Genvinde et sundt hjerte og krop med DASH Diet

DASH kost er udviklet og godkendt af National Heart, Lung, og Blood Institute of National Institutes of Health for et stort antal år. Denne unikke kost har længe været kendt som en ekstraordinær behandling for forhøjet blodtryk. For personer, der søger et sundt hjerte og krop, kan disse nyttige tips gøre det lidt nemmere at komme i gang forstå ins og outs af DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kost. Faktisk har forskning vist, at DASH kosten kan reducere højt blodtryk inden for blot et par uger.
Til at begynde, skal det forstås, at enkeltpersoner bliver nødt til at begrænse deres natrium indtag til 2.400 mg hver dag. I nogle tilfælde, for et sundt hjerte og krop, dette natrium grænse kan sænkes yderligere, afhængigt af din læge &'; s anbefalinger. Grundlæggende om DASH kosten omfatter øget indtag af grøntsager og frugter samt bønner og nødder. Desuden er det &'; s anbefales, at personer tilpasser deres kost til at omfatte kun reduceret fedtindhold mejeriprodukter. Hus Til de mest succes, fede og søde fødevarer, sodavand og andre junk fødevarer bør begrænses mens du er på DASH kost. En dejlig ting ved denne diæt er dets enkelhed og fokus på foretrukne, gunstige fødevarer snarere end en uendelig liste over forbudte fødevarer. Ved at holde detaljerne enkle, National Institutes of Health håber at forbedre den generelle vedtagelse af denne livsændrende kost som en behandling for forhøjet blodtryk. Det har vist sig at være yderst effektiv som en behandling for højt blodtryk og nogle individer har endda været i stand til at reducere deres blodtryk til et niveau, andre patienter har opnået ved anvendelse af ledende medicin.
Fastholdelse et sundt hjerte og krop gør ikke &'; t nødt til at være en kompleks, videnskabelig proces. Ved at vende tilbage til de basale fødevarer grupper og gøre nogle sundere udvekslinger, det &'; s nemt at komme på vejen til en sundere livsstil. Disse ændringer behøver ikke at være umiddelbare om ydelser skal opleves. Ofte anbefaler lægerne langsomt tilpasse til kosten ved at udveksle ugunstige fødevarer til sundere elementer til at foretage en mere gradvis ændring af et individ &';. Kost
Ud over at ændre den måde, en person spiser over tid, DASH kost foreslår også at gennemføre en rutine til regelmæssig fysisk aktivitet. Dette omfatter gåture, aerobic, boksning, eller næsten enhver anden form for fysisk aktivitet, der kan forestille sig. For den bedste succesrate, er det stærkt anbefales, at personer udøver mindst 30 minutter hver dag. Dette kan opdeles i tre, kortere 10-minutters sessioner af motion eller én 30-minutters briste af aktivitet. Uanset hvordan du vælger at få fysiske, forbliver fysisk aktiv er et afgørende element i enhver behandling for højt blodtryk
.