Føj nogle vægte til din Mixed Martial Arts Training

Masutatsu Oyama &'; s Expirament med Mixed Martial Arts og vægttræning

årtier siden, den afdøde Mas (utatsu) Oyama, grundlægger af Kyokushinkai Karate, og nok den udokumenterede godfather af blandet kampsport, når gennemførte en uformel test mellem to af sine elever til at afgøre, hvilken slags fysisk conditioning var bedst for hånd til hånd kamp ydeevne. Den første student &'; s forberedelse til konkurrencen bestod hovedsagelig af gymnastik som baggrund condition. Den anden studerende trænet med vægte. De nøjagtige øvelser anvendte ikke dokumenteret præcist, men det må formodes, at mens den første student gjorde kropsvægt øvelser såsom pushups, pull ups, spring, strækker og lignende, blev den anden elev nyindførte at barbell og dumbbell øvelser (sandsynligvis uden en styrke og konditionering coach rundt). Den første student &'; s krop blev smidig og ruhåret. Den anden elev, hvis nøjagtige condition måske ikke er blevet registreret, tjente muskuløs bulk.

Efter et par måneder, begge kæmpere filtrede på måtten. Konkurrencen sandsynligvis tilladt ikke kun slående, men også kæmper. Ifølge historien, karateka der trænede med klassiske karate calisthenics “ slå muskel dreng hænderne ned &"; Betyder det bevise, at træning kun med gymnastik er den bedste condition metode til karate eller Mixed Martial Arts?

Hvad hvis den første elev var bare en bedre fighter? Havde de har den samme ernæringsmæssige plan? Har de bruger kosttilskud? Har de forstår værdien af ​​vægttræning opsving på det tidspunkt? Denne form for test næppe beviser noget i betragtning af, at der var for mange ukontrollerede variabler involveret. Begrebet barbell øvelser er en integreret del af blandet kampsport udstyr var nye og under de autoritative regi af Mas Oyama, må det have givet mening at vægttræning bremset dig ned ved at gøre dig hvad der var kendt på det tidspunkt, da &"; muskel bundet . &"; Også, der var kun én elev i hver condition disciplin. Der skulle have været en større stikprøver.

Mixed Martial Arts er en anaerob aktivitet

En undersøgelse fra 1998 observeret, at avancerede udøvere af karate tendens til at være meget stærkere i bænken presse og halv squat end begyndere. Dette skyldes formentlig en konstant regime af push-ups og hoppe, men kunne det også være den anden vej rundt? Det vil sige, hvis en martial kunstner var at begynde en vægttræning regime, herunder bænkpres og squats, vil dette hjælpe dem bedre i deres sport? Den samme undersøgelse analyserede, at martial kunstnere som karatekas afprøvet mere eller mindre at være anaerob (styrke og magt orienterede) atleter. Dette er interessant, fordi selvom den samme undersøgelse ikke fandt dem til at være udholdenhed (aerobe) atleter, var deres optagelse af ilt effektivitet (VO2 max) målt til at være omkring 19% over ikke-atletiske deltagere i samme test.

Målet med blandede martial kunstner må være at ikke kun lære slående og kæmper teknikker, men også at udvikle udholdenhed til at opretholde disse aktiviteter i lange perioder. Udholdenhed er kombinationen af ​​styrke og udholdenhed. For at opnå udholdenhed skal styrke og konditionering af det blandede martial kunstner være af en hybrid karakter. I endnu en undersøgelse det &" ;. . . anbefales, at karate udøvere udføre mere specifik vægttræning, plyometric øvelser, og interval træning for at øge evnen til at buffer syre muskel og blodkoncentrationer og opbygge muskelmassen, styrke og magt til at udvikle de specifikke motoriske færdigheder, der kræves i sparring. &" ;

Mixed Martial Arts Kræver Træning Specificitet

MMA condition for et bur kamp kan være en opslidende affære. Man skal ikke spilde tid med øvelser, der ikke er specifikke for sporten. Det ville være bedst at øve færdigheder og konditionering på forskellige tidspunkter eller helst, på forskellige dage. Practice færdigheder på mandag og onsdag og arbejder på udholdenhed tirsdag og fredag. Hvis du har en travl hverdag, men så kan du blive presset til at gøre alt på samme dag. Hvis dette er tilfældet, bør du aldrig trætte dig ud først med udholdenhed træning. Dette bør ske sidst. Skill Bevægelser, der kræver kritisk nøjagtighed, finesse og timing bør praktiseres først. Disse ville være lokalisere hastighed strejker, slag og spark, som derefter følges af den praksis kæmper bevægelser kræver mere brutal styrke, såsom kast, tage nedture, tilbageførsler og sådan. Stamina condition sker sidste

