Kosten tilgange til at reducere kolesterolindholdet i blodet - Del 2

Punkt 1
, grunde, hvorfor du skal være bekymret for kolesterol og hvad nogle af de anbefalede niveauer af total serum-kolesterol blev drøftet. Her i del 2, til ting, der kan påvirke dit kolesteroltal og en af ​​de ting, du kan gøre noget ved, og du kan ikke gøre noget ved, og tingene overveje et kolesterolsænkende planen.

Hvad påvirker kolesterol i blodet?

En række ting kan påvirke kolesteroltallet. Det er ting, du kan gøre noget ved: og kost. Mættet fedt og kolesterol i den mad, du spiser gør dit blod kolesterol niveau gå op. Mættet fedt er den største synder, men kolesterol i fødevarer også betyder noget. Reducer mættet fedt og kolesterol i din kost hjælper sænke dit kolesterol i blodet levels.Weight og Fedme er en risikofaktor for hjertesygdom.

Det har tendens også at øge dit kolesteroltal. Vægttabet kan medvirke til at sænke LDL og total kolesterol, samt øge din HDL og sænke dit triglycerid levels.and fysisk aktivitet. Ikke fysisk aktive er en risikofaktor for hjertesygdom.

Regelmæssig fysisk aktivitet kan medvirke til at sænke LDL-kolesterol og øge HDL kolesterol niveauer. Det hjælper også dig med at tabe. De fleste ansatte i sundhedssektoren anbefaler, at du prøver at være fysisk aktiv i 30 minutter fleste, hvis ikke alle, dage.

Hvad du ikke kan gøre noget ved også kan påvirke kolesteroltallet. Det omfatter: alder og køn. Da kvinder og mænd bliver ældre, deres kolesteroltal stiger. I en alder af overgangsalderen, kvinder har lavere samlede kolesteroltal end mænd i samme alder. Efter en alder af overgangsalderen, kvinders LDL niveauer tendens til at rise.and arvelighed. Dine gener dels afgøre, hvor meget kolesterol din krop gør. Forhøjet kolesterol kan køre i familier.

Du kan reducere dit kolesteroltal med kolesterol reduktion plan Kolesterol reduktion planen, det vigtigste mål er at sænke dit LDL-niveau nok til at reducere din risiko for at udvikle hjertesygdom eller har et hjerteanfald . Jo større er risikoen, vil den nederste dit LDL mål være. Der er to primære måder at sænke dit kolesterol:

Restauranter og kolesterolsænkende diæt, være fysisk aktiv og administrere din vægt. Dette er en effektiv måde at sænke dit LDL niveau dit mål. The National Cholesterol Education Program (National Heart, Lung, og Blood Institute) anbefaler kolesterolsænkende kost, der er lavt indhold af mættet fedt, lavt kolesterol kost plan, der har mindre end 7% af kalorierne fra mættet fedt og mindre end 200 mg kolesterol Per dag . Hun anbefaler kun nok kalorier til at opretholde den ønskede vægt og undgå vægtøgning.

Hvis din LDL ikke reducerede nok til at reducere dine mættet fedt og kolesterol indtag af opløselige fiber kost kan øges.

Supplere din kost med visse næringsstoffer, såsom vitamin C, kan også hjælpe med at reducere dit kolesteroltal. Vægttabet hvis du er overvægtig, kan medvirke til at sænke LDL og er især vigtigt for dem med en klynge af risikofaktorer, der omfatter high triglycerid og /eller lave HDL-niveauer og overvægt med et stort taljemål (mere end 40 inches for mænd og mere end 35 cm for kvinder).

Regelmæssig fysisk aktivitet (30 minutter på det mest, hvis ikke alle, dage) anbefales til alle. Det kan bidrage til at hæve HDL og lavere LDL og er især vigtigt for dem med høje triglycerider og /eller lavt HDL niveauer, der er overvægtige med et stort taljemål.

Hvis livsstilsændringer i kost, fysisk aktivitet og vægt forvaltning er ikke er effektive til at reducere dit LDL til et acceptabelt niveau, og din sundhedspleje udbyder kan bestemme kolesterolsænkende medicin, der bruges som supplement til diæt, fysisk aktivitet og vægt forvaltningsplan
.