Elbow Pain Når Styrketræning

Feeling albue smerter i vægtløftning bestræbelser kan være meget irriterende og frustrerende, endsige måske ligefrem ulidelig. Normalt smerten bliver kronisk, det vil sige, det forekommer aldrig gå væk. Du kan få rådgivning af en læge eller sygeplejerske til at hvile fuldstændigt ved ikke at løfte vægte overhovedet for en stund. Derefter skal du begynde at løfte igen, og smerten er tilbage. Nogle gange bare dreje en dørhåndtag eller afhente en lille genstand er smertefuldt. Først og fremmest tage mysteriet ud af din lidelse; se en læge for en korrekt diagnose. Hvis det er noget så alvorligt som en tåre, kan du kun gøre det værre ved at arbejde ud.

Typiske årsager til Elbow Pain

Typisk albue smerter er forårsaget af sårede sener og enten kaldes tennisalbue eller golfspiller &'; s albue. Sener er bindevæv lavet af collagen (en type protein). Sener normalt vedhæfte muskler til knogler. Tennis eller golfspiller &'; s albue er generelt forårsager ved unaturlige moment kræfter på albue og underarm. Det betyder, at der ikke er en enkelt årsag. Det er ikke som regel resultat af en direkte vægtløftning uheld, men kan være. Det er temmelig normalt forårsaget af dårlig eller forkert løft form. Selvfølgelig du don &'; t har at spille enten tennis eller golf til blive ramt. Golfer &'; s albue kaldes kasteren &'; s albue. Normalt er både forårsaget af en slags power overbelastning i underarmen knyttet til det angrebne albue. At vide, hvilke er der, du behøver at vide, hvor på din albue smerten er placeret.

Tennis Elbow

Den medicinske betegnelse for tennisalbue er Lateral Epicondylitis. Lateral er en betegnelse for anatomisk position og betyder senebetændelse er på ydersiden af ​​albuen væk fra kroppen. Epicondyle er latin og henviser til enden del af humerus eller overarmen knogle. Epi betyder “ på &"; og condylus betyder “ kno &"; Det gør ondt, hvor sener og muskler tillægger knoglen område kaldet epicondyle. Der kan være en tåre eller kun en stamme. Dem, der lider af tennisalbue udgør omkring 3% af befolkningen, og som regel er de mellem 30 til 50 år. Symptomerne er smerter på ydersiden af ​​albuen, når der skal kraftigt greb noget. Nogle gange gør det ondt bare at ryste hænder eller bruge en kniv og gaffel. Der kan eventuelt være synlige betændelse

Golfer &'; s. Albue

Den medicinske betegnelse for golfspiller &'; s albue er Medial Epicondylitis. Medial er en betegnelse for den anatomiske position, og betyder, at senebetændelse er på den del inde i albuen tættest på din krop. Medial Epicondylitis er den indvendige kno af albuen. Smerter kan mærkes, når du laver sådanne øvelser som chins, krøller, roning, dumbbell flys og lignende. Det er normalt mærkes, når håndleddet drejes indad med en aksial bevægelse. Der kan være nogen synlig hævelse.

Personlig Anekdote

Jeg havde engang et job, bøjet over og løfte mange 150 lb. skærme fra fra en palle op over og ned i en stor kasse. Min ryg kunne klare det godt nok; det var ligesom at gøre en kombination række-og-dødløft med et twist til siden. Mine hænder og underarme var omkring 4 fødder fra hinanden for at gribe, og tryk den side håndtag af skærmene i en meget unaturlig måde. Det pres, den lægger på mine albuer, men var nok til at give mig golfspiller &'; s (kasteren &'; s) albue. Dette var meget smertefuldt og jeg kunne derfor ikke vægt hager uden smerte, især på indersiden af ​​min højre albue. Det fik bedre først efter ikke at løfte noget tungt for en stund og afholde sig fra vægtede kinder.

øjeblikkelig behandling

Initial behandling bør være førstehjælp kaldet RICE

• Rest – Stop med at bruge de ramte del

• Is – 10 minutter på, 10 minutter væk for en time (eller hvad føles behageligt)

• Komprimere – Wrap en kompressionsbandage omkring skaden. Dette kan holde nede hævelsen

• Løft – Hold den skadede del stablet op og hævet over niveauet for dit hjerte. Dette kan hjælpe med at holde nede hævelsen.

Klinisk behandling

De fleste mennesker vil få det bedre med hvile og brug af steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID). Din læge kan injicere Kortikosteroider i tilbuddet, hvor senen tillægger overarm epicondyle (albue kno knogler). Du har måske et par opfølgende injektioner sammen med 2 eller tre måneder ordineret hvile. Kortikosteroider er kraftige anti-inflammatoriske lægemidler. Problemet er, at de nogle gange virker så godt, at atleten mener han er allerede helbredt, og derefter går ud understreger den skadede del til max blot for at gøre skaden værre end før. De mulige bivirkninger angiver de kun skal anvendes på kort sigt. Der er undersøgelser, der viser lang tids brug kan give symptomer at re-ske til, hvor du &'; re tilbage til begyndelsen. En konservativ rehabiliteringsprogram er normalt den bedste. Hvis din læge siger, du har brug for kirurgi, forskning dette godt og måske få en second opinion

Forebyggelse og pleje

• Hold altid mindst en svag bøjning i din arm, når du løfter – især med tunge vægte

• Lysere op på vægtene

• Udføre øvelser med streng form. Hvis en elevator gør ikke &'; t føles naturligt derefter don &'; t gøre det

• Efter healing, undgå disse øvelser helt, som giver dig smerte eller i det mindste gøre dem kun delvist på en sikker måde med en lavere vægt.

• Gør gribende øvelser på regelmæssig basis

• Stræk din underarm extensors. Dette er en passiv stræk: Udvid din højre arm lige ud med håndfladen ned. Med venstre hånd, træk din højre hånd ned og tilbage, så din højre håndflade vender opad. Dette vil strække din højre underarm extensors. Hold 7 til 10 sekunder. Gentag

• Spørg din læge, hvis en albue kompression rem vil arbejde for dig. Dette er en rem, der ombrydes omkring din underarm omkring 2 til 3 centimeter ned fra albuen. Det lægger pres på sener ved kompression punkt dermed noget aflaste presset på sener på albueleddet. Det fungerer på samme princip som for at sætte fingertryk på en guitar streng. Presset på strengen er lettet over bånd punkt.

Vi kan undgå vægttræning skader med almindelig sund fornuft. Desværre kan albue skader sidste i lang tid, og aldrig helt gå væk. Forebyggelse er det vigtigste
.