Brug Pilates at opbygge styrke til din Tilbage

En Pilates træning – enten på måtten eller på studie udstyr – er en af ​​de bedst kendte helbredende discipliner for ryggen. Sure, en Pilates træning fokuserer intenst på anvendelsen af ​​den abdominale centrum. Den dybe “ scoop, &"; “ løft i og op &"; af mavemusklerne er afgørende for at bevæge kroppen ubesværet gennem alle øvelserne i Pilates.

, den sande studerende af Pilates og de helbredende virkninger det har på løft, forlængede og styrke kroppen lærer imidlertid meget hurtigt, hvor vigtigt styrke de andre muskler i kroppen i opposition eller stabiliseret modstand mod de centrale mavemuskler.

Det er skønheden i Pilates.

Ved første opretholde en modstand, stabiliseret kerne center, kan man lære at bevæge sig gennem rygsøjlen, “ ryghvirvel ved ryghvirvel ad gangen &"; at åbne og befri mellemrummene mellem skiverne og lindre tæthed, begrænsning og kompression så ofte fundet i columna, thorax og halshvirvelsøjlen.

Absolut, dette arbejde vil tage tid. Det vil tage indsats, engagement og kvalitet, støttende træning og instruktion. At finde en kvalificeret, erfaren instruktør til at understøtte din indsats er en forudsætning

En god lærer vil vide og “. Se &"; de svage områder i din krop og dine bevægelser. En trænet øje vil være i stand til at hjælpe dig arbejde gennem processen med at opbygge abdominal styrke forfra igennem til bagsiden af ​​kroppen. En kvalificeret instruktør vil begynde med en grundlæggende og eller modificeret motion rutine (r) til at understøtte læring, følelse og internalisering af øvelserne.

Som din krop begynder at konsekvent reagere på det arbejde, du vil blive udviklet gennem en anden lag af øvelser og udfordringer, der i sidste ende føre til et fuldt fungerende torso, inklusive mavemusklerne, ryg, arme og ben.

The Back

Halen ende af rygsøjlen er korsbenet, en trekantet knogle, som generelt ikke beskriver' t flytte og ligger i centrum af bækkenet. Scoop mavemusklerne, som man ligger ned på måtten, begynder ved tucking bækkenet under kroppen at lægge korsbenet ned på måtten. Et område af restriktioner, kompression og dermed smerte for mange mennesker, ligger lige nord for korsbenet - lænden – eller lændehvirvelsøjlen. Lændehvirvelsøjlen består af den nederste fem ryghvirvler og ofte omtalt som L1 til L5.

Traveling længere mod nord er den thorakale hvirvelsøjle, kaldet T1 til T12, da der er tolv ryghvirvler, dybest set leverer spinal struktur for brystkassen. Længere nord for dette område er halshvirvelsøjlen, der består af syv ryghvirvel, C1 til C7. Tilstrækkeligt til at sige, uden nogen flere lektioner i anatomi, bevæger kroppen gennem hver af de 24 ryghvirvler i rygsøjlen med daglige lethed er det ultimative mål for en Pilates træning.

Ud over primær abdominal styrke, kontrol og bevidsthed, vil Pilates Mat øvelser for ryggen i sidste ende indebære basale mat øvelser, såsom en) stabilitet øvelser og øvelser (planker og pushups, inklusive enkelt stabilitet ben) og b) udvidelse øvelser (svane prep, enkelte ben spark, dobbelt ben spark, side liggende øvelser). Pilates apparater øvelser på reformatoren specifikt, gøre brug af læsset fjedermodstanden at træne og støtte alle øvelser, der styrker rygsøjlen og kernen. Et par af ryggen forlængelse øvelser man kan forvente at bruge i progressiv træning til lænden og brysthvirvelsøjle er) trækker stropper og roning på reformator, b) svane på stigen tønde.

Tilbage til Core center

Først og fremmest opmærksomhed, kontrol og præcis anvendelse og flytning af abdominals er nøglen til sundhed og styrke af rygsøjlen. Hver bevægelse kommer tilbage til modstand fra den stabiliserede kerne center og en nybegynder ville altid starte med The Hundred: