Mad i graviditet: fisk og fiskeprodukter Olier

Gravide kvinder, der er ivrige efter at spise sundt og ikke sat på nogen overskydende vægt kan undgå at spise for meget fed eller fedtet mad i graviditeten

Som en generel tommelfingerregel, at &';. oven god ting. Men husk, at nogle fedtstoffer og olier er meget godt for dig, især når du er gravid.

Omega-3 flerumættede fedtsyrer og DHA (docosahexaensyre), der almindeligvis findes i fede fisk, er vigtige næringsstoffer for enhver gravid kvinde

Der er en vis forvirring over graviditet og fiskeolier, men hvad enhver gravid kvinde bør vide, er, at DHA især er afgørende for din baby &';. hjerne vækst og øjne udvikling, især så i de sidste tre måneder når barnet &'; s hjerne gør det meste af sin voksende

Og det &';. ikke er bare mad i graviditeten at &'; s vigtigt, disse essentielle fedtsyrer er meget vigtige for ammende mødre også som DHA indholdet af en nyfødt &'; s hjerne tredobler i løbet af de første tre måneder.

Så hvordan kan du være sikker på at du får nok af disse vigtige næringsstoffer?

Omega-3 og DHA findes i mange fødevarer, som du sikkert allerede spise som valnødder, æg (især de navngivne Omega-3 æg), raket, krabber og rejer, hørfrø og kylling, men de er især fundet i laks og andre fede fisk såsom sardiner (sørg rejer er blevet grundigt kogt da de kan være forurenet med skadelige bakterier)

Så fisk er vigtig i graviditet og fiskeolier vil hjælpe din baby &';.. s hjernens udvikling

Men allerede nogle af jer vil være at høre advarselssignaler klokker som nogle fisk og fisk og skaldyr betragtes som en no-go område for gravide kvinder, så du kan have været rådes til ikke at spise det.

Ifølge eksperter er det bedst at undgå haj, sværdfisk, konge makrel og tun bøf, når gravide.

Det &'; s fordi disse store fisk kan indeholde høje niveauer af methylkviksølv, et kemikalie, som i akkumulerende doser kan udgøre en trussel mod en udvikling Baby &'; s. nervesystem

Så hvis du har en trang for en af ​​disse større fisk, så i det mindste forsøge at spise det sparsomt og ikke alt for ofte.

Der er masser af andre fisk til sikkert nyde, herunder laks, tunge, skrubbe, kuller, tilapia, helleflynder, ocean aborre , sej, torsk og ørred samt ansjoser, sardiner og sild – disse sidste tre er særlig høj i sunde omega-3

Fiskeolie er også et vigtigt kosttilskud for mænd, når par forsøger at blive gravide.

essentielle fedtsyrer omega-3 og omega- 6 findes i fisk er vigtige for regulering af reproduktive funktion, forbedre blodgennemstrømningen og forbedre sædkvaliteten og mobilitet.

Hørfrøolie er et godt EFA alternativ for dem, der ikke spiser fisk.

Hvis din kost mangler i fisk spørg din læge, hvis de anbefaler du tager et supplement
.