Stop At være en Germ Magnet

Den kolde og influenzasæson var slukket til en tidlig start i år, og det har været en grim en. Uanset om du er en af ​​ofrene dybest set afhænger af to ting: Den ene, uanset om du er udsat for en forkølelse eller influenza virus og to, hvor stærk dit immunsystem er

Vi lever i. et hav af bakterier, vira, protozoer og andre mikrober, “ bakterier &"; for korte. Vi er ved at opdage, at langt de fleste af disse mikrober er uskadelige eller endda gavnligt.

Men nogle er dårlige skuespillere og kan forårsage os sorg. Forkølelse og influenza virus falder i denne kategori. Heldigvis vores immunsystem generelt gør et stort stykke arbejde for at beskytte os. Men det er alt for let at lade vores immunsystem blive kørt ned. Når det sker, opstår der problemer.

Ikke alle, der er udsat for forkølelse eller influenza-virus bliver syge. For at holde fra at være et af ofrene, her er nogle tips til at styrke dit immunforsvar.

Få din Vitamin D niveauer Kontrolleret
En enorm mængde forskning i de sidste mange år viser, at D-vitamin er vigtigt for meget mere end blot at opretholde normal calcium metabolisme og knoglestyrke. Mange af de biokemiske processer, at D-vitamin påvirker er afgørende for korrekt immunforsvar.

Samtidig, forskning har vist, at et stort flertal af befolkningen er D-vitamin mangel. I regioner nord for Philadelphia, omtrent 85% af befolkningen er mangelfuld meste af året.

Vores kroppe normalt producerer D-vitamin i huden som reaktion på sollys. Femten eller tyve minutter af eksponering i de lyseste dele af dagen er masser. Men de fleste af os ikke komme tæt på det. Der er flere grunde.

En grund er vejret. I nord, vinterdage er korte, solen &'; s for lavt på himlen for UV-stråler for at stimulere D-vitamin produktion, og hvem der kommer til at solbade i nul graders vejr alligevel

Paranoia om hudkræft også? forhindrer mange mennesker fra at få tilstrækkelig solen. Der er genstand for en anden artikel, men lad mig blot sige for nu, at pendulet sandsynligvis har svinget for langt i retning af at undgå solen.

Den nederste linje er, at de fleste af os bør nok supplere med vitamin D. Den bedste måde at vide, hvis du har brug for at supplere er at få din blodet kontrolleres.

Typisk en blod niveau på 20 ng /mL rapporteres som “ normal &"; Det er sandsynligvis ikke det optimale niveau for bedste immunforsvar. Jeg anbefaler generelt, at folk tilstræbe et niveau mellem 40 og 60, samtidig med at det mindre end 100.
Hvor meget D-vitamin du kræver varierer fra person til person. Som udgangspunkt anbefaler jeg generelt 1000 til 2000 enheder af vitamin D3 per dag. Ofte mere er nødvendig.

For eksempel, mit niveau sidste vinter var 56 ng /mL. På det tidspunkt var jeg tager 7000 enheder om dagen. Jeg anbefaler ikke at tage så meget, medmindre du har haft din blodet kontrolleres.

Faktisk er at sikre optimal sundhed, altid tjekke med din læge, før du tager nogen kosttilskud.

Administrer Stress den sunde måde
Stress er en del af livet. Vi kan ikke undgå det helt, og sandsynligvis wouldn af &'; t ønsker at selv hvis vi kunne. Efter alt, der er god stress (at få en udfordrende forfremmelse) og dårlige stress (miste dit job).

En af de livsfærdigheder, vi har brug for at udvikle sig til at opretholde optimal vitalitet er en evne til at styre og modulere stress.

Igen, dette er for stort et emne at dække helt i denne artikel. Desuden hører vi så meget om stress og stresshåndtering, at du er sikkert træt af emnet alligevel.

Men faktum er, at dit stress-niveau afgjort påvirker dit immunforsvar og i særdeleshed din modtagelighed for fange forkølelser. Forskere har faktisk samlet en flok af frivillige, vurderet mængden af ​​stress, de oplever i deres liv, og derefter udsat dem til kolde virus.

