Søvnløse nætter: Morning hjerteanfald

hjerteanfald og slagtilfælde er mere tilbøjelige til at ske i løbet af tidlige morgentimer.

Hvad er din risiko for tidlig morgen hjerteanfald? I en periode på tyve år, National Institutes of Health (NIH) undersøgte sammenhængen mellem en dårlig nattesøvn og hjerteanfald og slagtilfælde. I løbet af disse to årtier, forekom 295 hjerteanfald i kvindernes gruppe og 85 i mændenes.

Kvinder, der sov mindre end 5 timer om natten viste sig at være 3 gange større sandsynlighed for at få et hjerteanfald end kvinder, der sov 5 til 9 timer. De kvinder, der sov mere end 9 timer var i fare så godt. Mænd viste mindre betydelige resultater.

mens du sover
. . . din hjerne er hårdt arbejde at udvikle nye neuro-veje, der er afgørende for læring, skaber minder og a-ha øjeblikke (aka indsigt).

Sleep giver dit hjerte og karsystemet et tiltrængt og velfortjent hvile. Din puls og blodtryk gradvist bremse som du indtaster ikke-REM søvn, en dybere søvn tilstand. Efterfulgt af REM-søvn, hvor din puls og blodtryk har forhøjede pigge af aktivitet. Samlet set i løbet af en god nats søvn, din puls og blodtryk dip med omkring ti procent.

alle vigtige Dip
. Uden dip, din er mere tilbøjelige til at opleve slagtilfælde, bryst smerter kendt som angina, en uregelmæssig hjerterytme, udvikle hjerte-kar-sygdom og /eller hjerteanfald.

stresshormoner
. Mangel på søvn stresser kroppen og kan stimulere en stressreaktion, hvilket resulterer i produktion af mere adrenalin, cortisol og andre stress hormoner i de vågne timer. Disse hormoner føje til sandsynligheden for, at af dit blodtryk ikke dyppe under søvn, og derved øge hjertesygdomme. Desuden er cortisol været knyttet til reservehjul, at du transporterer omkring din midten

Under søvnbesvær

&bull!?; Begræns dit koffein indtag

&bull (kaffe, te og chokolade!); Begræns alkohol og drikker ikke lige før sengetid. Det kan gøre dig søvnig, men alkohol forstyrrer REM søvn

• Opret en afslappende sengetid ritual: aromaterapi, meditere, tænke sunde tanker

•. Tag et varmt bad, trække vejret dybt, lytte til afslappende musik. Måske naturens lyde

• Eliminer nattetid bekymring. Skrinlægge de negative tanker for den næste dag! (Tro mig, de vil være der, venter på dig!)

• Tag din siesta tidligt på dagen, ikke for tæt på natten

• Tilføj følgende frugter til din mad plan: papaya, banan, jordbær, søde kirsebær, appelsiner, mango, ananas

•. Sove på din højre side eller på ryggen. Det kan føje år til dit liv! Sover på venstre side tilføjer pres, og hvis du er overvægtig, så meget mere

Tasty Tidbits:!

De, der sover mindre end fire timer om natten er 73 procent mere tilbøjelige til at være overvægtige, end dem, der sover syv til ni timer.

I 1910, de fleste mennesker sov 9 timer om natten, i forhold til nutidens 7 timer om natten. Mere end en tredjedel af os rapporterer søvnighed i dagtimerne, så intens, at det griber ind i arbejdet og /eller vores sociale liv.

For at undgå rynker, sove på ryggen!

Ny Point of View: En god nats søvn hædrer kroppen og hjælper den til lystigt bevæger sig langs i løbet af dagen
!.