Stress - en Major Heart Breaker

Stress er blevet fokus for mange sundhedsmæssige diskussioner i det seneste årti, og har i stigende grad blevet forbundet med større følsomhed over for forskellige sygdomme. Kvinder i dag er i en situation, hvor livsstil og virkningerne af stress tage deres vejafgift. Kvinder står hidtil usete pres i imødekommende de krav i hjemmet, karriere og personlige familiemæssige belastninger.

De fleste mennesker vil indrømme, at en stresset livsstil er sjældent en sund en. Når under stress, dit blodtryk stiger, kan du spise for meget, motion mindre, og du kan have en større tendens til at ryge. Men de største virkninger af stress i høj grad på grund af hormonelle ubalancer i kroppen &'; s systemer. Denne ubalance kan føre til vægtøgning og dermed øge din risiko for diabetes, slagtilfælde, og mest af alt, hjertesygdomme.

Den berømte “ stress-hormon &" ;, cortisol normalt fastholder blodtrykket samt levering af energi til kroppen. Cortisol stimulerer fedt og kulhydrat metabolisme til hurtig energi, og stimulerer insulin frigivelse og vedligeholdelse af blodsukkeret.

I tider med fysisk eller psykisk stress, udskillelsen af ​​cortisol er forhøjet. Denne stigning i cortisolsekretion fremmer vægtforøgelse ved at forøge appetit og ved at stimulere fedt cellevækst. Cortisol kan også påvirke placeringen af ​​vægtøgning. Nogle undersøgelser har vist at stress og stigninger i cortisolsekretion tendens til at forårsage fedtaflejring i maveregionen snarere end i hofterne. Denne aflejring af abdominal fedt omgiver de indre organer og er benævnt "giftig fedt", da den er stærkt korreleret med udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdom, herunder hypertension, hjerteanfald og slagtilfælde.

Da cortisol-relateret vægtøgning kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme, kvinder, der bor stressende livsstil er i høj risiko. Dødeligheden af ​​hjertesygdomme hos kvinder er seks gange større end brystkræft, men kun 30% af kvinderne erkender, at hjertekarsygdomme som en førende dødsårsag. Derfor er det relevant, at kvinder engagere en forebyggende indsats mod hjertesygdomme og praktisere en sund, stress-reduceret livsstil.

Motion er den bedste metode til at sænke cortisol niveauer, der er steget som reaktion på stress og har den ekstra fordel af at brænde kalorier for at stimulere vægttab. En 30 minutters rask gåtur hverdag vil vise sig at være yderst effektiv. Hertil kommer, at praksis med stress reducere teknikker såsom åndedrætsøvelsen nævnt nedenfor, har vist sig særdeles nyttige i at sænke cortisol niveauer.

Stress-reducerende åndedrætsøvelse

Sæt dig ret op. Udånder.
Inhale og, samtidig, slappe maven muskler.
Føler som om maven er påfyldning med luft.
Efter påfyldning maven, holde indånding.
Fyld op i midten af dit bryst.
Føl dit bryst og brystkassen ekspandere.
Hold vejret i et øjeblik, derefter begynde at ånde så langsomt som muligt.
Da luften langsomt udlejet, slappe af dit bryst og ribben bur.
Begynd at trække din mave i at tvinge de resterende ånde.
Luk øjnene, og koncentrere sig om din vejrtrækning.
Slap dit ansigt og sind.
Lad alting gå.
Praksis omkring 5 minutter, 3 gange om dagen
.