Hvis du praktiserede de mere dygtige og eksplosive bevægelser først når du er frisk, du fortæller din krop gennem sproget i muskel hukommelse noget lignende, “. Jeg vil have dig til at gøre det på denne måde; skarp, præcis, sprød og kraftfuld &"; Men hvis du træner finesse teknikker, når du er opbrugt, vil din muskel hukommelse tendens til at vende tilbage sjusket og trætte bevægelser i fremtiden.

Der kan dog være en god argument, at du skal udmatte dig selv først og derefter praksis en færdighed, såsom at sparke. “ Efter alt &" ;, du siger, “ hvad nu hvis en kamp holder mange runder? Min krop skal have muskel hukommelse for at vide, hvad der er nødvendigt for at bekæmpe godt, når udtømt, shouldn af &'; t det &"; Hvis dette er din tankegang så først øve dygtige bevægelser i din træning, så udmatte dig selv og hvis du stadig har nok energi tilbage, afslut med dygtige bevægelser. Dette vil udvikle koncentration.

En prøve Vægte Interval Workout at udvikle Stamina

Her er en god træning til opbygning udholdenhed for blandet kampsport. Du bør kun gøre en træning af denne type, efter at du har været vægttræning i mindst et par måneder, og du er i rimelig god form

1) Cardio:. Sjippetov i et minut
2) Styrke: Gør seks til otte gentagelser af magt renser. Brug en let vægt

3) Cardio:. Gør step ups i et minut. Du kan bruge en almindelig stol til dette. Første tredive sekunder trin
op på stolen med din højre fod og stak dig op bringe din venstre fod op ved siden af ​​din højre fod.
Derefter træde ned på gulvet først med din højre fod bringe din venstre fod ned ved siden af højre. Din
højre ben giver den koncentriske bevægelse op. Dit venstre ben giver den excentriske bevægelse ned. På
anden tredive sekunder du vende fødder. Dit venstre ben vil skubbe dig op og dit højre ben vil lade dig ned

4) Styrke:. Incline (eller almindelig) bænkpres. Brug en vægt, du kan udføre 6 til 8 gentagelser uden at belaste. Bar dips er acceptable som en erstatning

5) Cardio:.. Sjippetov i et minut

6) Styrke: Back squats. Brug en vægt, du kan udføre 6 til 8 reps med uden at belaste

7) Cardio:.. Step-ups i et minut

8) Styrke: Chin ups. Du bør være i stand til at gøre omkring 6 til ti reps uden at belaste. Bent rækker er acceptable som en erstatning

9) Cardio:.. Sjippetov i et minut

10) Styrke: Power renser

11) Gentag tre eller fire runder. . Ingen hvile.

Denne udholdenhed udvikle træning vil helt sikkert få arbejdet gjort. Igen, skal du ikke forsøge denne træning, medmindre du er i rimelig god form. Konsultere en læge først, før du gør det. Don &'; t gøre det mere end to eller tre gange om ugen. En meget vigtig bemærkning: Don &'; t tror, ​​du kan slå denne træning i en høj intensitet træning træning ved at gøre styrke øvelser til at mislykkes. . Du vil helt sikkert over-tog

Når du opnå bedre condition med ovenstående træning prøve variationer med super-indstilling af styrken intervaller for at være:.

1) Hop reb

2) Renser og presser eller sandsæk løft.

3) Step ups.

4) Bænkpres og bøjede rækker.

5) Jump reb

6) Tidligere squats og delvise gode morgener eller dødløft.

7) Step ups.

8) Dips og chin ups.

Gentag 2 gange mere-hurtigt bevæger sig mellem øvelser med ingen hvile for i alt 3 runder. Hvis vægtene er for lyse, det &'; s. Okay at gå tungere med lavere reps

Take Away Konklusion

Stamina træning som dem ovenfor bør ikke ske mere end to gange om ugen – tre gange på det mest. Hvis du &'; re leder efter en interval type kredsløb træning, der udvikler din både din styrke og VO2 max derefter prøve dette i 6 til 8 uger. Hvis du &'; re at undersøge mulighederne, dette er en af ​​de bedste udholdenhed rutiner derude. Så overveje vægte for at være en del af din mixed martial arts træning gear
.