Sådan får du den bedste søvn i Graviditet

Kom godt i en fuld nat &'; s søvn, når du er gravid kan nogle gange virke som en umulig drøm. Uanset om det er en følelse af kvalme, en fuld blære eller din lille en praktiserende karate spark holder dig vågen, er der måder at forbedre sove i graviditeten.

sovestilling:
Det kan være svært at finde den rigtige position til at sove komfortabelt, især i de senere stadier af graviditeten. Tag dig tid til at arrangere puder til at give maksimal støtte natten. Tuck en pude bag din ryg, mellem dine ankler og lår (for at tage presset væk fra bækkenet) og én nedenunder mave. En specialist barsel søvn puder kan hjælpe med at finde en god position nemmere. Hvis du er begyndt at lide af halsbrand siden at blive gravid, kan det være en god idé at sove i en mere oprejst position. Husk, når du når den tredje trimester, don &'; t sove på ryggen, da den øgede vægt af din livmoder kan trykke på den store vene, der returnerer blod fra dine ben til dit hjerte

Mad og drikke: <. br> Skær ned på stimulanser som kaffe, te og chokolade, som alle indeholder koffein. Halsbrand og fordøjelsesbesvær er almindelige klager i graviditeten. Disse kan være forårsaget af krydret fødevarer såsom chili og sure fødevarer som tomater. Spise et måltid tæt på sengetid gør ikke &'; t hjælpe enten. Men hvis du lider af morgenkvalme, prøv gnave på en simpel snack ligesom kiks til at fylde din mave før seng og afværge eventuelle følelser af kvalme. Prøv at reducere mængden af ​​væske du har i den sene eftermiddag og aften, da dette kan betyde færre ture til toilettet om natten

Opret et fristed:.
Vind ned før sengetid med badekar eller læsning så sørg for dit soveværelse er det perfekte miljø for søvn. Du kan være følelse varmere i graviditeten så holde dit værelse på den kølige side. Blokere alle støj og lys til at give dig de bedste chancer for at falde og opholder sig i søvn

Relax:.

Graviditet kan være en ængstelig tid. Du kan bekymre dig, hvis dit barn er okay, at du kommer til at være i stand til at klare, eller hvordan dit liv vil ændre sig og alt dette angst kan stoppe dig at få en god nat &'; s søvn. Motion kan gøre du føler dig godt, afslapper sindet og vil trætte dig ud for natten forude, selv at gøre det tæt på sengetid kan forlade dig for energi til slummer. Lær om metoder til at hjælpe søvn, såsom dyb vejrtrækning øvelser eller progressiv muskelafslapning. Hvis du er bekymret over ting, skrive dem ned på en liste. Dette kan hjælpe med at stoppe dem gå rundt i dit hoved, når du forsøger at sove.

Hvis alt andet fejler:

Hvis du stadig er vågen efter en halv time, kan det være bedst at komme op og gå ind i et andet rum. Lyt til beroligende musik eller læse et blad, og når du føler dig døsig, gå tilbage til Bed &.