7 hovedårsager til, at vi dør af et hjerteanfald

Ifølge US General Surgeon, hjerteanfald og slagtilfælde er meget forebygges. Så hvis flere mennesker dør af hjertesygdomme end fra nogen anden sygdom, er vi nødt til at give et seriøst overveje, hvad vi gør forkert.

I denne artikel vil du finde de 7 vigtigste grunde til, at vi kan ende med at blive en del af American Heart Association &'; s statistik.

1. Vi ryger
risikoen for at dø af et hjerteanfald er omkring fire gange højere i mennesker, der ryger, end hos dem, der don &';.. T røg

Mange af os er under det indtryk, at den største fare fra rygning er kræft, men det er ikke helt rigtigt; rygning er den største risikofaktor for hjertesygdom, slagtilfælde og kardiovaskulær sygdom. Faktisk omkring 40% af dødsfald forårsaget af kardiovaskulær sygdom skyldes rygning.

Rygning bidrager til hjertesygdomme på følgende måde: Restaurant • Øger blodtrykket, en risiko for hjerteanfald og slagtilfælde
• De kræftfremkaldende komponenter i tobak beskadige væggene i arterierne
• Kulilte fra afbrænding af tobakken forstyrrer blodet kapacitet til at transportere ilt til vores hjerte
• Rygning forårsager forsnævring af de blodkar, der fører blodet til vores ben og arme.

Jeg ved, at for at stoppe med at ryge er ikke et stykke kage, men du er nødt til at gøre en indsats. Hvis du prøver, er jeg sikker på du &'; ll lykkes. Vær stærk! Kig efter professionel hjælp til at hjælpe dig med denne opgave. Og don &'; t få afskrække, hvis du allerede har prøvet og didn &'; t gøre det. Prøv så mange gange som du kan.

2. Vi don &'; t gå
løbet af de sidste 50 år, har sundhedspersonale undersøgt sammenhængen mellem fysisk aktivitet og risikoen for hjertesygdomme.. Resultaterne konsekvent viser, at mennesker, der er fysisk aktive har halvdelen risikoen for hjerteanfald end folk, der ikke er aktive. Disse undersøgelser viser også, at mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet, såsom rask gang, på de fleste af ugens dage, er tilstrækkelig til at reducere risikoen for hjerteanfald. ˡ

Husk på, at hjertet er en muskel, og ligesom alle andre muskler i kroppen, bliver det stærkere jo mere du træner den. Uden motion, mister muskelfibre og bliver svag, indtil det er ude af stand til at gøre sit arbejde. Og det sidste, du behøver, er et hjerte, der kan &'; t gøre sit arbejde.

De direkte effekter af fysisk aktivitet på hjertesygdomme er: Restaurant • Gør hjertet stærkere, så det kan pumpe mere blod med færre slag
• Sænker blodtrykket ved at øge diameteren af ​​kranspulsårerne
• Sænker “ LDL &" ;, det dårlige kolesterol
• Øger “ HDL &" ;, “ god &"; kolesterol
• Reducerer triglycerider
• Nedsætter risikoen for diabetes, som er en risiko for hjerteanfald

3. Vi spiser for meget mættet fedt
Der er en grund til, at sundhedsmyndighederne rådgivning os til at begrænse forbruget af mættet fedt: Restaurant • Mættet fedt er den mest stive af alle fedtstoffer og er fast ved stuetemperatur. Faste fedtstoffer er svære at opløse og kan nemt sidde fast i arterierne
• Mættet fedt medfører, at leveren overproducere kolesterol. Leveren gør omkring 75 procent af kolesterol din krop har brug fra interne kilder, mens de resterende 25 procent kommer fra fødevarer. Men når du spiser for meget mættet fedt, din lever holder producere kolesterol og du ender med meget mere kolesterol end du har brug for.

Begræns mættet fedt forbrug til mindre end 10 procent af de samlede kalorier indtages per dag.

4. Vi indtager alt for mange fødevarer, der indeholder hydrogenerede olier eller transfedtsyrer
Sundhed myndigheder er bekymrede, at forbruget af transfedtsyrer kan have bidraget til det 20. århundrede epidemi af koronar hjertesygdom.

hydrogenerede olier eller transfedtsyrer, som de kaldes normalt, produceres kunstigt ved at indsætte molekyler af hydrogen i vegetabilske olier, en proces kaldet hydrogenering. Gennem denne proces, olien, som er flydende ved stuetemperatur, ændrer sin oprindelige form og bliver fast. Med andre ord bliver det mættet fedt. Hertil kommer, at unaturlige figurer af transfedtsyrer forårsage vores celler til at blive misdannet og funktionsfejl. Og som omfatter cellerne i hjertet og arterierne.

