Ønsker en Lettere Labor? Prøv Motion og spise godt

Du kender ordsproget, “ spise for to &"; og tager at sige bogstavelig talt er ofte, hvorfor det tager længere tid for kvinder at miste deres “ Baby vægt &"; Det &'; s så vigtigt for en mor &'; s sundhed og barnet &'; s helbred at spise godt og motion, mens gravid. Men, det &'; s også forvirrende at vide, hvad du kan og bør spise og hvor meget du kan udøve.

Sund kost under graviditeten giver dit barn den ernæring er nødvendig for at vokse og blive raske, reducerer din chance for at få sundhedsmæssige problemer som lav jern eller højt blodtryk, hjælper dig med at få en sund mængde af vægt, og hjælper dig og din familie udvikle sunde spisevaner for livet.

Hvad du spiser går til dit barn, og du ønsker at undgå at give dit barn for meget sukker og mættet fedt. Et interessant faktum at overveje, når de foretager valg af fødevarer er, at en person, &'; s fedtceller er udviklet i tre faser: i løbet af tredje trimester i livmoderen, under unge og mens gravid. Det &'; s helt sikkert alle ret til at give til reelle cravings, så længe du spiser dem i moderate mængder. Bare sørg for din cravings er sande, og du aren &'; t bare begrunder dit ønske om noget højt indhold af fedt

Ofte gange, første trimester er fuld af spændingen ved at lære din gravide, men også “ morgen &"; sygdom. Den kvalme kan være overvældende, men at holde noget i maven kan hjælpe. Vælge sunde fødevarer som hele korn kiks, mandler, valnødder og jordnøddesmør.

En idé er at bære rundt flere små Ziploc poser af trail mix består af ¼ kop alle naturlige granola korn, seks mandler eller cashewnødder og 2 spsk. tørrede rosiner eller tranebær. Dette er en stor blanding af protein og hjælper med at kontrollere dit blodsukker. En snack af alle naturlige jordnøddesmør på hele korn kiks og fedtfri hytteost med frugt er også en stor oplevelse. Hvis du finder dig selv trang sukker, tvinge dig selv til øst nogle frugt, og du &'; ll finde sukker trang til at gå væk, og du &';. Ll føler stor i stedet for skyldig

Udøver og spise godt under graviditeten kan hjælpe dig nyde en lettere arbejdskraft – ja, det &'; s ret, en lettere arbejdskraft - og nemmere ved at komme tilbage i form. Spise godt, er lige så vigtigt som motion. Stærke mavemuskler, inderlår, øvre og nedre ryg og skuldre er vigtigt at udvikle under graviditet, levering, og efter at barnet &'; s født
Når gravid, din puls tendens til at stige hurtigere.. Sørg for at tale med din læge for at bestemme dit mål hjertefrekvens, så du kan være forsigtig med dette nummer, mens du arbejder ud.

Især i den første trimester, at få motiveret til at udøve, når alle ønskede at gøre, er at kravle i seng kan være svært. Tricket er at tvinge dig selv til at gøre noget. Fortæl dig selv, du bare nødt til at være aktiv i 15 minutter. Når du kommer i gang, kan du finde din i stand til at holde ud i 30-40 minutter. Men husk, noget motion er bedre end ingen motion.

Den bedste cardio træning mens du er gravid er at gå. Gåture på et lavt-moderat tempo med 1-2 lb. håndvægte får din puls op, forbrænder kalorier og hjælper tone i en lav intensitet måde, der er perfekt til graviditet. Gå på et løbebånd eller ved hjælp af en elliptisk maskine er også godt middel til cardio øvelse.
Styrketræning er nyttigt for toning og vedligeholdelse af din styrke. I &'; m en stor fan af modstand bands. De er billige, lette og kan pakke let.

Her er nogle eksempler på god modstand band øvelser for at styrke dine kerneområder under graviditet. For hver øvelse kan du gøre 2-3 gentagelser af 12-15.

Ydre og indre lår Øvelser:
Bind modstanden bandet ender sammen til en cirkel. Med fødderne skulder længde fra hinanden, skal du placere bånd omkring dine fødder. Placer en hånd på noget stabilt og løfte det ene ben til siden ved hjælp af modstanden bandet at tone ydre lår. Skifte ben. For inderlår, løfte ben til fronten. Skifte ben

Skulder Øvelse:.
Put modstand band under fødderne med fødderne skulder længde fra hinanden. Hold begge ender af båndet i hver hånd. Gør forreste laterale elevatorer med modstand bands.

abdominal øvelse:
Put modstand band under fødderne, med fødderne skulder længde fra hinanden. Gør side til side crunches ved hjælp af modstanden bandet at arbejde skrå &'; s.

Don &'; t bruge din graviditet som en undskyldning for at tage fri fra dit helbred. Undgå den holdning, at eftersom du allerede tager på i vægt naturligt, kan du spise hvad du vil. Vel vidende, at hvad du putter i munden også nærer din baby vil hjælpe med at holde dig på sporet. Du er nødt til at være sundt for ikke kun barnet, men dig selv. Du har brug for styrke til levering og efter at barnet &'; s født. Ekstra vægt vil bremse dig ned og også gøre din graviditet mere ubehageligt.

Du don &'; t nødt til at være alt for strenge og ensrettede, men forblive afbalanceret med gode kostvaner og fysisk aktivitet; du &'; ll finde din graviditet at være sundere, at levering være lettere og tabe vægt, efter at barnet er født til at ske hurtigere
.