Kan Visse kost planer Reduceret dit kolesteroltal?

Nu er de fleste mennesker forstå, at for at mindske risikoen for alvorlige sygdomme såsom hjertesygdomme, har de for at holde deres kolesterolniveauer i skak. Mens der i dag er mange receptpligtig medicin, kost reducere kolesteroltallet så effektivt. Men der er faktorer, der kan arbejde sammen med dig i kampen mod højt kolesteroltal.

Nogle af de risikofaktorer, der kan øge en persons kolesterol er genetisk, mængden af ​​motion, alder, køn, og selvfølgelig , vægttab. Reducere din vægt er en af ​​de bedste måder at hjælpe med at holde dig sund, især når det kommer til kolesterol. Vægttabet er et meget vigtigt skridt at tage kontrol over dit kolesterol. Dette gælder især, hvis du har diabetes og dine triglycerid niveauet er højt.

Animal kost kan hjælpe dig med at leve et sundt kolesterol-niveau. Din kost bør være lav i fedt og lav kolesterol fødevarer som muligt. Blot at reducere mængden af ​​fedt og "dårlige" kolesterol, spise (så meget som 10% - 20% reduktion). Vil have en betydelig fordel

Her er et par tips, der vil hjælpe dig med at udskifte de dårlige kolesterol fødevarer gode kolesterol fødevarer:

- Udskift smør, poly-umættede olier, og trans-fedt margarine med raps olie, olivenolie, og plantesterol spreder - Brug hvidvinseddike i stedet for smør til at gøre din alle fugtige mens madlavning (dette ændrer ikke smagen, men reducerer den samlede kolesterol) - Udskift æg kolesterol æg erstatning ** Der har været megen debat om ægget, og det er effekt på kolesterol. Lad os nu betragte hele æg.

Sørg for, at din kost ændringer er ikke bare vægttab. Skift din kost, men som faktisk kan øge kolesterolindholdet i blodet. Målet er at have en kost, der sænker kolesterol, og reducerer den samlede vægt. Et dårligt eksempel for forandring er at spise en fedtfattig, men høj-kulhydrat kost.

Hvorfor er der en høj kulhydrat diæt dårligt? Kroppen producerer kolesterol som en del af deres normale funktion. Kroppen har også en "nødplan", hvis du går ind i det, der kaldes "sult-tilstand". Din lever producerer kolesterol. Liget af for meget kulhydrat til at producere overskydende insulin (en meget dårlig ting, især for diabetikere). Din lever, som reaktion på sifon blodsukkeret, medvirke i produktionen af ​​kolesterol og triglycerider (anvendes til fedt oplagring og energi produktion). Nu har du en højere grad af "dårlige" kolesterol, og har gjort, hvad du satte sig for at gøre det modsatte (sænke dit kolesterol).

Du bør ikke have helt at undgå kolesterol. Faktisk kroppen kræver visse niveauer af gode kolesterol (HDL), med henblik på at opretholde en sund balance. Din krop (især din lever) kun tillader 75% af kolesterol, at din krop kræver. Så hvor gjorde de andre 25%? Du gættede det, den mad, du spiser! Reduktion af gode kolesterol du tager (hvordan man kan reducere din samlede kolesterol indtag), vil du sende dit stofskifte i "sult" mode - at sende det overskydende kolesterol i leveren tilstand. Komme tilbage på sporet, skal du begynde at tage de normale niveauer af det gode kolesterol.

Som du kan se, er der enkle måder at "nappe" din ernæring udveksling af gode kolesterol dårlige kolesterol. Du er nødt til at tænke over, hvad du tager, og hvordan din krop vil reagere på det. En kost for at reducere kolesteroltallet, du bare nødt til at være smart om det
.