Den bedste søvn Miljø dvs. Soveværelse

Gennem århundreder, og fra sted til sted i hele verden, søvn miljøer har varieret meget. Jeg engang deltog i en præsentation på søvn miljøer i andre kulturer. Det mest slående var i en nomadisk kultur. Kvinderne søvn hug ned, med deres nederdele strakt stramt på tværs af deres knæ. Deres babyer sove på deres nederdele således at være sikker fra de mange giftige slanger i området.

Heldigvis er vi i stand til at organisere vores sovende sted at være det bedste det kan være. Vi kan normalt minimere stimuli, der afbryder søvn. Nedenfor er nogle tips, du kan bruge derhjemme, med ræsonnementet bag hver.

Gør de fleste af disse punkter vil tage 10 minutter eller mindre – Resultatet kan blive en mere afslappende nat

-! Flyt dit ur fra lederen af ​​din seng. Placer den på tværs af lokalet, hvor det ikke kan ses fra din pude. Søvn kommer lettere, hvis du ikke tænker på den tid, eller hvor meget tid du har tilbage til at sove
- finde sted andet til dit kæledyr til at sove. Af alle mine anbefalinger er dette nogle gange den sværeste for folk at gøre, fordi de elsker deres kæledyr. Jeg elsker mit kæledyr også, men faktum er, at kæledyr kan vågner du op om natten, og forlader dig mindre opdateres næste dag
-. Sov i samme seng hver nat. Som vi cykle gennem de fem søvn etaper hver nat vi ramte Trin 1 søvn hver time og en halv eller deromkring. Dengang folk ofte sidde op, justere covers, scanne plads til noget, der kræver opmærksomhed, og derefter ligge ned igen. Hvis du er i en usædvanlig rum kan det tage længere tid at sørge for rummet er sikkert og vende tilbage til at sove
-. Gøre rummet så mørke som muligt. Selv lyset fra en nat-lys eller ur er nok til at forstyrre din naturlige melatonin rytme
-. Vask dit sengetøj regelmæssigt for at minimere en allergisk reaktion mod støv og husstøvmider. Lagner og pudebetræk skal vaskes hver uge; puder, tæpper og madrasser dækker vaskes mindst hvert kvartal; og puder udskiftes hvert andet år
-. Brug en madras, der er behageligt for dig. Din bedpartner måske foretrækker en mere hård eller mere blød seng. Place 'æggebakke "skum under arket for den person, der foretrækker en blødere overflade
-. Fjern eventuelle arbejdsstationer fra dit soveværelse. Dette omfatter computere, TV, syning eller andre fritidsinteresser. Under disse aktiviteter i dit soveværelse betingelser, du skal være aktiv og opmærksom i soveværelset i stedet for afslappet og sover
-. Hold dit værelse cool, fordi folk sove bedre om 65 grader eller køligere. Hvis du vågner for varm så du kender dit værelse er for varmt
-. Brug en hvid støj maskine eller fan, hvis lyde i nabolaget holder dig vågen

Alle disse faktorer kan i væsentlig grad påvirke kvaliteten af. din søvn, og det er umagen værd at gøre disse enkle ændringer
.