Hvordan at vægte Train under graviditet

I dag, læger og sundhedseksperter rådgive kvinder til at forblive aktive for deres, inden for visse grænser, under graviditet. Dette kan bidrage til at forbedre sundheden for din baby samt hjælpe dig med at holde som egnet som muligt. Staying aktiv under graviditeten kan gøre det lettere at vende tilbage til din normale vægt efter fødslen af ​​dit barn. Du får endnu flere fordele, hvis du medtager vægttræning i din prænatal træningsprogram. Her er nogle tips til at hjælpe dig sikkert vægt toget under graviditet.

En ting mange kvinder lider af, er fødselsdepression, og det er bevist, at motion er effektiv til at behandle det samt at forebygge det til en vis grad, være i stand til i det mindste reducere sværhedsgraden af ​​dette spørgsmål. Med andre ord, hvis du arbejder ud, mens du er gravid, er der mindre af en chance for du vil blive deprimeret senere. Den nøjagtige årsag til dette er ikke kendt, men videnskabsfolk og forskere er at finde flere og flere tegn på, at motion har en gavnlig effekt på hjernens kemi. Du bør også overveje det faktum, at du vil føle meget bedre fysisk og følelsesmæssigt, hvis du motionerer regelmæssigt under din graviditet, fordi du vil finde det meget lettere at genvinde din pre-graviditet krop efter du føder.

Udøver under graviditeten er meget gavnligt, men du bliver nødt til at undgå bestemte bevægelser og stillinger. Du bør undgå at gøre øvelser, der kræver, at du til at bøje fra hofterne og løfte vægte over hovedet. Så hvis du løfte vægte ville du ikke ønsker at gøre en overhead presse, mens gravid. Øvelser, der er målrettet maveregionen bør også undgås. Øvelser hvor du ligger fladt på maven eller ryggen er også gode til at undgå. Mange øvelser, der kan gøres, mens stående eller siddende er sikkert at gøre under graviditeten, selv om det kan lyde som du ikke kan gøre noget.

Det ville være uansvarligt af dig ikke at være forsigtig og tage nogle forholdsregler, uanset hvor god vægttræning er for dig, når du er gravid. Væsentlige, du ønsker at bruge lettere vægte og holde sig væk fra de tungere håndvægte. Selvfølgelig, "tung" er en subjektiv begreb, der afhænger af, hvor stærk du er, og hvor længe du har været vægttræning. Den tommelfingerregel er at bruge lettere vægte men gør flere gentagelser. Dette vil give dig mulighed for at udøve alle dine muskelgrupper samtidig undgå enhver stamme. Du er nødt til at huske på, at målet med vægttræning under din graviditet er at holde sig i form og ikke at blive stærkere.

Udøver mens du er gravid tilbyder en lang række fordele, og medmindre du lider af en medicinsk tilstand forhindrer dig, du virkelig har brug for at overveje at integrere et passende træningsprogram. Det vil ikke kun gøre du føler dig bedre og reducere dit stressniveau, men det har fordele for din baby så godt. Organ modellere og vægttræning hjælper også nedtone rygsmerter, ledproblemer og hjælper med at holde dine muskler fungerer korrekt. De fordele, vi har dækket er et par af grundene lægerne nu regelmæssigt rådgive deres gravide patienter til at engagere sig i en form for øvelser
.