Lavere kolesterol med Ubesværet Motion - Del 2

Du ønsker at være mere fysisk aktive, men hvordan kan du finde tid? Og hvor meget aktivitet gør du skal gøre

I del 1, identificerede &' vi;? Tid &'; som den vigtigste grund til de fleste mennesker ikke er mere aktive. Vidste du gennemføre nogen af ​​de tips til at få mere aktivitet ind i dit hjem og arbejde rutine?

Her er eksempler på, hvordan man kan øge din kondition, når du rejser, passe børn, og kører ærinder

På vej

Traveling gør ikke &'; t betyder dine træningsmål nødt til at standse i løbet af din tid på vejen. Der er simple aktiviteter, der vil øge dit aktivitetsniveau og hjælpe med at mindske gener for at tilbringe lange perioder på vejen. Ved kørsel, tidsplan bryder hver to til tre timer at stoppe, stræk, og tage en frisk gåtur rundt om en vejsidebombe park. Når bag rattet, flytte rundt så meget som muligt for at hjælpe cirkulation og lethed stivhed. Rejser med fly eller tog betyder begrænset plads, men du kan strække dine arme og hals ved at nå i retning af bagagebærer og færdiggøre skulder /hals ruller i sædet. Få op hver time for en kort gåtur på toilettet for at strække benene. Når du navigerer i lufthavnen vælger trappen og gå så meget som muligt i forhold til hopping på rullende fortove, rulletrapper og elevatorer.

Travel betyder du efterlader din motionscenter eller løbebånd, men du kan pakke travesko og komme i en tur næsten overalt. En bekvem fitness værktøj til rejser er en modstand band. En modstand band optager minimal plads og giver en måde at arbejde på din fleksibilitet og styrke, når din eneste mulighed er dit hotelværelse. Hvis du &'; ve tilmeldt Balance Program, har du adgang til modstand band tips og teknikker under “ Mine Værktøj &" ;. Du kan også finde et hotel med et fitnesslokale eller swimmingpool, hvor du kan holde fast i din fitness rutine.

Fitness med børn

Har en ny lille en sluttet din familie? Forøg din aktivitet ved at gå til at dulme dit spædbarn eller sidde på gulvet og rock frem og tilbage, mens du holder dit spædbarn i stedet for vuggende i en rocker. De fleste spædbørn elsker den visuelle stimulering af udendørs. Få en bærer og strop på dit spædbarn en tur rundt i nabolaget. Der er mange klapvogn og cykel trailer muligheder, der understøtter at komme udenfor og være aktiv med dine børn. Hvis finanser er begrænsede, improvisere med baby overhead-presser og arm krøller. Som din lille en gevinst vægt, du vil få en bedre arm og skulder styrke. Tænd melodier og danse rundt i stuen med din baby, kan du endda blive belønnet med nogle fniser

Har dit barn ramt “. Gør det selv &"; iscenesætte? På dette tidspunkt intensiteten af ​​din aktivitet kan falde som du langsomt ned for dit barn at holde trit med dig. Det er et godt tidspunkt at kigge ind i en fitness-tradeoff med andre forældre i dit nabolag. Swap ser børnene mens du hver kan få en tiltrængt pause og nogle fysisk aktivitet. Hvis bytte børnepasning isn &'; t en mulighed, du &'; ll fortsætte med at få fitness fordele fra alle bøjning, løft, transporterer, og lægge ned, at et lille barn kræver. Som dit barn vokser, vil de være i stand til at deltage i flere fysiske aktiviteter, såsom sjove spil som “? Mor May I &"; og “ Red Light, Green Light &" ;. Vær kreativ og gøre op en skattejagt, der inkluderer en tur rundt i nabolaget (søge efter en rød bil, en hvid blomst, en blå hus, etc.). Ikke føler kreative, hoved til parken for spilletid, mens du går omgange rundt på legepladsen. Dit barn har brug for aktiviteten lige så meget som du gør.

Everyday ærinder

Der er endda små måder at øge dit aktivitetsniveau, når du kører ærinder. Når du går til indkøbscenter eller købmand don &'; t cirkel partiet til den nærmeste parkeringsplads, parkere længere væk og drage fordel af de ekstra skridt for at nå frem til din destination. Bor du i nærheden af ​​banken eller på posthuset? Lad bilen parkeret og gå en tur eller ride din cykel. Ved kørsel til skolen, parkere et par gader fra skolen og gå med dine børn resten af ​​vejen. Ved at gøre dette har du den ekstra bonus for at undgå trafikprop af skolebusser og forældre slippe ud studerende, kan det endda tage mindre tid. Tilføj ekstra trin i storcenteret ved at udfylde en lap, før du starter din shopping. Igen, tage trappen i stedet for rulletrappen

Ligesom jeg &';. Ve allerede nævnt, er at nå dine træningsmål ikke kræve en fancy gym medlemskab eller dyre øvelse maskine. Vær kreativ! For flere dagligdags aktivitet tips tjek Montering i Fitness: Hundredvis af enkle måder at lægge mere fysisk aktivitet ind i dit liv ved American Heart Association
. Stick med en øget fitness-niveau, og du &'; ll høste frugterne af mere energi, vægtkontrol, hjerte og knogler sundhed, og en samlet forbedret livskvalitet
.