Omega 3 er - Top 5 Kilder til at sænke kolesteroltallet

Hvis du &'; ve fulgt sammen, du kender fra artiklen "få styr på fedtsyrer", at det rigtige forhold mellem omega 6 og omega 3 fedtsyrer fremmer lavere kolesterol

Målet er ikke. at skære omega 6 fedtsyrer (såsom majsolie, oksekød og kylling) helt fra kosten, men for at opnå et forhold på 4: 1 eller 1: 1 omega 6 og omega 3. For at nå dette forhold skal du øge din omega 3 indtag.

Dine muligheder for at gøre dette:

1. Spis fisk mindst to gange om ugen.

Hvis du kan lide fisk, det ville være mit første valg. Fisk indeholder DHA. Forskning er begyndt at angive sundhedsmæssige fordele forbundet med DHA alene. Vær opmærksom på indholdet af fisk kviksølv, især hvis du er gravid.

2. Tag en fiskeolie supplement.

Start med den mindste flaske, du kan finde, og sørg for at du ikke har den ubehagelige bivirkning af bøvsen med en fiskeagtig eftersmag. Ikke alle har dette problem, så du kan være fint. For at mindske sandsynligheden for dette problem, anbefaler jeg at tage supplement og derefter spise. På den måde noget er “ på toppen &"; af fiskeolie. Fiskeolie har en tendens til at gå harsk, så hold supplement nedkølet, især hvis du køber en flaske på 250 eller derover.

3. Hørfrø.

Du kan købe hørfrø to forskellige måder - hel frø eller jord. For at kroppen til at udnytte de omega-3 fedtsyrer, skal hørfrø formales. Hvis hørfrø er ikke slebet det passerer lige gennem kroppen uden at blive absorberet. Hørfrø er høj i fiber, så ved at indtage hele hørfrø, du har øget din fiber indtagelse, hvilket er til gavn, men hvis du male dit hørfrø vil du have den ekstra fordel af at øge din omega-3 fedtsyrer indtag og sænke kolesterol.

4. Supplement hørfrøolie.

Giver omega 3 fedtsyrer ALA på en enkel supplement. Nu ALA er ikke så effektiv som DHA og EPA til at sænke kolesterol, men stadig resulterer i en forbedret forhold mellem omega 3 og omega 6. Igen kan gå harsk, så opbevares i køleskab.

5. Tilføj omega 3 møtrik og frøkilder til din daglige indtag.

Specielt valnødder, græskarkerner, paranødder og sesamfrø. Nødder er højt kalorieindhold, så se dit indtag. Hvis du tager på i vægt, er du ikke gør dit hjerte nogen tjeneste
 !;