En autentisk Middelhavet Planlæg at forhindre hjerteanfald

Selv om mange mennesker over hele verden er proklamerer de sundhedsmæssige fordele ved efter en Autentiske Mediterranean Plan for at forebygge hjerteanfald, er der stadig en vis forvirring om, hvad denne kost består af. Og det er til dels fordi der på tidspunkter, der forskellige kosten planer præsenteret for os forklædt som en autentisk Middelhavet kost, når virkeligheden er, at de har meget lidt at gøre med det.

Men før du læser denne artikel, vil jeg gerne dig at besvare følgende spørgsmål: Hvor mange gange om ugen spiser du kød og hvor ofte du spise grøntsager? Hvis skalaen læner mod kødet, er du ikke efter en autentisk Middelhavet Diet, men en kost med et overskud af proteiner, der måske ikke er alt for sundt.

De følgende 10 point har det formål at hjælpe dig forhindre yderligere forvirring samtidig bringe dig grundlaget for en af ​​de sundeste kostvaner, den autentiske Middelhavet Diet.

1. Don &'; t miss morgenmad og har en snack om eftermiddagen
Forskning udført på verdensplan har vist, at springe måltider, både om morgenen og om eftermiddagen, resultater i vores organisme bliver langsommere, forsøger at kompensere for fødevarer det ikke har modtaget.

2. Det er muligt at spise sundt og balance snacks
Hvis du vælger snacks, der kommer i poser, være meget forsigtig med kvaliteten og dele. Hvis du føler, at du bliver hooked på dem, vælge en håndfuld nødder, en kogt kartoffel med krydderurter, grøntsager pinde med yoghurt &hellip ;.

3. Don &'; t spiser for meget kød
Undersøgelser udført af mange verden over foreninger har vist, at forbruget af kød i de vestlige samfund overgår de andre fødevarer. Resultatet er, at vi i mange tilfælde indtage et overskud af proteiner, som måske ikke er alt for sunde.

4. Spis fisk næsten dagligt
Fisk er rig, er proteiner, vitaminer og mineraler som jern, fosfor, jod, alle nødvendige for et velfungerende af vores krop. Fisk indeholder også omega-3 fedtstoffer, den rigtige form for fedt for hjertet og hjernen. Indføre mindst to gange om ugen fede fisk som laks, tun, sardiner eller makrel. Forbered fisk grillet eller bagt, aldrig stegt.

5. Tørrede bønner tre eller fire gange om ugen
Tanken om, at bælgplanter kan gøre os tage på i vægt har cirkuleret rundt i årevis. Det er ikke sandt. Selvfølgelig, hvis du forberede bælgfrugter med fede kød, såsom pølser, vil dens kalorier gå op. Men bare for at give dig en idé, en ske af kogte linser, cirka 20 gram, har kun 39 kalorier.

6. Jewel af Middelhavet: Olivenolie
Undgå mættet fedt og transfedtsyrer. Brug olivenolie som din vigtigste kilde til fedt, både at lave mad og som dressing til dine salater. Olivenolie ikke klæber til dine arterier og har mange antioxidanter, herunder E-vitamin, som er nødvendig for sundheden for vores celler. Brug ekstra jomfru olivenolie, aldrig den raffinerede sorter. Prøv ikke at spise mere end 3 skeer om dagen siden trods alt, olivenolie er et fedt, og som alle fedtstoffer, bidrager med 9 kalorier per gram.

7. Medtag noget rå i hvert måltid
Overhold anbefaling af at spise frugt og grønt hver dag. Vi ved, at herunder mindst 5 stykker om dagen er den måde at indtage antioxidanter, der tillader vores krop til at forblive ung, med mindre hjerteproblemer og med enestående forsvar mod sygdom.

8. Aromatiske urter til smag
Brug de gode køkkenurter fra Middelhavsområdet: rosmarin, basilikum, laurbærblade, timian, safran, oregano, eller koriander i dine måltider. De kan erstatte salt for smag, mens de bidrager med mange vitaminer og mineraler, essentielle for et godt helbred.

9. Nødder bidrager kvalitet næringsstoffer høj
en undersøgelse foretaget af Predimed stater at folk, der omfatter nødder i en middelhavskost få mindre vægt end folk, der don &'; t indarbejde dem i deres kost og har mindre hjerte-kar-problemer. Lige det modsatte af, hvad de fleste mennesker tror.

10. Korn og kartofler
Korn såsom hvede, rug, havre, ris og kartofler er vigtige grundpiller i Middelhavet Diet og vi er nødt til at spise dem hver dag. Prøv at inkludere dem som side retter med andre fødevarer, der er højere i kalorier. Køb fuldkorn, fordi deres fiber ikke alene renser dine tarme, men den del af opløselige fibre hjælper med at sænke dit kolesteroltal.

Endelig tanke
Middelhavet Diet er blevet bevist af videnskabelig forskning for at få hjerte sundhedsmæssige fordele. Denne diæt er en synergi af sundhedsmæssige principper, og selv om hver komponent i denne diæt bidrager med en række fordele på sine egne, det &'; s kombinationen af ​​dem alle, der gør denne diæt så kraftfuld. Hvis du følger de 10 point, der er for dig i denne artikel, kan du være sikker på, du følger en traditionel Middelhavet kost
.