Sund kost i graviditeten - PrecisePortions.com

Du har måske hørt alle vordende mødre at blive rådgivet til at spise for to; og med rette. Sund kost i graviditeten er vigtig, da moderens helbred er fundamentalt knyttet til barnets sundhed. Fødevarer etiketter vil fortælle dig den slags næringsstoffer, der forekommer i fødevarer, du spiser. Den amerikanske regering har offentliggjort kostråd for anbefalede daglige tilførsel af næringsstoffer, der er højere, når du er gravid. Under graviditet, en kvinde har brug for at forbruge 300 kalorier mere end normalt, og disse kalorier skal komme fra forskellige ernæringsmæssige fødevarer kilder

Sund kost i Graviditet:. At få de essentielle næringsstoffer

Når du er gravid, hvad du spiser giver næring til din baby. Det er nødvendigt at forbruge fødevarer, der vil give dig den proteiner, kulhydrater, vitaminer, calcium og jern, næringsstoffer, der er afgørende for barnets vækst. Proteiner fremmer cellevækst og produktion blod, mens kulhydrater giver de daglige energibehov. Calcium er nødvendigt for udviklingen af ​​knogler og tænder samt for nervefunktion. Jern er afgørende for at producere røde blodlegemer. Vitamin A bidrager til at udvikle den syn og også fremmer sund hud. C-vitamin hjælper med sunde knogler, tænder og tandkød; Det hjælper også jernoptagelsen i kroppen. Grønne bladgrøntsager, sunde vegetariske opskrifter, ærter, bønner, nødder og mørke gule frugter giver folinsyre afgørende for at forhindre neuralrørsdefekter i de indledende faser af graviditeten

Sund kost i Graviditet:. Sund spise mad

fisk, fjerkræ, magert kød, tofu, jordnøddesmør og æggehvider giver proteiner mens fuldkornsprodukter, brune ris, pasta og kartofler vil give kulhydrater, som kroppen har brug for. Frugt og grøntsager i forventer moderens kost giver fiber samt vitaminer, som er afgørende for barnets udvikling. Spinat, magert rødt kød, græskar, Collard, grønkål og majroer er en god kilde til jern. Calcium er nødvendig for udvikling af stærke knogler og tænder kan fås fra mælk, ost, yoghurt, spinat og sardiner. Fisk som laks, tun og ørred er rige kilder til Omega-3 fedtstoffer så sørg for at inkludere dem i din sund kost plan mindst 2-3 gange om ugen

Sund kost i Graviditet:. Fødevarer og drikkevarer til undgå

Under graviditet, er indtagelse af alkohol anbefales ikke. Du kan også ønsker at begrænse dit indtag af koffein, selv om en eller to små kopper kaffe om dagen ikke kan være skadelig. Når det kommer til mad, styre fri af upasteuriserede oste, mælk, fødevarer, der indeholder rå æg, undercooked fisk, skaldyr eller kød og fisk som hajer, sværdfisk og konge makrel, som er høj i kviksølv.

Sund kost i graviditeten at håndtere nogle problem

Gravide kvinder ofte lider af forstoppelse, som regel på grund af den prænatal supplerende medicin de skal tage. For at bekæmpe dette problem er det tilrådeligt at forbruge mere fiber i din sund kost plan. Du kan få den rette mængde fibre fra friske bladgrøntsager, frugter, nødder, fuldkornsprodukter, sunde salatdressing og brød. Et andet vigtigt faktum at huske er at drikke masser af vand hver dag. Vand hjælper til at blødgøre afføringen og også flytte fødevarer gennem fordøjelseskanalen.

Hvis du føler kvalme under graviditeten, spiser små mængder af intetsigende fødevarer emner som toast eller kiks gennem dagen. Du kan også prøve at sutte hårdt slik at forhindre kvalme. Undertiden fødevarer som blomkål, spinat eller stegte fødevarer kan forårsage halsbrand. Hvis du oplever halsbrand eller gas under din graviditet, planlægge dine sunde kostvaner for at undgå disse fødevarer.

Tjek det ud for tips om at spise sundt og sunde måder at spise

.