Lavere højt blodtryk med magnesium

Hvis du har forhøjet blodtryk, har din MD sandsynligvis drøftet med dig natrium, kalium og calcium som en del af din behandling plan; dog rollen som magnesium ofte overset.

Magnesium er en kritisk aktør i at opretholde normale blodtryk, samt muskel- og nervefunktion, blodsukker regulering, knogle sundhed og immunsystem vedligeholdelse.

Hvordan Magnesium regulerer blodtrykket

Magnesium bruges i produktionen af ​​prostaglandin E1, som er en kraftfuld vasodilator. Typisk blodtrykket stiger blodkar hærde og smalle, som får hjertet til at udøve større kræfter til at cirkulere blod til kroppens væv. En vasodilator får blodkarrene til at slappe af og udvide, der giver mulighed for lettere blodgennemstrømning og resulterer i et lavere blodtryk.

Magnesium regulerer også niveauet af natrium, kalium og calcium i cellerne. Natrium og kalium arbejder sammen om at opretholde normale blodtryk niveauer og skal være korrekt afbalanceret. For meget natrium med for lidt kalium fører til forhøjet blodtryk, mens det modsatte - for lidt natrium med for meget kalium - kan resultere i lavt blodtryk. Så vidt calcium, personer med tilstrækkelige calcium niveauer tendens til at have lavere blodtryk.

Forskning Fund

Forskning har vist et omvendt forhold mellem magnesium og blodtryk. Med andre ord, personer med en høj magnesiumindtag, har typisk et lavt blodtryk. Jeg tænker ikke på kosttilskud, men faktisk magnesium rige fødevarer, der giver 500-1000 mg magnesium dagligt.

Supplerende magnesium på ~ 500 mg effektivt kan sænke blodtrykket. Nogle undersøgelser har fundet magnesium kosttilskud for at reducere det systoliske blodtryk 2,7 mm Hg og det diastoliske 3.4 mm Hg.

Magnesium Kilder

Magnesium er let tilgængelige i fødevarer, såsom ærter, bønner, fuldkorn, nødder, frø, lima bønner, squash, broccoli, spinat, og skaldyr. Vurdere din kost for kilder til magnesium og foretage justeringer for at maksimere din kostindtag af dette mineral, og derefter afgøre, om en magnesium supplement er nødvendig. Magnesium er mest effektiv, når calcium og kalium niveauer er tilstrækkelige. For de bedste resultater, skal du sørge for dit indtag af alle tre mineraler - calcium, kalium og magnesium -. Er på ideelle niveauer og følge en diæt med lavt natriumindhold

taler altid med din MD om eventuelle tillæg, du tager. Ofte vil en grundlæggende multivitamin opfylde dine mineral behov uden negative interaktioner med medicin. Steer klart af mega doser
 !;