Calcium og magnesium for højt blodtryk

Calcium og magnesium er begge vigtige mineraler, som kroppen har brug for. De er to af de mineraler, der er indeholdt i hver af kroppens celler, dermed calcium og magnesium kan bidrage til forekomsten af ​​forhøjet blodtryk.

Calcium er nødvendigt i integrationen af ​​cellemembranen. Men når det tages i overskydende mængder, muskelceller tendens, at stramme derved stramme arterioler og kapillærer resulterer i stigning i blodtrykket.

På lignende måde er magnesium kræves til muskelkontraktioner og det rette niveau af kalium-natrium-calcium-forhold på kroppen. Fremover kan ubalancer i calcium og magnesium niveauer udløse højt blodtryk.

På daglig basis, kroppen har brug for mindst 800 mg calcium til sundere knogler, muskler, tænder og nerve funktion, for blot at nævne et par stykker bruger. Ifølge nogle sundhedspersonale, kvinder kræver så meget som 1.500 milligram.

800 mg calcium svarer til en overdimensioneret pille og videnskabeligt beskrevet som en macromineral. Dette er i strid med magnesium, hvor den gennemsnitlige daglige krav er endnu mindre end prikken i bogstavet "i".

Mælk og mejeriprodukter er gode kilder til calcium tegner sig for 40 procent af vores daglige behov. For at supplere de 800 mg calcium, er det svarer til et krav på omkring tre glas mælk, mens 1.500 milligram er omkring fem briller, mere eller mindre.

Andre acceptable kilder til calcium er grønne grøntsager som spinat og broccoli. Imidlertid er osten anses ikke acceptabelt på grund af dens indhold af natrium. De 800 milligram svarer til otte stilke af broccoli og 25 ounces spinat, hvor du vil have en hård tidskrævende. For det, ville amerikanerne hellere ty til kalktilskud.

cellemembranen mister sin integritet, hvis der ikke er tilstrækkeligt calcium. Mangel på calcium tillader absorptionen af ​​natrium og frigivelse af kalium. Hvis der bliver overskydende natrium, vil det udskiller mere calcium som vil kræve en ekstra skub i trykket af blodet, som igen forårsager højt blodtryk. Alle på grund af konstriktion af arterioler og kapillærer.

Ligesom calcium, magnesium også videnskabeligt beskrives som en macromineral. Kroppen har brug for omkring 400 milligram dagligt. Kilder til som er godt elsket kød, mælk og grøntsager. Ifølge undersøgelser, folk får 50 procent af det daglige behov fra disse kilder.

Magnesium får musklerne til at slappe af eller blive anspændt hvis korrekt medlem integration ikke er nået. Også, renin, et hormon, der gør det muligt natriumabsorption vil opstå, når magnesium ikke er tilstrækkelig, forårsager en ubalance, som vil hæve blodtrykket.

Hvor meget er nødvendigt kosten calcium og magnesium for at forhindre højt blodtryk?

Faktisk er der ingen kosten calcium og magnesium niveau til forebyggelse af forhøjet blodtryk. Dette skyldes den proportionale forhold af kalium, natrium og magnesium til hinanden, mens magnesium er ansvarlig for optagelsen af ​​calcium.

Calcium og magnesium kosttilskud er let tilgængelige til at udfylde ethvert mellemrum. Kassen de orange juice, der er beriget med calcium og kalium til salg i markedet. Alt du skal gøre er at læse på etiketten af ​​nogle produkter udarbejdet af levnedsmiddelteknologi, som er klar reference for dine calcium og magnesium behov
.