Kost at kontrollere højt blodtryk

Der er ændringer, vi kan vedtage i vores kost til at kontrollere højt blodtryk. Vedtagelsen af ​​en sund kost plan er en to hovedprincipper, som det forhindrer udviklingen af ​​at have en forhøjet blodtryk og sænker en eksisterende forhøjet blodtryk.

Fiber rig kost

At have en kost, der har en enorm mængde af fibre har vist sig at være en succes i forebyggelse og behandling af mange forskellige cardiovaskulære sygdomme, såsom hypertension. , Virkningen af ​​forskellige kostfibre varierer imidlertid. Vandopløselige geldannende fibre har det bedste resultat i sænkning af højt blodtryk.

guargummi, æble pektin, psyllium frø, havre fiber, bukkehornsfrøpulver, fennikel frø pulver, mælkebøtte rod pulver og ingefær rod pulver er eksempler på vandopløselige geldannende fibre. De er ikke kun effektiv til behandling af hypertension, er de også anvendelige til at slippe af med tungmetaller i vores krop, sænke vores kolesterol og hjælpemidler vægttab.

En måde at indtage vandopløselige geldannende fibre er at forbruge en til tre spiseskefulde plantestoffer fyldegivende formel, der indeholder vandopløselige geldannende fibre, såsom de ovenfor anførte.

Sugar Low Diet

Den fælles sukker, som vi bruger til madlavning øger vores blodtryk. Denne fælles sukker kaldes saccharose. Den faktiske mekanisme for, hvordan saccharose gør dette endnu ikke er fuldt forstået. Dog har nogle mennesker postuleret, at sukker øger produktionen af ​​et hormon kaldet adrenalin. Adrenalin øger mængden af ​​natrium er retent i vores krop og indsnævrer vores blodkar.

I stedet bør folk skifte til en kost, der er høj i kalium (grøntsager og frugter) og essentielle fedtsyrer. Syv gram kalium bør indtages dagligt. Kosten skal være lav i salt, sukker og mættet fedt. I det hele taget bør kost har en stor del af grøntsager og medlemmer af løg /hvidløg familie.

"Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)" er en forskning sponsoreret af NIH. I denne undersøgelse, hvad er virkningen af ​​forskellige typer af næringsstoffer i fødevarer på blodtrykket bliver testet. Resultaterne viste, at kost, som har et stort vægt på grøntsager, frugt og fedtfattige mejeriprodukter og lav mængde kolesterol, mættet fedt og total fedt er anvendelige til at sænke forhøjet blodtryk.

kost, DASH anbefalede var at have nødder, fisk, fjerkræ og fuldkorn og mindske mængden af ​​slik, sukkersød drik, fedt og rødt kød. DASH kost er en anden type kost, der kan anvendes til at kontrollere højt blodtryk.

Vegetarisk kost

Folk, der følger en vegetarisk kost tendens til at have både et lavere niveau af blodtryk og lavere forekomster af hypertension og andre kardiovaskulære sygdomme. Der vegetarisk kost kan være en kost, der kan kontrollere blodtrykket. Derfor forskere har en hypotese, at det kunne være, at en vegetarisk kost indeholder en større mængde komplekse kulhydrater, kalium, vitamin A, flerumættet fedt, C-vitamin, fibre, calcium og magnesium; alle af dem kan have en positiv indvirkning på højt blodtryk.

Lav Natrium niveau kost

Nøglen til hypertension patienter at bemærke er, at de skal undgå fødevarer, der har høje niveauer af salt og natrium. Folk, der ikke var i stand til at få højt blodtryk medicin i fortiden tyet til at forbruge en meget lav salt-reduceret, lavt kalorieindhold "ris kost &";. Tilsyneladende mennesker var i stand til at sænke deres blodtryk markant bare ved at undgå salt <. br>

Lande, der anvender lavt niveau af natrium i deres madlavning tendens til at have lavere blodtryk i forhold til lande, der bruger stor mængde af salt. Japan og Amerika har en af ​​saltiest kostvaner i verden, og dermed også den højeste blodtryk.

Vær bevidst og forsigtig med, hvad du spiser. Undgå unødig mængde af natrium indtag. Hvis du har Hypertension, skal du undgå fødevarer, der indeholder store mængder salt eller er stærkt forarbejdede. Eksempler på sådanne mad omfatter fastfood, frossen pizza og konserverede grøntsager
.