En simpel måde at øge Bone Health

En nem måde at øge knoglestyrken

Spørg de fleste læger til den nemmeste måde at forbedre din sundhed, og de &'; ll sandsynligvis fortælle dig at miste nogen ekstra vægt du &'; re transporterer. Det &'; s slags en bestand medicinsk svar. Og det &'; s næsten altid sandt

Men for nogle mennesker – især modne kvinder – vægttab er et tveægget sværd. Fordi når du tabe sig, du også mister knoglemasse. Og undersøgelser viser at problemet er større end de fleste mennesker – selv de fleste læger – . indse

Der &'; s simple trick, der hjælper med at fremme en bedre knogle sundhed under vægttab. I et øjeblik, I &'; ll vise dig, hvad det er. Men først her &'; s hvorfor vægttab kan være ru på dine knogler

Din krop er et vidunder af økonomien.. Hvis du får et job, arbejder på en læsserampe, vil det bygge den ekstra muskler er nødvendig for at udføre jobbet mere effektivt. Men hvis du flytter fra læsserampe til et skrivebord job, du &'; ll miste den ekstra muskler … fordi du don &'; t har brug for det mere

På samme måde, hvis du tager på i vægt, din krop &'; s. naturlige reaktion er at øge knogletæthed. På den måde skelettet er bedre i stand til at bære ekstra vægt. Når du mister vægt, din krop naturligt “ tænker &"; den har brug for mindre knogle til at gøre sit arbejde

men mange mennesker – især modne voksne – don &'; t har knogletæthed til overs. Svage knogleskørhed kan gøres endnu svagere ved slankekure. Men ikke kun af den grund, jeg nævnte lige.

Du ser, når du tabe sig, dine knogler undergå en anden ændring.

Bone remodeling er en naturlig proces, hvor kroppen nedbryder gamle knogle og erstatter den med ny knogle. Når du begynder at tabe vægt, tempoet i knogleremodellering hastigheder op.

Det lyder måske ikke dårligt, men denne acceleration gør også dine knogler mere skrøbelige. Så nogle mennesker er ramt med en dobbelt whammy. Deres allerede svage knogler bliver mindre tæt og mere skrøbelig

Og seneste forskning viser, at accelererede knogleremodellering fortsætter længe efter du &';. Ve mistet weight.1

Du ved måske allerede, at vægtbærende motion – såsom gåture og jogging – understøtter sundere knogletæthed. Din krop reagerer på denne form for motion ved at bygge den ekstra knogle er nødvendig for at bære vægten under træning

Men vægtbærende motion gør ikke &';. T bremse bone remodeling.2 så dine knogler kunne bruge lidt ekstra forsikring når du &'; re forsøger at tabe sig. Heldigvis at ekstra forsikring er tilgængelig … og det &'; s let

De fleste vægttab planer er bygget op omkring en fedtfattig kost rig på kulhydrater.. Men mange undersøgelser viser, at en kost rig på magert protein – og lav i komplekse kulhydrater – er sundere

Og det viser sig, det &';. er bedre for dine knogler, også
Forskere ved University of Illinois testet en høj-protein plan – herunder 3 daglige portioner af mejeri – mod en standard vægttab plan. Begge grupper tabt vægt, men det protein-og-mejeri gruppe fastholdt større knogle strength.3

Nyheden bliver bedre, også.

Canadiske forskere for nylig kigget på de markører for knogle opdeling og dannelse i tre tilsvarende vægttab grupper. De fandt folk, der spiser mere protein og mejeriet havde lavere opdeling markører og højere dannelse markers.4 Med andre ord, sundere knoglemetabolisme

Hvis du &';. Re søger at tabe et par pounds – eller endnu mere – måltider rige i magert protein og mejeriprodukter kan give dig den ekstra forsikring dine knogler kan have brug for.

holde sig sund, Salg

Dr. Kenneth Woliner, MD

bedste liv Herbals

1 Hinton, PS, et al, “ Vægttab-inducerede ændringer i serum markører for knogleomsætning forsvinder ved vægt vedligeholdelse hos overvægtige mænd og kvinder, &"; J Am Coll Nutr. Oktober 2009; 28 (5):. 565-73

2 Rektor, RS, et al, “ Serum markører for knogleomsætningen er steget med beskedne vægttab med eller uden vægtbærende motion hos overvægtige præmenopausale kvinder , &"; Appl Physiol Nutr Metab. Oktober 2009; 34 (5): 933-41

3 Thorpe, MP, et al, “ En kost højt proteinindhold, Mejeri, og Calcium Dæmper Bone Tab løbet tolv Maaneder vægttab og vedligeholdelse Relativ. til en konventionel High-kulhydrat kost hos voksne, &"; J. Nutr. Juni 2008; 138: 1096-1100

4 Josse, AR, et al, “ Diæter Højere i Dairy Foods og kosten protein Support Bone Sundhed under kost-og anstrengelsesudløst vægttab i overvægtige og fede præmenopausale. Kvinder, &"; Endokrinologi & Metabolisme November 2, 2011; .. jc.2011-2165