Sweet Sleep kan blive din

Vi kender alle en god nat &'; s søvn er vigtig. Vi føler bedre, mere produktive, når vi &'; ve fået nok. Men når vores krop er søvn berøvet, det svækker vores immunsystem, hvilket gør os mere sårbare over for infektioner. Så hvorfor er en god nat &'; s søvn, så undvigende

Der er en række forholdsvis enkle foranstaltninger, du kan tage for at bringe dig fredelig slummer:

Shhh?! Sørg for at dit soveværelse er mørkt og stille. Ikke engang elektronisk brummen fra apparater, hvis du kan hjælpe det. Don &'; t Lad lave lyskilder, som et ur, glød i dit mørke. Dette er dit fristed. Gør det så fredeligt som muligt.

Vær comfy. For at være helt behageligt hele natten igennem, kan du ønsker at vende temp lidt ned. Eksperiment for at opdage, hvad temperaturen er rigtigt for dig. Og sørg for din madras er behageligt. Hvis du tilflugtssted &'; t havde en ny en, da, øh, kan du af &'; t huske da, tage et godt kig på det. Du bruger en masse tid på din madras, så det &'; s kritisk, at det &'; s støttende og komfortable

Søvn og sex kun!. Reserve din seng til to aktiviteter, periode. Tja, nogle mennesker kan lide at læse i sengen, som hjælper dem falde i søvn, men det &'; s det. Ingen kalder din mor, ingen gør to-do lister, ingen arbejder på computeren, ingen mellemmåltider. Pretty snart din hjerne får den idé, at når du &'; re i sengen, skal du falde i søvn. Eller, du ved, læse.

Træk stikket. Så mange mennesker har tv på deres værelser og falde i søvn til sen aften viser. Så en høj kommerciel tændes, og rystelser dem ud af søvnen. Der er så mange grunde til, at TV er ikke befordrende for at sove – vold, støj, blaring lys. Bare slippe af med det.

være kedeligt. Gå i seng på samme tid hver aften, og vågne op omkring samme tid hver morgen. Ja, selv i weekenden. Din hjerne vænner den rutine og sætter dig på autopilot for en god nat &'; s søvn

Motion, ja, men ikke for sent.. Motion i løbet af dagen kan uddybe din søvn om natten, og det &'; s god idé uanset hvad. Men bremse omkring to timer før sengetid. Kraftig motion inden sengetid kan holde dig vågen.

Naps er ikke så rart. Nogle mennesker sværger ved lur for at hjælpe dem gennem dagen, men gøre dem korte – ligesom 20 minutter eller deromkring. Og så tidligt på dagen som muligt. Hvis du har denne trang til lur om 03:00 eller 04:00 om eftermiddagen, bekæmpe den. Tag en tur, drikke koldt vand, behøver sprællemænd.

Se din mund. Sent nat køleskab razziaer er ikke befordrende for at bremse din krop ned for søvn. Holdes væk fra koffein – selv en kop te har nok koffein i det for at holde din op. Chokolade, også. Du tror måske en godnatdrink vil hjælpe, og alkohol gør hjælpe dig falde i søvn. Men når alkohol i blodet falder, du vågner op midt om natten

Disse er alle fornuftige taktik til at få en god nat &';. Søvn. Men hvad sker der, hvis du stadig vågne op på 4:00 og kan &'; t komme tilbage til at sove? I &'; ll tale om det i næste uge
.