikofaktorerne du ikke kan ændre, er:

• Age – jo ældre man bliver, jo højere dine chancer for hjertesygdomme
•. Arvelighed – hvis du har en historie af hjertesygdomme i din nærmeste familie
•. Gender – mænd er størst risiko for hjertesygdomme, som er kvinder i overgangsalderen.

Selv inden for disse risikofaktorer, som du ikke kan ændre, er der mange ting, du kan gøre for at sænke din risiko for hjertesygdomme ved at fjerne andre risikofaktorer. Disse omfatter:

• Rygning – nummer # 1 modificerbare risikofaktor for at ryge. Hvis du ryger, QUIT Salg

•. Forhøjet kolesterol /triglycerider – højt animalsk fedt (kød, mejeriprodukter) diæt kombineret med lave antioxidanter kan føre til en opbygning af plaque i arterierne.

• manglende motion – motion styrker hjertet og musklerne omkring arterierne, der hjælper pumpe blod i hele kroppen. Også sænker vægt og blodtryk.

• Drug /alkoholmisbrug – svækker hjertemusklen og forårsager uregelmæssige hjerterytmer. For meget alkohol forårsager også højere triglycerid niveauer, der bygger farlige plaques.

• Over-Stressed Livsstil – alt for hektisk livsstil, mangel på søvn, for meget koffein skaber en høj cortisol miljø, som understreger hjerte og binyrerne.

• Over fedt – for høj fedtprocent sætter stress på hjertet

• Diabetes /Pre-Diabetes - selvom du måske ikke være i stand til at vende rundt diabetes, kan du få det under kontrol, så det er mindre en risiko for. dig. Præ-diabetes kan behandles og ændres med kost, motion, og måske medicin, for at forhindre altfavnende diabetes
•. Højt blodtryk – kan føre til hjertesygdomme og /eller slagtilfælde. For høj natrium indtag, mangel på tilstrækkelig vandindtagelse, kan nyresygdom forårsage HBP. Kan have brug for medicin.

Hvad kan du gøre for at ændre dit Risikofaktorer?

Her er nogle ting, jeg anbefaler til mine patienter går i gang med en ny, sundere livsstil:

1. Cardiac Oparbejdning. Se din læge til at vurdere følgende:

• Blodprøver – kolesteroltal, HDL og LDL, triglycerider, hæmoglobin A1c (til prædiabetes), homocystein, eller C-reaktivt protein niveauer for at vurdere dine inflammatoriske markør risici i arterierne
•. elektrokardiogram - kan vise eventuelle afvigelser, der kan have brug for overvågning.
• Weight – afgøre, hvor meget vægt du kan få brug for at tabe til at være i mere sikre områder
•. Blodtryk – afgøre, om dit niveau er højt eller borderline.

2. Kost Ændring

• mindre mættet fedt - limit mættede fedtstoffer til 7% af det samlede daglige kalorier.. Mindre animalsk fedt som rødt kød og fuldfed mejeri.

• Limit /Eliminer transfedtsyrer - læse etiketter og /eller holde sig væk fra kommercielt stegte fødevarer som pommes frites eller donuts. Holde sig inden for 1% samlede daglige indtag.

• Mere enkeltumættet fedt - fra nødder og frø som Brasilien, mandler, pekannødder, valnødder, og solsikkefrø. Disse hjælper hæve gode kolesterol og giver hjerte beskyttelse

•. Hjertet sundt kosttilskud - Omega-3 fiskeolie og omega-6 olier som olivenolie og tidselolie; Co-
Q10, resveratrol, folinsyre, B-vitaminer, især B3, B6 og B12, magnesium, vitamin E, kalium, calcium.

• mere frugt og grønt: holde sig til lave sukker frugter, 2 om dagen, og flere grøntsager, mål for 6-8 portioner om dagen. Disse kan omfatte vegetabilske proteinkilder som bælgfrugter (bønner og ærter), der kan også helt eller delvist erstatte animalske proteiner.

3. Begræns alkohol.

Et moderat alkoholforbrug har været vist i forskning for at have en gavnlig, beskyttende virkning på hjertet, især rødvin, eller øl 1, 12 ounce glas om dagen for kvinder, eller 2, 12 oz briller til mænd. Men likør, vodka, rom, gin, whisky, har højere sukkerindhold og har tendens til at hæve triglycerider. De normalt er blandet med sukkerholdige sodavand eller koncentrerede søde blandinger. Høje triglycerider kan bygge farlige arterielle plaques. Begrænse disse drikkevarer til 1-2 gange om ugen.

4. Narkotika /stofmisbrug.

De fleste af os ved, at rekreative stoffer kan bidrage til meget dårligt helbred og endda forårsage dødelige hjerteanfald. Men nogle receptpligtig medicin har bivirkninger, som kan påvirke dit hjerte så godt. Tal med din læge om eventuelle receptpligtig medicin, som du mener kan forårsage bivirkninger

I &';. M altid glade for at høre, når mine patienter fortæller mig, at de ønsker at tage positive skridt til at ændre deres helbred til det bedre. Som jeg fortæller dem, at foretage visse livsstilsændringer, som dem beskrevet ovenfor, kan gøre en verden til forskel i at reducere din risiko for hjertesygdomme og andre sygdomme som godt. Du &'; ll føle sig bedre, se bedre ud og da sommeren 2011 ruller rundt, I &'; ll vædde på du &'; ll følelse som du netop underskrevet en ny, sund lejemål på resten af ​​dit liv! .

Mark Rosenberg, MD
Institut for Sund Aldring

www.healthyanswers.com