Fødevarer med lavt glykæmisk indeks

Fødevarer med lavt glykæmisk indeks (aka GI) er fødevarer, der øger glukose i blodet ved lav hastighed. Høj GI fødevarer kan hæve glukose i blodet i et hurtigt tempo. Som et resultat, at personen er mere tilbøjelige til diabetes og hjertesygdomme. Diabetikere bør undgå højt glykæmisk fødevarer på grund af deres forhold. Diabetikere har allerede højt glukose i blodet, så de skal slippe af fødevarer med højt indhold af kulhydrater fra deres kost. Fødevarer, der er høj i kulhydrater såsom ris, kartofler, kage, brød, boller og etc bør fjernes fra eller minimeres i, din kost.

Frugt og grøntsager er af afgørende betydning i en sund kost, fordi de er overvejende fødevarer med lavt glykæmisk indeks. Banana er en høj kulhydrat frugt, så det bør undgås. Kartoffel er også høj i kulhydrater. Hvis du ofte spiser kartofler i dit måltid, kan du tænke på at erstatte det med grønne bladgrøntsager. Under morgenmad, bør du spise fuldkornsprodukter. Du kan købe morgenmad fødevarer med lavt glykæmisk indeks, såsom klid korn og hele korn morgenmad fødevarer fra det lokale supermarked. De fleste brød er ikke godt for kroppen, fordi det kan øge glukose i blodet. Hvis du ønsker at spise brød, sørg for at det er lavet af hele hvedemel eller sten jorden mel. Brød, der er fremstillet af surdej kan inkorporeres i et lavt glykæmisk kost. Doongara ris og Basmati-ris er ernæringsrigtige fødevarer med lavt glykæmisk indeks.

Du bør udvise udover at opretholde en kost, der består af fødevarer med lavt glykæmisk indeks. Udøver kan hjælpe i fedtforbrænding processen og reducere glukose i blodet. Indekset blev oprindeligt skabt til diabetespatienter, der har brug vejledning om at kontrollere deres kost. Men det kan også bruges til at styre din kost, selvom du ikke er en diabetes-patient. GI er egnet for folk, der er overvægtige og ønsker at fjerne de overskydende fedt i deres organer. Dieters bruge indekset til at formulere en nærende kost planen. Eksistensen af ​​GI havde forårsaget mange sundhedsbevidste Dieters at følge med lav kulhydrat kost.

Hvis du ønsker at finde fødevarer med lavt glykæmisk indeks, skal du søge efter en god online glykæmisk indeks vejledning. Folk, der er interesseret i at følge lav Carb kostvaner planer bør konsultere deres læge. Lægen vil udføre fuld lægetjek for at se, om det er sikkert for dig at deltage i en lav Carb kost
.