Læs fødevaren etiketten og undgå produkter, der indeholder transfedtsyrer eller hydrogenerede fedtstoffer. Eksempel på fødevarer, der indeholder disse skadelige fedtstoffer er: Restaurant • Industrielle bageri såsom cookies, donuts, croissanter, kager og lignende
• Solid margarine
• Stegte fastfood

5. Vi don &';. T spiser nok frugt og grønt
Vi ved, at folk, der spiser planteføde jævnligt har en lavere forekomst af hjertesygdomme end dem, der ikke inkluderer dem i deres kost

Frugt og grøntsager indeholder fytokemikalier , fundet nonnutritive kemikalier i vegetabilske fødevarer, der beskytter deres værtsplanter fra infektioner og mikrobielle invasioner. . For nylig, dog har vi lært, at fytokemikalier er også afgørende i at beskytte mennesker mod mange sygdomme, herunder hjertesygdomme

Blandt de funktioner fytokemikalier udfører i vores kroppe er:
• De fungerer som antioxidanter
• De holder væggene i blodkarrene små sunde Salg • De gør vores små blodkar stærkere
• De forhindrer blodplader fra at blive klæbrig og hober sig op
• De blokerer specifikke enzymer, der øger blodtrykket.

Medtag omkring 9 portioner af frugt og grønt om dagen som en del af en sund kost.

6. Vi har for meget stress
Har du nogensinde følt stærke hovedpine, muskelsmerter, angst, søvnløshed, og træthed? Hvis du identificerer dig selv med nogle af disse symptomer, kan din krop være at gå gennem et overskud af spænding.

dag, 80 procent af befolkningen lider af en form for symptomer forårsaget af stress, som mange gange ender i sygdomme som forhøjet blodtryk, en risikofaktor for hjerteanfald. Forsøger at dække på daglig basis flere opgaver, end du fysisk kan håndtere, kan være en af ​​de store bidragydere til din stress. Det er nok, at en af ​​grundene til, at du bukker under for sygdommen nemt er niveauet af stress i dit liv, da spændinger nedsætter din evne til tilpasning til dit miljø.

Du skal lære at omgive dig med fred og sindsro. Her er et par trin, du kan tage for at nå dit mål: Restaurant • Gå så meget som du kan
• Tilføj B-vitamin til din kost. Disse vitaminer har en beroligende og afslappende virkning på nervesystemet og er en fremragende hjælp til bekæmpelse af angst, irritabilitet, spændinger og søvnløshed. Mad kilder til vitamin B er hele korn, grønne ærter, fisk, æg og brygger &'; s gær. Tag et glas appelsinjuice om morgenen og tilføje bryggeren &'; s gær. C-vitamin er også nødvendig i denne proces. Du kan også tilføje et supplement, der indeholder vitamin B-kompleks
• Gøre nødder del af din kost. Nødder er høj i calcium, magnesium, kalium, zink, og krom, mineraler, der begunstiger muskelafslapning. Du ønsker måske at inkludere et supplement, der indeholder disse mineraler
• Har et møde i osteopati. Stress påvirker din krop ligevægt. En kiropraktor kan give dig en massage, der vil hjælpe dig med at genetablere ligevægten du har mistet
• Giv dig selv 10 minutter hver dag til at ringe til en ven og chat
• Tag mindst 4 frie dage om måneden, hvor du kan vågne op om morgenen uden at have planlagt noget at gøre. På den måde kan du tager dig tid til at tænke, hvad du gerne vil gøre den dag. Og hvis det, der appellerer til dig, er at gøre noget, så ved alle midler, gøre noget!

7. Vi drikker for meget alkohol
Undgå høje alkoholforbrug. 5.-7 procent af hypertension, vi ser i mennesker skyldes højt indtag af alkohol. De Health Verdensorganisationen skøn, at næsten 2/3 af slagtilfælde og 50 procent af hjerteanfald er forårsaget af forhøjet blodtryk.

Begræns dit indtag af alkohol til to små glas vin om dagen, hvis du er en mandlig og en lille glas om dagen, hvis du er en kvinde.

Afsluttende tanker
Hvis du gør en indsats for at gennemføre disse syv retningslinjer i dit liv, vil du være godt fremad med bekæmpelsen af ​​hjertesygdomme. Og skønheden i det er, at du vandt &'; t være en del af de årlige statistikker udstedt af American Heart Association vedrørende mængden af ​​dødsfald indtruffet efter hjerteanfald
.