Ikke alle fik syge. Hvorvidt en person fik syge, og hvor alvorlig deres symptomer, eller begge dele, afhængig af deres spændingsniveau på tidspunktet for eksponering. Jo mere stress, jo mere sandsynligt, de var at få syge, jo værre symptomerne var, og jo længere de opholdt sig syge.

Selv gode resultater i højtryks-job kan minimere den negative effekt af stress på deres helbred . Der er mange måder at gøre det. Meditation er stor, men det er ikke for alle, eller i hvert fald ikke i første omgang. Lytte til guidede billedsprog optagelser virker for en masse mennesker.

En kort katalog over andre muligheder ville omfatte dyb vejrtrækning, yoga, tai chi, at komme ud i naturen, følelsesmæssig frihed teknik (EFT), HeartMath, journalisering, kognitiv omstrukturering, og praktiserende påskønnelse.
punkt er du har masser af muligheder. Find nogle, der fungerer for dig.

spise rigtigt og Medtag denne Mad
En god kost er grundlaget for et godt helbred, og som helt sikkert går til at støtte immunforsvaret. En god kost hjælper, en dårlig kost gør ondt. Og en kost, der er godt for dit helbred i almindelighed, er også godt for dit immunforsvar

Jeg vil vædde på du allerede ved, hvordan du skal spise:. Masser af grøntsager, noget frugt, magert protein og lidt af sunde fedt. Selvfølgelig du ved, du bør undgå fastfood, forarbejdede fødevarer, og de fleste ting lavet med hvidt mel og sukker.

Meget raffinerede fødevarer og sukker fremme udviklingen af ​​pro-inflammatoriske forbindelser i din krop. Desuden har vist spise sukker for at reducere muligheden for hvide blodlegemer til at angribe bakterier i flere timer.

På den positive side, at en fødevare helt sikkert omfatter i din kost er hvidløg. Folk gøre en masse af sundhedsanprisninger for hvidløg. Undersøgelser understøtter de fleste af dem.

En undersøgelse af særlig interesse involveret 146 frivillige. Halvdelen fik kapsler indeholdende en hvidløg ekstrakt herunder allicin og den anden halvdel fik placebo kapsler. Alle tog kapslerne fra november til februar, forkølelse og influenza sæsonen, og rapporteres i regelmæssigt på deres helbred.

De frivillige heldige nok til at være i hvidløg gruppe fik syge langt mindre hyppigt, og hvis de gjorde fangst en kold, de fik over det hurtigere.

I betragtning af, at hvidløg også kan forbedre blodlipider, lavere blodtryk, bremse udviklingen af ​​åreforkalkning, og også (måske) reducere risikoen for kræft, giver det mening at medtage den i din kost. Jeg tror kosttilskud er nyttige, og jeg synes også, det bedst at få næringsstoffer ved at spise rigtig mad. Undersøgelsen jeg nævnte netop brugte hvidløg kosttilskud, fordi det &'; s svært at få en sukker pille at se ligesom et fed hvidløg.

Hvis du bruger friske hvidløg, det &'; s bedst at lade det sidde i et par minutter efter du hugger det før opvarmning. Flere gavnlige forbindelser produceres af enzymer, som aktiverer når hvidløg hakkes. Men opvarmning af hvidløg højre væk ødelægger enzymerne før de har en chance for at arbejde.

Hvis du ikke' t ligesom hvidløg (jeg havde problemer med at tro det, men jeg har hørt, at nogle mennesker don &'; t)., så ved alle midler supplement

sætte det sammen for Sund Immunitet
Living en vital, sundt liv er ikke så kompliceret. Spis godt, forblive aktive, administrere dine følelser og psykiske tilstand, undgå giftstoffer, leve et afbalanceret liv og din krop har en bemærkelsesværdig evne til at både bo godt og helbrede sig selv, hvis nødvendigt.

Under den kolde og influenzasæson , giver det mening at gøre dit bedste for at få nok hvile og styre din reaktion på stress. Også, pleje din krop godt og overveje fordelene ved D-vitamin og hvidløg
.